Was ist bewusste Ernährung und warum ist es Ihnen
Lebensmittel / / December 19, 2019
Hören Sie sich vom Essen zu einem wahren Vergnügen zu bekommen und so viel essen, wie Ihr Körper braucht.
Reporter Claire Gillespie (Claire Gillespie) er sagteWie ihre Beziehung mit Lebensmitteln ändern und was tut sie.
Claire Gillespie
Journalist, veröffentlicht in The Washington Post, Vice, The Independent, Mashable, Frauengesundheit.
Ich war von Bewusstsein gern. Jede Woche kann ich Yoga-Kurse in einer Pose Maulkorb nach unten finden. Bewusstsein für mich - ein normales Gesprächsthema mit Freunden bei einer Tasse Kaffee. Ich atme sogar abwechselnd verschiedene Nüstern, wenn nervös. Aber ich begann erst vor kurzem sie an der Macht zu nutzen.
Früher habe ich abgelehnt zu Gerichten, die man essen möchte, sie schädlich betrachten. Ich aß, als ich war langweilig, traurig oder einsam. Ich aß alles auf dem Teller aus Höflichkeit, nicht weil ich hungrig war.
Mit anderen Worten, in seiner Ansprache an die Nahrung setze ich auf externen Signalen und komplizierte kulturelle Normen. Es ist beängstigend Reifen. Aber die Dinge anders sein könnte. Stellen Sie sich vor, dass Sie alle Regeln der guten Ernährung vergessen haben und entscheiden, was Sie essen, die sich nur auf ihre Gefühle. Stellen Sie sich vor, dass Sie jeden Bissen genießen, egal, was Ablenkungen. Dies ist eine bewusste Kraft.
Die Hauptsache bei diesem Ansatz auf den Prozess zu konzentrieren, zu essen, und merken, wie das Essen aussieht, riecht und fühlt sich im Mund. Sowie ein flexibleren Ansatz für Lebensmittel und nicht eine Mahlzeit im „schlechten“ und „gut“ zu teilen.
Bewusste Ernährung soll alle Sinne während der Mahlzeiten Zeit aufzunehmen. Und zu verstehen, was und wann zu essen, auf die internen Signale hören - von Hunger und Sättigung.
Beginnend bewusst zu essen, die viele Notiz nicht mehr von Langeweile zu viel zu essen oder zu essen. Dietitian Rebecca Skritchfild (Rebecca Scritchfield) Uhren wie viele Kunden. „Es lehrt uns, zu bemerken, an welcher Stelle es ist Zeit zu stoppen - erklärt sie. - Nicht, wenn Sie Muss aufhören zu essen, und wenn Sie wollen. " Obwohl einige dieser hilft Gewicht zu verlierenDas Ziel der bewussten Macht ist, nicht, Gewicht zu verlieren. Diejenigen, die Kalorienaufnahme beschränkt ist, kann sogar an Gewicht zunehmen, begann die Bedürfnisse des Körpers zu hören.
„Diäten einen sehr starren Ansatz verhängen. Zum Beispiel, kein Zucker, - sagt Susan Albers (Susan Albers), ein klinischer Psychologe und Autor des Buches „Essen Sie bewusst» (Essen achtsam). - Bewusste Ernährung hilft, flexibel zu sein. Sie können ein Stück Kuchen leisten und bewusst von ihm erfreuen. Und dann wollen Sie nicht zu viel. "
Natürlich sind nicht immer in der Lage sein, eine solche Annäherung an das Leben einzutreten. Es ist in Ordnung, wenn laut für Familienessen oder Business-Lunch es unmöglich, für jedes Stück Nahrung zu konzentrieren. Manchmal sogar vor einem Computer bei der Arbeit zu essen. In jenen Tagen essen die Hauptsache langsam, kauen gründlich und kümmern sich um ihren Körper.
Pan die bewussten Mahlzeiten für sich.
Nicht ihm einen weiteren Satz von festen Regeln machen. Ansonsten erleben Sie Stress und selbst Schuld, über die Suche zu vergessen, bewusst zu essen. Es ist einfach weh. Die bewusste Ernährung wichtig, nicht zu beeilen. Es ist alles wie eine Pose Maulkorb nach unten - zu lernen, es dauert seine Zeit. Aber versuchen Sie, Sie werden nicht enttäuscht sein.
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