Wie man Gewicht verlieren für 10 Minuten pro Tag. Infernal Intervall-Training
Bildungsprogramm Video / / December 19, 2019
Was ist gut, das Intervall-Training zur Gewichtsreduktion
- Es brennt eine Menge Kalorien. Durch die Ausübung hoher Intensität Sie Kalorien verbrennen, nicht nur während, sondern auch danach. Durch ein Kalorien-Defizit zu schaffen, verbrauchen Sie Fettreserven. Die Hauptsache - nicht lädt nach dem Training nicht zu Rückkehr alles, dass verbringt.
- Es stärkt die Muskeln des ganzen Körpers. Die Übungen werden in einer solchen Art und Weise ausgewählt, wie fast alles funktionieren: Arme, Brust drücken, Hüften und Gesäß. Nach ein paar Trainingseinheiten aussehen wird Ihren Körper fit und sportlich.
- Es entwickelt Ausdauer. Bald werden Sie bemerken beginnen, dass für Sie Treppen, läuft auf einen Bus und andere alltägliche Aufgaben sind leichter zu klettern.
Es sollte klar sein, dass die 10-Minuten-Training wird nicht ein vollwertiges Aktivität ersetzen in Turnhalle oder eine halbe Stunde in einem moderaten Tempo läuft. Aber es wird helfen, mehr Kalorien zu verbrennen als die gleichen Übungen in einem ruhigen Tempo durchgeführt und mit einer langen Pause zwischen den Sätzen.
Wenn Sie Herz-Kreislauf-Krankheit, Übergewicht, oder Probleme mit der Wirbelsäule und der Gelenke, vor der komplexen Durchführung, fragen Sie Ihren Arzt.
Was ist zu tun
Zug dauert 10 Minuten und besteht aus 10 Übungen. Alle 30 Sekunden Sie tun, und der Rest ist eine Minute Pause. Nicht sehen auf seiner Uhr, drehen Sie einfach Layfhakera Video.
Die Übungen schnell und in verschiedenen. Seien Sie nicht zu schnell stoppen. Um die meisten Kalorien zu verbrennen, müssen Sie so viele Wiederholungen in 30 Sekunden zu tun.
Wenn Sie keine Zeit für eine halbe Minute zu ruhen, versuchen mehr intrusive Option: 20 Sekunden der Arbeit und 40 Sekunden Ruhe. Wenn die Übung zu einfach scheint, fügen Sie Zeit: 40 Sekunden - Bewegung, 20 Sekunden - eine Pause.
Um Gewicht zu verlieren, so viel wie möglich beschleunigtÜben Sie, jeden Tag.
Welche Übungen sind Intervall-Training
1. Jumping Jacks
Diese einfachen Springen „Füße zusammen - die Beine auseinander“ den Körper zu komplexeren Übungen aufwärmen. Versuchen Sie, schnell zu bewegen und seien Sie nicht faul über den Kopf flattern.
2. Luft Kniebeugen
Die Füße stehen schulterbreit auseinander, die Zehen leicht nach außen erweitern. Hocke schnell und tief, an den tiefsten Punkt Oberschenkel sollten parallel zum Boden sein. Noch besser ist, wenn die Hüfte unterhalb des Knies ist.
Halten Sie den Rücken gerade. Halten Sie Ihre Fersen auf den Boden und wickeln nicht die nach innen Knie. Sie können mit den Händen arbeiten oder halten sie auf dem Band - wie Sie bevorzugen.
3. burpee
Bitte aufhören zu lügen, dann den Boden Brust und Oberschenkel berühren. Gehen Sie auf die Position des Bandes zurück, schnell die Beine in die Hand ziehen und springen nach oben aus.
Jump hoch ist nicht unbedingt die Hauptsache - vom Boden zu lösen und die Hüft- und Kniegelenke begradigen. Baumwolle tun über oder Kopf.
Wenn Sie zu hart sind und Sie können ein hohes Tempo nicht halten Sie sich nicht auf den Boden. Nehmen Sie die Betonung Hinlegen und ziehen sofort die Beine in die Hände.
4. Latte
Nehmen Sie die Betonung liegt, Palme - unter Schultern, Bauch und Gesäß sind angespannt. Sie nicht meinen Kopf heben, die Augen auf den Boden gerichtet. Achten Sie darauf, dass die Taille nicht sinken. Atmen Sie gleichmäßig und tief.
Wenn Sie das Gefühl, dass Sie nicht mehr das Recht halten Position und der Körper biegt an der Taille, knien. Wenn Sie einen wunden Handgelenk haben, lehnen auf dem Unterarm.
5. Jumping lunges Wechsel
Aus dem Stand in den Sprüngen gehen auf einem Knie, dann die andere. Stellen Sie sicher, dass das Knie Vorderfuß Es geht nicht die Zehe. Sie nicht den Boden berühren, oder Sie können getroffen. Hände setzen auf einen Gürtel oder halten vor ihm.
Wenn Sie nicht mehr springen kann, und 30 Sekunden ist nicht vorbei, gehen Sie zu den üblichen Angriffe, ohne Springen.
6. Walking Gurt
Stand in der Bar auf den geraden Händen, zieht abs und Gesäß. Halten Sie den Rücken gerade. Im Gegenzug senkt die rechte und die linke Hand auf dem Unterarm, und dann in der gleichen Reihenfolge gehen: zuerst die rechts und dann links. Das nächste Mal gehen Sie mit der linken Hand nach unten.
Wenn Sie sind zu hart auf die Knie zu stehen.
7. Froschspringen
Steht bei der Verlegung Stress, Belastung die Bauchmuskeln und Gesäß, um zu verhindern Biegen an der Taille. Springen die Beine in die Hände anziehen, und dann einfach in die Ausgangsposition zurück.
Wenn Sie fehlen DehnungUm den Fuß neben den Palmen zu setzen, keine Sorge - Sprung so nah wie möglich. Versuchen Sie nicht drastisch auf die Reichweite zu erhöhen. Dies kann zu Verletzungen führen.
8. Sumo Squat mit Steigungen
Stand mit den Füßen breiter als Schulterbreite, erweitern Sie Socken in der Hand, die Hände hinter dem Kopf sauber. Squat, bis die Oberschenkel parallel zum Boden, spreizt ihre Knie. Am Auslass des Hock lift eines Knies, neigen Sie den Körper seitlich und den Ellbogen Knie berühren. Wiederholen Sie das gleiche in der anderen Richtung.
9. Push-ups auf den Seiten mit den Knien
Stand in der Betonung auf den Knien liegend, Platz einen Arm neben dem Körper, und die andere nehmen beiseite etwa 20 cm. Senken Sie die Schultern, eine Prise Klinge, ziehen abs und Gesäß.
Jetzt Push-ups und der Besitzer wechseln: ein Ort, näher an den Körper, die andere - auf. Stellen Sie sicher, dass Sie die Ellbogen während der Übung sah zurück, nicht die Seiten.
Wenn Sie die klassischen Push-ups zu tun durchführen können.
10. Schere
Setzen Sie sich auf den Boden, heben Sie die Beine gerade, den Rücken gerade wie möglich. Hände ruhen auf dem Boden. Gleichzeitig ein Bein heben und die anderen abzusenken. Halten Sie Ihre Knie gerade, können Sie Socken Füße ziehen.
Wenn Sie stark müde zurück, darauf liegen, fest drücken Sie den unteren Rücken auf den Boden und machen die Schere in dieser Position.
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