Wie viele Tage in der Woche Sie müssen Zug
Gesundheit Video / / December 19, 2019
Die Menge der Ausbildung ist wichtig, wenn Sie echte Ergebnisse sehen wollen. Layfhaker erzählt, wie der optimalen Zeitplan des Sports zu bauen.
Es scheint, was ist der Unterschied, was Sie tun zwei oder drei Mal pro Woche. Die Aktivität ist, und es ist besser als nichts. Allerdings sind zwei Trainingseinheiten pro Woche werden Sie keine greifbaren Ergebnisse.
Wenn Sie einen schönen und durchtrainierten Körper haben wollen, gehen in die Turnhalle jeden zweiten Tag. Diese Empfehlung wird von einer Studie von Forschern an der University of Texas Medical Niederlassung unterstütztQuantität und Qualität der Übung für die Entwicklung und Pflege von kardio, Muskel-Skelett-und neuro Fitness in scheinbar gesunden Erwachsenen. Es stellt sich heraus, erhöhte Proteinsynthese, und dementsprechend Erholung und Muskelwachstum 48 Stunden nach dem Training auftreten.
- Engage häufig. Je besser formen Ihr Körper wird, desto öfter Sie trainieren müssen. Es besteht ein Bedarf in der täglichen Arbeit.
- Mehr Mühe. Wenn Sie keine Zeit für eine volle Stunde haben und eine halbe Session, das ist okay. Lassen Sie es 30 Minuten Bewegung, aber intensiven 30 Minuten. Um sich für die Zeit, um eine vollständige zu bezahlen.
- Separate Ausbildung. Mit zunehmender Last, werden Sie nicht in der Lage sein, das geplante Programm für eine Sitzung durchzuführen. Daher werden die einzelnen Trainingseinheiten kann für die oberen und unteren Teile des Körpers oder auf separaten Muskelgruppen durchgeführt.
Weitere nützliche Informationen über den Zeitplan der Sitzungen und die gemeinsame Nutzung der Ausbildung - in unserem Video.