Was ich über Ernährung gelernt, das Gewicht bei 25 kg verlieren

seine Mini-Serie von Artikeln fortfahren, kann der Beginn, die gelesen werden hierIch möchte Ihnen sagen, dass ich in ihrer Macht geändert haben das Ergebnis zu erzielen. Sofort mache ich eine Reservierung, als wenn Sie nicht Gewicht verlieren wollen - und das alles wird immer stoßen die Nahrung. Sie sollten sofort darüber nachdenken, ob das Spiel ist die Mühe wert. Für Gewichtsverlust und Wartung der Formulare müssen vollständig Ihre Ernährung umstellen (falls früher, es war falsch), ihre Beziehung zu ändern, mit dem Essen. Ja Ja. Es ist auch sehr wichtig. Wir müssen ihre Annäherung an den Begriff der Macht zu überdenken. Es reicht nicht, nur die Kuchen und Süßigkeiten zu verzichten, die es kann gesagt werden, ist komplizierter. Aber das Ergebnis ist es wert. Lassen Sie uns gehen!

Der Hauptfehler vieler Menschen ist, dass Sie ein wenig zu essen brauchen. Das ist ein Mythos. In Form zu halten oder um Gewicht zu verlieren sollte kleine Portionen essen, aber 5-6 mal pro Tag. Nicht nur das, es hilft nicht, das Verdauungssystem zu überlasten, sondern auch ein Gefühl von Fülle im Laufe des Tages erstellen. Mach kleine Mahlzeiten helfen auch gleichmäßig Ihre Ernährung für ein paar gleich in der Anzahl der Teile zu verteilen.

Vergessen Sie Gewichte. Und denken Sie etwa einen Zentimeter. Waage ist zu ungenau Weg, um Ihre Ergebnisse aus der Tatsache zu messen, die zu viele Faktoren Ihr aktuelles Gewicht beeinflussen, und es wird Sie täuschen. Die Menge an Wasser Sie trinken, das Essen gegessen, wie oft haben Sie auf die Toilette gehen - all dies wird die Zahl auf der Skala verändern und das Gewicht wird sogar innerhalb von wenigen Stunden abweichen. Aber Zentimeter wird Ihnen helfen, zu verstehen, wie viel Sie in den Bänden verloren haben und es genau machen. Alternativ können Sie Ihren eigenen Blog und machen eine Rücken Taille, Oberschenkel, Arme einmal pro Woche. Dies wird dazu beitragen, klar zu sehen, ob etwas in der Ernährung oder Stick auf einer bestimmten Diät zu ändern.

BZHU. Diese drei Buchstaben sind die Schlüssel, um Gewicht zu verlieren. Proteine, Fette und Kohlenhydrate. Sie können Kalorienzählen stoppen und starten Sie die Zahl Zählen von BZHU pro Tag verbraucht. Da Kalorien können durch die folgende Formel überprüft werden:

1 Gramm Kohlenhydrat 4 kcal = 1 Gramm Protein = 4 kcal, 1 Gramm Fett = 9 kcal

Wie viel Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zu konsumieren, werden Sie eine riesige Liste von verschiedenen Standorten wählen helfen. Ich würde empfehlen, zu verwenden, diese Walze auf YOUGIFTED Kanal.

Auch ist es notwendig, darauf zu achten, wann und was zu essen. Die maximale Menge an Fetten und Kohlenhydraten Sie morgens und abends essen müssen, während Proteine ​​Verbreitung gleichmäßig über den Tag sein können. Ich will essen, bevor Sie zu Bett gehen? Vergessen Sie Äpfel und Tee mit Honig. Es ist besser, mit Gemüse einen kleinen Teil des Hüttenkäses oder Huhn zu essen. Sie befriedigen den Hunger und es wird nicht Ihre Volumina auswirken. Beachten Sie auch, dass auf den glykämischen Index abhängig (Kohlehydratverdauung Rate) Kohlenhydrate in unterteilt sind langsam (Getreide, Vollkornbrot, Nudeln Prämie) und schnell (Obst, Milchprodukte, Back Produkte). Langsame Kohlenhydraten sollten eine Priorität, aufgrund der Tatsache sein, dass nicht geben, Überspannungen von Insulin und gibt nicht enorme Menge an Energie, die sehr schwer zu verbringen und die jeweils wiederum in Glukose und nach in Fett.

Und was am wichtigsten ist - müssen Sie ein Kalorien-Defizit zu schaffen. Sie können diese auf zwei Arten erreichen: den Verbrauch von Kalorien erhöhen oder die Ankunft von Kalorien zu reduzieren. Das erste wird durch die Zugabe von verschiedenen Trainingseinheiten erreicht, die zweite durch die Menge der Nahrung zu reduzieren. Durch was wird dieses Defizit erreicht wird, ist nicht so wichtig.

Nun, kurze Tipps für die Faulen:

• Es ist oft, aber in kleinen Portionen.
• Denken Sie an Ihre Nahrung. Betrachten Sie die Menge von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten, obwohl es ziemlich langweilig zu sein scheint. Im Laufe der Zeit werden Sie es alle auswendig kennen, und es dauert weniger als ein paar Minuten pro Tag.
• Niemals überspringen Frühstück. Erstens ist es wichtig, Energie für den ganzen Tag zur Verfügung zu stellen, und zweitens, dann kompensieren Sie für diese unerwünschten Kalorien am Abend.
• Bevorzugen schneller langsamen Kohlenhydraten.
• Vergessen Sie die Tatsache, dass Sie nicht nach 6 essen kann. Nur nicht essen 4 Stunden vor dem Zubettgehen und es eine Priorität, um Proteine ​​und Ballaststoffe machen.
• Zug. Nicht nur, dass Sie die Zusammensetzung Ihres Körpers verbessern, so auch addieren sich Gesundheit und gute Laune.
• Denken Sie nicht einmal über die Pillen, Tees und Mischungen für die Gewichtsabnahme. Es ist alles Bullshit, und beschädigen Ihr Geld zu pumpen.
• Trinken Sie nur Wasser. Natürlich geht direkt an ein hartes Wasser, aber nach und nach - vielleicht.
• Wählen Sie unverarbeitete Lebensmittel. Wenn das Fleisch - das Huhn, Rindfleisch und anderes Nahrungs Fleisch, aber nicht Würstchen und Wurst, wenn Brei - das Vollkorn-Getreide statt Müsli mit Früchten.

Und schließlich - alle Menschen haben verschiedene Möglichkeiten, und einige können in der Lage sein Gewicht auf eine andere Art und Weise zu verlieren, ohne diese Schritte durchführen. Aber eine solche Mahlzeit Plan zu Hilfe verlieren mich, Gewicht, halten das Gewicht und haben eine ausgezeichnete Gesundheit und Wohlbefinden. Engage, richtig essen, Kalorien zählen und erfolgreich zu sein.