Wie kann Anti-Cellulite-Massage: Eine detaillierte Anleitung von einem Experten
Gesundheit Video / / December 19, 2019
Um Hilfe Cellulite-Massage
Professionelle Massage Vyacheslav Kryzhanovsky sicher, dass absolut jeder. Während der Massage beschleunigt die Durchblutung und den Lymphfluss. Es verbessert den Zustand der Haut und des subkutanen Gewebes, um die Bildung von Knötchen zu verhindern. Wenn die „Orangenhaut“ ist schon da, Anti-Cellulite-Massage ist in der Lage, um es schnell zu glätten.
Anti-Cellulite-Massage ist wichtig, in einem ziemlich schnellen Tempo durchzuführen, maximalen Blutfluss zu Problembereichen zu gewährleisten.
Vyacheslav Kryzhanovsky, ein zertifizierter Masseur, Massageschule Lehrer Ruhm
Plus, mehr Nahrung und Sauerstoff sind die Muskeln. So gibt es einen Bonus Gefühl besser und die motorische Aktivität im Allgemeinen.
Wenn diese Übung so einfach ist, dass sie ideal für zu Hause: Freund oder sich selbst. Für nachhaltige Ergebnisse Massage-Sitzungen sollten mit anderen kombiniert werden Wege zur Bekämpfung Cellulite.
Wenn Sie nicht tun Massage
Massage ist kontraindiziert bei:
- cirsoid Krampfadern.
- Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems.
- Probleme mit der Haut auf der behandelten Fläche: Hautausschläge, Reizungen, großes Muttermal.
- Schwangerschaft.
Was für eine Massage benötigt wird
1. Eine flache horizontale Fläche
Nicht zu weich und nicht elastisch - ein Sofa paßt nicht. Ideal - ein Massagetisch. Zu Hause können Sie einen Mann, der auf der Bodenmatte für Yoga setzen.
2. Papiertücher
Sie brauchen die überschüssige Creme oder Öl nach der Massage entfernen
3. Süßrahmbutter oder
Sie können jede Creme, einschließlich Cellulite verwenden.
Wenn wir über Öl zu sprechen, ist es am besten 3-5 Tropfen Zitrus (Grapefruit, Orange, Zitrone) und 10-15 ml Basis (Pfirsich, Olive, Aprikose, Mandel) zu mischen. Und achten Sie darauf, um sicherzustellen, dass Sie oder Ihre Kunden zu den ausgewählten Komponenten nicht allergisch sind.
Was Sie brauchen, vor Beginn der Massage erinnern
Dies sind wichtige Fragen, die direkt das Ergebnis beeinflussen. Vernachlässigen Sie sie nicht!
- Vor dem Start werden die Massage Sie Ihre Hände, um sich aufzuwärmen, indem sie zusammen reiben. Die Hände sollten nicht kalt oder nass sein.
- Seien Sie bereit, hart zu arbeiten. Anti-Cellulite-Massage - ist sehr dynamisches Verfahren, Handkraft und Ausdauer erfordert. Es ist wichtig, nicht den Topf zum Kochen bringen und die Zeit der Übung zu reduzieren.
- Während der Massage sollten die Problembereiche wie gelockert werden.
- Sie massieren nicht die Leiste, oberen Innenseiten der Oberschenkel und Schambereich rund um die Kniekehlen Höhle.
- Steuern, um die Intensität der Bewegungen. Wenn Sie auf die Haut drücken zu hart, bleiben kann Prellungen. Während der ersten Sitzung berühren leicht die Haut, sondern nach und nach zunehmender Belastung. Sie müssen verstehen, wie der Körper auf die mechanische Wirkung reagiert.
- Auf jedem Fall eifrig nicht mit dem Druck. Der Schwerpunkt in der Anti-Cellulite-Massage ist nicht auf der Kraft selbst unter Druck, und der Blutfluss. Die Haut sollte eine heiße Röte sein - in diesem Fall Sie alles richtig machen.
Wie kann Anti-Cellulite-Massage zu Hause
Jede Übung müssen Sie 1-1,5 Minuten durchzuführen. Wenn Sie Abwechslung wollen, gehen Sie ein paar Sätze von 30 Sekunden.
Arbeit durch das Gesäß
- kreisförmigen Bewegungen. Licht streuen Kreisbewegungen Creme- oder Öl auf der Oberfläche des Gesäßes. Danach streben, für eine lange Zeit nicht, damit das Öl absorbiert wird.
- Seite Geklimper. Schnappen und einfach mit den Fingern die Haut und das Unterhautgewebe kneten. Dadurch wird den Prozess des Blutflusses.
- Quetschen. Mit dem Handgelenk oder Finger durch die Gewebe Gesäß schieben. Sie können tun, Push-how mit einer Hand, und die beiden - wie jeder, der bequemer ist. Arbeiten in allen Phasen des Gesäßes, und dann ein paar kreisförmigen Bewegungen machen.
- Kreissäge. Platzieren der Kante einer Hand unter das Gesäß, die andere - näher an den unteren Rücken. Führen Sie kreisförmige Bewegungen, allmählich seine Hände in der Mitte des Gesäßes zu bringen.
- Quetschen von einem Unterarm. Mit dem Schiebeschlitten Unterarm von der Unterseite des Gesäß bis zur Taille. Diese Übung können Sie die Haut und machen optisch straffen der Esel elastisch.
- Kribbeln. Art Kneten. Leichtes Kribbeln schnell, Capturing groß genug - 3-5 Zentimeter breit - die Haut, behandelt das Gesäß. Es ist wichtig, nicht zu viel zu zupfen, um nicht Prellungen zu verlassen.
- Klaps. Serried Finger beider Hände schnell Peitsche die Haut auf das Gesäß. Füllen Sie die Übung einfach Kreis Streicheln.
- Suchen und Studium der Triggerpunkte. Triggerpunkte - es entzündete Bereiche, die Nahrung und das Recht schwierig sind, um die Muskeln zu arbeiten. Daher sind diese Punkte so wichtig und Arbeit zu finden. Die Spitze des Mittelfingers auf den Index und eine kreisförmige Bewegung ausführen, prodavlivaya Haut. Triggerpunkte reagieren Schmerzen.
Wiederholen Sie die Übung für die zweite Gesäß.
Arbeit durch die Hüften
- Geklimper Daumen. Fassen Sie den Oberschenkel mit beiden Händen, damit die Daumen auf die Mitte zurück waren. Nach und nach die Hände nach oben bewegt, kreisenden Bewegungen der Daumen kneten die Haut.
- Kamm Hübe. Geführt, um den Knöchel mit, so sicher sein, auf sich zusätzlich eine wenig Creme oder Öl setzen. Kreisbewegung beiden Hände arbeitet durch den Oberschenkel, allmählich von der Kniehöhle stieg bis zum Pobacke. Sie können dann nach unten um die Übung zu wiederholen, gehen Sie zurück. Füllen Sie kreisförmige Bewegungen.
- Quetschen Finger. Fassen Sie die Oberschenkel Daumen und Zeigefinger beider Hände (eine Hand unter das Gesäß, die anderen - auf der Kniekehle) und leichten Kribbeln bewegt sich allmählich zusammen, um die Hände zu bringen zu massieren. Führen Sie Notwendigkeit Kneten schnell genug, aber nicht zu viel, um nicht zu verletzen oder die Haut zu reizen.
- Quetschen seine Faust mit den Gewichten. Dies ist die wichtigste Übung, die ermöglicht und sorgfältig den Oberschenkel arbeiten. Quetschen rechte Hand zu einer Faust, stellte sie auf dem unteren Teil der Rückseite des Oberschenkels (über der Kniehöhle) knuckled nach unten. Oben links Hand Gewichte zu übernehmen und führt fest mit der Faust gegen das Gesäß nach oben. Wenn die Bewegung starken Beschwerden verursacht, beugen die Knie ausgearbeitet und heben Sie den Fuß.
- Seite Geklimper. Übung ähnlich wie auf dem Gesäß durchgeführt.
- Streicheln der Innenseite des Oberschenkels. Folgen Sie die offene Handfläche des Knies bis zu der Seite der Lymphknoten. Der innere Teil des Oberschenkels ist sehr empfindlich, damit so arbeitet sehr sorgfältig: kein starkes Kneten, Drehungen, zwickt, und so weiter.
- Spiralbewegung. Führen Sie die Finger (serried Zeige-, Mittel-, Ring-), wieder nach oben zu heben.
- Suchen und Studium der Triggerpunkte. Verwenden Sie die Ellbogen, weil die Oberschenkelmuskeln stark genug sind und dick, und mit zwei Fingern (wie im Fall des Gesäßes getan wurde) arbeiten sie wird nicht einfach sein. Installieren Sie einen Ellbogen auf der Rückseite Schenkel (Unter der buttock) und kreisenden Bewegungen beginnen zu langsam bis zum Knie abstammen. Zur Verringerung der Beschwerden ist es möglich, wieder das Bein zu beugen. Diese Übung wird mehrmals wiederholt, wobei jedes Mal der Intensität der Belichtung leicht erhöht.
- Kneifen und tätschelte. Es ist leicht zu „Beat“ der serried Finger Achillessehne.
Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
Arbeit durch die Tibia
- Streicheln. Folgen Sie ihren Finger und Hände in einer kreisförmigen Bewegung bewegt leicht vom Fuß bis zum Knie.
- Geklimper Daumen. Fassen Sie die Unterschenkel mit beiden Händen, Daumen, Satz in der Mitte und Zerschlagung der Haut kneten, nach oben bewegt. Die Shins sind sehr empfindlich, so die Kraft des Aufpralls anpassen. Arbeitet sanft und allmählich die Last erhöhen.
- Kamm Hübe. Durchgeführt mit den Knöcheln, wie zuvor auf dem Oberschenkel.
- Quetschen des Handgelenks. Legen Sie es auf Ihrem Handgelenk Rückseite des Beines oberhalb der Ferse, bewegen sich von unten nach oben, prodavlivaya Haut. Freie Hand sollte den Fuß halten, da dies nicht zu viel Druck auf das Gelenk auszuüben.
- drückte seine Faust. Legen Sie eine Faust auf der Rückseite des Beines oberhalb der Ferse und nach oben bewegt, knetet die Haut Knöchel.
- Quetschen Daumen. Fassen den unteren Teil des Unterschenkels, Handfläche, Daumen, Set in einem Winkel dazu. Durch Bewegen der Hand zerdrücken Daumen Haut. Diese Übung kann mit zwei Händen durchgeführt werden.
- Geklimper. Fassen Sie die Unterschenkel und die Handflächen beider Hände, arbeitet mit den Fingern, Iterierte über das Tuch von oben nach unten. Dann gehen Sie auf.
- Kribbeln. Finger leicht, aber schnell.
Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
Komplette Anticelulitemassage
- Quetschen des gesamten Fuß. Hohle oder zwei Füße und ihre Hände fest hinführen. Im Bereich des Knies reduziert Belastung Oberschenkel - wieder erhöhen.
Für andere Problembereiche - die Vorderseite der Oberschenkel, Bauch und Oberarme - die gleichen Techniken verwenden.
Wie oft Anticelulitemassage
Für die besten Ergebnisse, Anti-Cellulite-Massage ist wichtig für den Kurs: 10-14 Verfahren alle 1-3 Tage. Der optimale Abstand zwischen den Kursen - von den drei bis sechs Monaten.
Das Beste, was Anti-Cellulite-Massage zu tun unmittelbar nach dem Aufwachen oder vor dem Schlafengehen.
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