Was zu tun, um Gewicht während der Ferien nicht gewinnen

1. Nicht überspringen Frühstück in der Feier des Tages

Wenn Sie das Frühstück und Mittagessen überspringen erwägen Appetit für das Abendessen aufzuarbeiten, tut es nicht. Im Gegenteil, isst ein herzhaftes Frühstück genug länger nicht hungrig zu halten. Dann am Abend wird es der Wunsch, zu viel zu essen sein.

2. Wählen Sie Protein Mahlzeiten

Proteine ​​geben ein Gefühl der Sättigung, so sicher sein, Fleischgerichte, wie Huhn oder Truthahn zu kochen. Als vegetarische Gerichte geeignet Quinoa, Linsen, Bohnen.

3. Wenn Sie gehen zu besuchen, nehmen Sie etwas mit dir

Nicht zu versuchen, von zu erraten, was ein bestimmtes Gericht auf einer Party gemacht und ob Sie es haben, einen Backup-Plan nehmen. Lassen Sie dieses Gericht nützlich sein würde, wie zum Beispiel einen Salat oder ein leichtes Dessert.

4. essen Sie langsam

Wenn Sie schnell essen, wird Ihr Körper nicht Zeit zu verstehen, was er gestillt wurde. So hetzen Sie nicht, langsam zu kauen und jeden Bissen genießen.

5. Sie nicht auf einmal auf dem Tisch alle Gerichte setzen

Essen servieren, wie sie es tun in den Restaurants - ein Gericht. Setzen Sie nicht alles auf einmal auf den Tisch. Mit fertigen eine Portion nehmen Sie Ruhe und denken, dass es wirklich notwendig ist, mehr zu gehen.

6. Essen Sie mehr Faser

Snack auf Gemüse und in den Bohnengerichte. Sie enthalten viele Ballaststoffe, und es hilft, länger gesättigt zu bleiben.

7. Verwenden kleine Platten

Versuchen Sie, sich austricksen und servieren Essen auf kleinen Tellern - sie alle Portionen größer erscheinen. Und auf großen Tellern, im Gegenteil, wäre es wünschenswert, das Essen immer mehr zu umschließen.

8. Vergessen Sie nicht die nützlichen Fette zu

Fette müssen mit der Nahrung aufgenommen werden, geben sie Energie und fördert die Resorption von fettlöslichen Vitamine A, D, E und K. Gute Fette sind in Olivenöl, Nüsse, Avocados gefunden. Vergessen Sie nicht, sie zu Salaten hinzuzufügen: Ballaststoffe und Fette erhöhenFette und Satiety. die vorteilhaften Eigenschaften voneinander.

9. Aufgeben raffinierten Zucker

Essen Sie Lebensmittel, in denen Zucker natürlicherweise in Früchten, Gemüse, Vollkornprodukte. Wenn Sie immer noch den Kuchen oder anderes Dessert versuchen wirklich wollen, nehmen Sie ein kleines Stück.

10. Haben Sie keine Angst zu geben,

Manche mögen die Familien und Freunde der Zugabe des Additivs zu umschließen und der Abfall ist oft unbequem. Aber nicht mit Gewalt, sich zu viel zu essen, nur höflich sagen "Nein».

11. Warten Sie, bevor Sie eine Ergänzung

Das Signal, dass der Magen die Nahrung eingegeben erreicht das Gehirn nur in 20 Minuten. Also, bevor Sie sich eine zweite Ernte gelten, stehen vom Tisch auf, zu Fuß, mit Freunden chatten. Vielleicht dann werden Sie feststellen, dass Sie nicht mehr essen wollen.

12. Essen Sie weniger schnell Kohlenhydrate

Weißbrot, Gebäck, Süßigkeiten und Limonade enthalten einfache Kohlenhydrate. Sie werden schnell gespalten, springt der Blutzuckerspiegel, aber am Ende sehr bald, wollen wir wieder essen. Es ist besser, den Vorzug zu komplexen Kohlenhydraten zu geben: Vollkornbrot, den braunen Reis, Quinoa.

13. entfernen Reste

Setzen Sie alles, was uneaten blieb, und im Kühlschrank aufbewahren oder einfrieren. Wenn das Essen nicht vor seinen Augen ist, werden Sie sich nicht nehmen einen anderen Zusatzstoff, und nicht viel essen. Oder liegen auf Nahrungsmittelbehälter und die Gäste geben, wenn sie zu verlassen.

14. Schalten Sie den Fernseher während der Mahlzeiten

Abgelenkt durch Ihre Lieblingsfilme, wissen wir nicht merken, wie viel aß Süßigkeiten und Schokolade. Ja und Essen Junk-Werbung erhöht den Wunsch zu essen oder zu trinken etwas hochkalorische.

15. wiederkäuen

Dadurch werden Sie nicht mehr, wenn Sie für ein anderes Sandwich oder ein Stück Kuchen erreichen.

16. Lehnen von Versuchungen weg

Je näher Sie sitzen zu essen, desto mehr Sie essen. Drehen Sie sich um so verlockend Desserts nicht in Ihrem Blickfeld waren. Versuchen Sie, den Magen zu hören, anstatt sich nur auf die Augen.

17. Lehnen Sie sich nicht auf Alkohol

Mit ihm werden Sie nicht nur erhalten Kalorien, Aber auch Sie werden nicht in der Lage sein, sich selbst zu kontrollieren. In diesem Zustand zu viel essen viel einfacher.

18. Pausieren

Schwelgen in einem bestimmten Gericht, du bist nur noch mehr essen wollen. Probieren Sie ein paar Stücke, aber nicht zu viel zu essen, denken Sie an schöne Ferien-Sitzung. Zum Beispiel, wie Sie offene Geschenke tun, Ihren Lieblings-Weihnachtsfilm oder spielen im Schnee zu beobachten. Sie sind abgelenkt, und die etwas Wunsch leckeren zu essen schwächenEin Cognitive experimenteller Ansatz zum Verständnis und zur Reduzierung der Heißhunger. .

19. Wasser trinken

Das Wasser wird ein Sättigungsgefühl geben, und Sie werden weniger essenWasserverbrauch erhöht Gewichtsverlust während einer kalorienreduzierte Diät Intervention in mittleren Alters und ältere Erwachsene.. Außerdem im Gegensatz zum Soda und Säften, es hat keine Kalorien und Zucker. Also gönnen Sie sich ein Glas Wein zum Abendessen, und dann reines Wasser trinken.

20. Setzen Sie sich realistische Ziele

Zu Beginn des neuen Jahres sind wir daran gewöhnt, sich neue Ziele zu setzen, aber nicht machbar Bestrebungen (zB lose zwei Größen bis Februar) bringt nur Enttäuschung. formulieren spezifische erreichbare Ziele, Schreiben Sie sie auf und es an exponierter Stelle platzieren, wie an der Kühlschranktür. Sie immer vor den Augen zu halten, wird es leichter sein, sie zu halten.