Woher wissen Sie, dass Sie Zeit haben, Sport zu treiben

Für viele Transformationen - Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme, Erhöhung der Festigkeit und Muskelvolumen, oder, im Gegenteil, sie verkümmern - es braucht Zeit. Körperkämpfe unterhält Gleichgewicht und resistent gegen Veränderungen. Und das ist gut. Sie werden nicht Muskel verlieren, nach einer Woche zu Hause zu sitzen, und nicht zaplyvote Fett durch auf dem Festival drei Stück Kuchen zu essen.

Zur gleichen Zeit aufgrund der Glätte der Änderungen ist leicht, den Moment zu verpassen, wenn Sie Ihren Körper Fuß zu fassen, Es wird ein alter Mann und schwer gequetscht, und das Herz und die Lunge nicht mehr bewältigen, auch mit kleineren Lasten.

Im gewöhnlichen Leben, müssen wir selten laufen, springen, fangen oder sogar tief Pisten zu tun. Am Ende können Sie Schnürsenkel binden immer auf einem Stuhl sitzen. Daher Sie seine Schwäche erkennen, nur in Notfällen, wenn es schon ziemlich selbst ins Leben gerufen wird.

Wir werden ein paar einfachen Tests zeigen, dass Sie Ihre körperlichen Fähigkeiten testen helfen und zu verstehen, ob die Zeit gekommen ist, wenn Sie haben zu kümmern Ihren Körper wirklich.

Wie die aerobe Ausdauer überprüfen

Diese einfache Schritt-Test HilfeAerobic Fitness-Test: Die Step-Methode Ermittlung von Möglichkeiten für Ihr Herz Aerobic-Übungen zu widerstehen.

Sie müssen Test:

• Stetiger Anstieg von 30 cm: Bank, Bank, hohe Stufe.
• Metronom. Sie können die Anwendung herunterladen oder einfach schalten Sie ihn in Ihrem Browser.
• Einfache Timer.
• Assistent, der die Anzahl der Anstiege und notieren Sie die Zeit zählen wird (man kann, ohne es zu tun).

Machen Sie einen Schritt auf die Bank, das rechte Bein, und dann ersetzen zu ihrer Linken. Dann kehren mit einem Fuß auf dem Boden, und dahinter - die zweite. So kann ein Aufstieg haben Sie vier Schritte zu tun.

Setzen Sie das Metronom auf 96 Schläge pro Minute, und bei jedem Hub nimmt einen Schritt. Umzug auf diese Weise machen Sie 24 zashagivaniya auf der Bank in einer Minute. Sie können ein Video machen, wo ich in der richtigen Tempo Schritt.

Rennen gegen die Uhr für 3 Minuten und den Test starten. Bewegen ohne Pausen und stoppt zashagivaya und unten unter dem Metronom. Am Ende von drei Minuten den Timer für eine Minute und sitzen auf einem Stuhl. Wenn die Zeit abgelaufen ist, ein weiteres Rennen gegen die Uhr und die Anzahl der Herzschläge pro Minute zählen.

Bewerten Sie Ihre Ergebnistabelle.

Wenn Sie, dass alles schlecht erkennen, beginnen Ausdauer heute zu entwickeln. Zu diesem Zweck alle geeigneten Cardioactives: zügiges Gehen, Joggen, Schwimmen, Radfahren, Gruppenfitnessprogramme, aktives Tanzen.

Sie können eine gemeinsame Ausdauer und zu Hause, tun 15-30 Minuten täglich entwickeln. Probieren Sie unsere Übungen - viele von ihnen, die Sie jeden Tag einen neuen zumindest machen können.

Wie die Beweglichkeit der Gelenke überprüfen

Unsere Gelenke sind so konzipiert, im gesamten Bereich zu arbeiten. Aber wenn man in einer Position ein wenig und viel sitzen bewegt, geht die Flexibilität, aber man kann nicht normal bücken, auf dem Boden sitzen und aufstehen, ohne die Hände zu benutzen und viele andere Dinge zu tun, die für gesunde, natürliche und ein funktionelles Organ.

Um zu testen, zu Hause ihre Flexibilität, tun die beiden von vereinfachten TestsystemFUNKTIONS BEWEGUNG SCREENING: DIE VERWENDUNG DER GRUND BEWEGUNG ALS BEWERTUNG DER FUNKTION-TEIL 2 Functional Assessment von Bewegungen (Functional Movement Screen FMS). Um den Test durchzuführen, benötigen Sie:

• Roulette.
• Jede lang, Licht-Stick und gerade.
• Assistent.

Hockende mit einem Stock über den Kopf

Dieser Test wird helfen, die Beweglichkeit der Hüfte, Knöchel und Schulter zu bewerten. Nehmen Sie den Stick gerade Griff 1,5-2 mal breiter als Schulterbreite, heben Sie es über seinen Kopf auf Armlänge. Die Füße stehen schulterbreit auseinander, Zehen nach vorne richten.

Sitzen Sie so tief wie möglich nach unten und versuchen, den Rücken gerade zu halten und nehmen Sie nicht Ihre Fersen vom Boden. Tun Sie es seitlich vor einem Spiegel oder bitten Sie ein Bild zu machen, um die endgültige Position zu bewerten.

gut

• Das Gehäuse ist parallel zu den Schienbeinen.
• Das Becken ist unterhalb dem Knie.
• Die Fersen sind auf dem Boden.
• Der Stick wird über die Füße gehalten.

normalerweise

• Das Gehäuse ist parallel zu den Schienbeinen.
• Das Becken ist unterhalb dem Knie.
• Ferse vom Boden, aber wenn man sie auf einem kleinen Hügel setzen (ein Buch, zum Beispiel zu setzen), alle anderen Kriterien sind die gleiche.
• Der Stick wird über die Füße gehalten.

schlecht

• Das Gehäuse ist nicht auf die Oberschenkel parallel.
• Oberschenkel oberhalb des Knies Ebene.
• Nicht imstande, den Rücken gerade zu halten.
• Der Stick ist nicht über den Fuß.

Der Anstieg geradem Bein

Dieser Test wird dazu beitragen, die Beweglichkeit des Hüftgelenks zu bestimmen, die Rückseite des Oberschenkels Stretching und Beinmuskulatur zu senken.

Legen Sie sich auf den Boden, strecken Sie die Beine, ziehen Sie die Socken selbst. Heben Sie den geraden Bein so hoch wie möglich. Sie nicht das Knie beugen, eine Socke über ziehen. Sie nicht den anderen Fuß drehen und den Körper: sie haben in der gleichen Position zu bleiben, in dem seine Füße heben waren.

Bitten Sie die Assistenten den Stab senkrecht zum Boden des Oberschenkels zur Abstimmung in der Mitte zu stellen, wo das Bein angehoben.

gut: Knöchel angehoben Bein nicht Cross-Stick.

normalerweise: Knöchel Bein angehoben wird sicher Stick Linie.

schlecht: Knöchel Fuß über dem Knie angehoben.

Wenn Tests zeigen, dass Sie Flexibilität fehlt, ist es Zeit, um die Arbeit an dieser wichtigen Qualität. Sie können sowohl passive Methoden der Strecken verwenden, Haltung Stretching oder Yoga-Asanas und aktiv - Krafttraining im gesamten Bereich.

Wie zu testen, die Stärke

Muskelkraft ist nicht nur, um die Bar in der Halle zu erhöhen benötigt. Wenn Sie sitzen den ganzen Tag, und am Wochenende liegen, kann die schwache Muskeln nicht einmal Ihre Haltung unterstützen, die schließlich zu Rückenschmerzen führen.

Ganz zu schweigen von der Tatsache, dass die einfachen Aufgaben im Haushalt wie schwere Pakete tragen oder Verrücken von Möbeln während der Reinigung können zu Verletzungen führen.

Um die Stärke der Muskeln zu testen, zwei einfacher Test verwendet werden. Natürlich werden sie Ihnen nicht helfen, den Zustand des ganzen Körpers zu beurteilen, aber es wird eine grobe Vorstellung über die Stärke der Kruste und den Schultergürtel geben.

Test Push-ups

Machen Sie das gemeinsame Training: roll den Schultern, Ellenbogen, Hand, Kippen und Drehen des Körpers. Sie können dann auf die Probe bewegen.

Männer quetschen arbeiten im Vollbereich: zu einem rechten Winkel an den Ellbogen. In dem Video, gehe ich unten. Um den richtigen Bereich zu verwenden, bitten Sie den Helfer eine Faust auf den Boden zu setzen und nach unten gehen, bis sie die Brust Faust berührt.

Frau macht Push-ups auf den Knien in der vollen Reichweite: bis zu berühren Brüste Boden.

Führen Sie so viele Push-ups wie keine Ruhe bekommen. Schauen Sie sich die Ergebnisse in der TabelleNormative und deskriptive Daten für Fitness-Tests.

Test mit einer Falte in der Presse

Dieser Test hilft, die Kraft und Ausdauer der Bauchmuskeln und Hüftbeuger zu bestimmen.

• Liegen auf dem Rücken, beugen Sie die Knie im rechten Winkel und legen den Fuß auf dem Boden. Holen Sie sich Ihre Hände hinter dem Kopf.
• Haben Sie einen Assistenten die Füße halten, um den Fuß auf den Boden während der gesamten Übung gedrückt wurde.
• Steigen Sie auf eine sitzende Position, und dann steigt wieder auf den Boden. Am tiefsten Punkt der Rücken und die Schultern sollten jedes Mal den Boden berühren.
• Haben so viele Wiederholungen wie möglich in 60 Sekunden.
• Schauen Sie sich Ihre Ergebnisse in der Tabelle.

Wenn Sie die Ergebnisse in der Kraft und Muskelausdauertests erreichen nicht einmal auf das Niveau von „schlecht“, es ist Zeit, sie zu tun. Nutzen Sie es, ohne das Haus verlassen tun können: mit den gleichen Push-ups, ups der Körper auf der Presse und eine Vielzahl von anderen Übungen mit dem Gewicht seines Körpers.

Nie zu spät kümmern Ihres Körpers. Menschen gewinnen Muskelmasse entwickeln Flexibilität und Ausdauer, und 70 und 80 Jahren. Ja, und nicht später, desto langsame Veränderungen, aber sie werden - das ist wichtig.

Unser Körper - durchdacht bis ins kleinste Detail eine Maschine, die mit der richtigen Pflege regelmäßig bis zum Ende funktioniert. Haben Sie die Ressourcen, alle zu sein, robust, stark und flexibel, und in 20 und 80 Jahren.