Was vor dem Training zu essen: 8 schnelle und schmackhafte Gerichte
Lebensmittel / / December 19, 2019
2-3 Stunden vor dem Training braucht auf jeden Fall zu essen, sonst wird der Körper nicht genug Energie, um effektiv arbeiten haben wird.
Allerdings sollte diese Mahlzeit bestimmte Nährstoffe enthalten. Wenn Sie fetthaltige Lebensmittel essen, ist es nicht Zeit zu verdauen, so während des Trainings werden Sie ein Gefühl der Schwere verfolgen, Aufstoßen, Koliken. Daher muss vor Spielsportarten ist wünschenswert, Mahlzeiten mit Fett Tiefs zu haben, aber reich an Proteinen und Kohlenhydraten.
Diese einfach zu bereiten Gerichte können in 5-15 Minuten durchgeführt werden, um zu essen zwei Stunden vor dem Training und erhalten Sie alle notwendigen Nährstoffe. Darüber hinaus können sie als schnell verwendet werden nahrhaftes Frühstück.
1. Haferflocken mit Omelette und Banane
In einem Teil der Schale 13 g Protein, Haferflocken und Banane und bieten ausreichend Kohlenhydrate.
Zutaten
- ¾ Tasse Haferflocken;
- 2 Eier;
- ¹ / ₂ Glas Milch;
- 1 Banane;
- 1 Teelöffel Zimt.
Vorbereitung
Mash Bananenstecker oder in einem Mixer bis Püree. Mischen Sie alle Zutaten in einen Topf geben. Köcheln lassen, bis die Mischung acquire normale Konsistenz von Haferflocken (ca. 5 Minuten).
2. Hüttenkäse mit Erdbeeren und Erdnüssen
In diesem Gericht eine Menge Protein aus Quark und Joghurt, und Kohlenhydrate aus Erdnüssen, Getreide und Honig.
Zutaten
- 1 Tasse Erdbeeren;
- 2 Tassen Frühstücksflocken;
- 100 g eines körnigen curd;
- 50 g griechischer Joghurt;
- 30 g Erdnuss;
- 1 Teelöffel Vanillezucker;
- 1 EL Zitronensaft;
- 1 Esslöffel Honig.
Vorbereitung
Mix Quark, griechischen Joghurt, Vanillezucker, Honig und Zitronensaft. In einem Glasschichten von Frühstückszerealien legen, Quark und Joghurt-Mix, Erdbeeren und Erdnüsse (können Sie andere Beeren oder Banane in Scheiben geschnitten hinzufügen).
3. Sandwich mit Thunfisch und Ei
In diesem Rezepte, viel Eiweiß aus Eiern, Thunfisch und Joghurt und Kohlenhydrate aus Brot.
Zutaten
- 1 Dose Thunfischkonserven;
- 2 Esslöffel Joghurt;
- 2 Eier;
- 2 Scheiben Brot;
- Petersilie oder Dill.
Vorbereitung
Kochen Sie die Eier, schneiden Sie sie in zwei Hälften. Überschüssige Flüssigkeit ablassen von Dosen Thunfisch, zerdrücken sie mit einer Gabel, fügen Sie den Joghurt. Verbreiten Sie die Mischung auf dem Brot, legt die beiden Hälften eines Eies, garniert mit Petersilie.
4. Joghurt mit Beeren und Granola
In diesem Gericht einer Menge Protein griechischer Joghurt und Kohlenhydrate aus Beeren und Granola - süßer Mischung aus Haferflocken, Honig, Nüssen und getrockneten Früchten. Wenn es keine Beeren sind - keine Sorge, Granola überschreibt die Notwendigkeit für Kohlenhydrate.
Zutaten
- 150 g griechischer Joghurt 2% Fett;
- eine Handvoll von irgendwelchen Beeren;
- 50 g Granola.
Für Müsli:
- 2 Tassen Hafermehl;
- 1 Tasse Mandel;
- ¹ / ₃ Tasse Honig;
- Prise Salz;
- 2 Esslöffel Pflanzenöl;
- eine Prise Vanillezucker;
- ⅔ Tasse getrocknete Früchte;
- ¹ / ₂ Tasse brauner Zucker.
Vorbereitung
Um das Müsli in einem Topf zu machen, kombiniert Honig, Zucker, Salz und Pflanzenöl. Erhitzt es bei schwacher Hitze, bis der Zucker aufgelöst hat, dann den Vanillezucker hinzuzufügen und zu kühlen. Mix Haferflocken, getrocknete Früchte, Mandeln und Honig und Öl-Gemisch. Kneten ihre Hände, bis glatt.
Ofen vorheizen auf 160 Grad, auf einem Backen Endgewicht und backen für 30 Minuten. Fertige Müsli kann bis zu zwei Wochen im Kühlschrank aufbewahrt werden. Sie können die Zutaten ersetzen und eine Banane, verschiedene Beeren, Nüsse oder getrocknete Früchte verwenden.
Kochen Granola besser voraus, zum Beispiel an den Wochenenden. Wenn Sie es nicht die Zeit verbringen wollen, kaufen ein fertiges Müsli in den Laden.
Mix Joghurt, Beeren und Granola. Schmackhafte und nahrhafte Gericht fertig ist.
5. Quark-Auflauf in der Mikrowelle
Zur Vorbereitung dieses Gericht wird 10-15 Minuten einwirken lassen. Durch Quark-Auflauf in einem viel Eiweiß, aber wegen des Zuckers und Grieß genug Kohlenhydrate.
Zutaten
- 250 g Käse;
- 3-4 Eßlöffel Zucker;
- 2 Esslöffel Grieß;
- 2 Eier;
- 1 EL Butter;
- ¹ / ₂ Teelöffel Natron zu backen.
Vorbereitung
Alle Zutaten, legt es in einem Glas oder Kunststoffbehälter, Deckel mit einem Deckel. einsetzen Mikrowelle 8 Minuten bei 800 Watt Leistung.
6. Joghurt mit Nüssen und Bananen
Zutaten
- 3 Esslöffel Mischung Nüsse;
- 1 Esslöffel Sonnenblumensamen;
- 1 Esslöffel Kürbiskerne;
- 1 Banane;
- 2 Handvoll Beeren;
- 200 g Vanillegeschmack Joghurt.
Vorbereitung
Banane in Scheiben schneiden. Alle Zutaten mischen.
7. Kartoffel mit Thunfisch und Käse
Durch Thunfisch und Hüttenkäse in diesem Gericht ein viel Protein.
Zutaten
- 3 mittlere Kartoffeln knolle;
- 1 Dose Thunfischkonserven;
- 100 g Frischkäse;
- Schnittlauch.
Vorbereitung
Die Kartoffeln schälen, halbieren und in der Mikrowelle für 10 Minuten bei maximaler Leistung. Verfügbarkeit prüfen: Die Kartoffeln sollten weich sein. Öffnen einer Dose Thunfisch, abtropfen lassen, die Flüssigkeit, mit einer Gabel zerdrücken und mischen sich mit Frischkäse und Frühlingszwiebeln.
Entfernen Sie die Kartoffeln mit einem Löffel, entfernen und den Kern, mit einer Mischung aus Thunfisch und Käse zu starten. Setzen Sie für weitere zwei Minuten in der Mikrowelle.
8. Omelette mit Gemüse
In diesem Gericht eine Menge Protein, aber nicht genug Kohlenhydrate. Wenn Sie für die Ausbildung darauf warten, AusdauerEs kann als Dessert Grapefruit, Müsli, Trockenfrüchte oder Banane Mischung gegessen werden.
Zutaten
- 2 Eier;
- 2 Eiweiß;
- 1 Paprika;
- 1 Zwiebel;
- 250 Gramm Pilze;
- 75 ml Milch;
- grüne Zwiebel oder Petersilie;
- ¹ / ₂ Esslöffel Mehl.
Vorbereitung
Schneiden Sie die Zwiebeln in Würfel schneiden, braten, bis transparent. Während die Zwiebeln Vorbereitung zerhacken die Pilze, auf einer Bratpfanne gegeben und braten, bis eine Feuchtigkeit verdampft ist.
Schneiden Sie die Paprika in Streifen schneiden. Fügen Sie die Zwiebeln in die Pfanne geben und Pilzen und lassen für 1-2 Minuten unter dem Deckel zu Paprika weich werden. Mischen Sie die Eier, weiß, Milch, Mehl und grüne Zwiebeln, gießen Sie die Mischung aus Pilzen und Paprika. Abdeckung und bringen die Bereitschaft.
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