Was kann ich essen auf der High-Protein-Diät
Lebensmittel / / December 19, 2019
Erste Schritte
Zuerst Blick auf, wie solche Diäten funktionieren. Frauen sollten für Männer pro Tag mindestens 50 Gramm Eiweiß sein - 60 g. Die Protein-Diäten sind viele mehr. Diese zusätzlichen Proteine Sie erhalten von Bohnen, Fleisch, Nüsse, Eier, Fisch, Käse, Soja. Solche Diäten beschränken die Menge der Kohlenhydrate, Obst und Gemüse.
Wegen des Mangels an Kohlenhydraten beginnt der Körper Fett zu verbrennen, während Sie Gewicht verlieren. Dieser Zustand wird als Ketose bezeichnet. Es hilft der Körper unter den Bedingungen des Mangels an kohlenhydratreiche Lebensmittel zu überleben. Ketose kann jedoch gefährlich sein für den Körper, vor allem für Menschen mit Behinderungen Stoffwechsel. Außerdem verursacht es unangenehme Symptome wie Kopfschmerzen, Reizbarkeit, Übelkeit.
Venturing auf einer Protein-Diät, beurteilen ihre Gesundheit.
Lesen Sie sorgfältig die verschiedenen Diäten. Wählen Sie eine, enthält Pflanzenproteine und eine bestimmte Menge an Kohlenhydraten. Vermeiden Sie fettes Fleisch und vergessen Sie nicht in der Ernährung von Gemüse enthalten. Im Idealfall sollten Sie einen Arzt oder Ernährungs konsultieren und eine Mahlzeit Plan machen, die Ihren Körper geeignet ist.
Welche Lebensmittel gegessen werden kann
mageres Rindfleisch
So haben Sie eine Menge nützlicher Proteine, aber weniger ungesunde Fette. In magerem Rindfleisch (wie Entrecôte) gesättigtes Fett ist fast das gleiche wie in den Abschnitten der Hähnchenbrust ohne Haut.
Hähnchen
Essen Sie weißes Fleisch Huhn statt dunkel. In ihm viel weniger Fett. Vergessen Sie auch nicht die Schale zu entfernen, weil sie gesättigte Fette enthält. Sie gelten als das Herz-Kreislauf- System schädlich sein.
Schweinefleisch
Das Schweinefleisch genügend Protein und nicht zu viel Fett. Wählen Filets, Rippen, Steak Filet oder Klingen.
Fisch
Es ist sehr reich an Eiweiß und fast immer fettarm. Sie können sogar ein ziemlich Fett Fisch wie Lachs und Thunfisch. Sie enthalten Omega-3-Fettsäure, vorteilhaft für das Herz. Normalerweise in unserer Ernährung ist nicht genug.
Eier
Dies ist eine gute Quelle für gesundes Protein. Obwohl es Eigelb Cholesterin, ist es nicht Cholesterinspiegel im Blut beeinflussen. Er steigt aus den gesättigten Fetten und Transfettsäuren.
Sojabohne
Proteine enthalten nicht nur in tierischen Produkten. Eine gute pflanzliche Quelle - Sojabohnen. Von es macht Tofu und andere Lebensmittel, das Fleisch ersetzen kann.
Puls
350 g Bohnen enthält so viel Protein wie 85 g gebratenes Steak. Darüber hinaus enthalten sie nützlich Ballaststoffe. Sie helfen dabei, satiated Länger bleiben und reduzieren den Spiegel des „schlechten“ Cholesterins (LDL).
Milchprodukte
Milch, Käse und Joghurt ist nicht nur Proteine, sondern auch nützlich für Knochen Kalzium und Herz. Wählen Sie Lebensmittel fettarm, um nicht zu viele Kalorien zu bekommen.
ganze Körner
High-Protein-Diät beschränkt den Verzehr von Getreide. Aber sie sind notwendig, zumindest in kleinen Mengen. Bevorzugen Sie Vollkorn. Von diesen werden Sie Fett und Nährstoffe erhalten.
Wenn Sie Produkte aus Vollkorn-Getreide kaufen, Blick auf dem Etikett. Wählen Sie Produkte, wenig Zucker und Fett.
Früchte und Gemüse
Die meisten Low-Carb-Diäten erlauben Gemüse, aber Grenze Früchte. wenn manchmal keine Sorge geben Sie up Früchte, die Anzahl der zu reduzieren Kohlenhydrate. Aber nach der Diät erforderlich ist, wieder aktivieren sie in der Ernährung. Sie sind für die Gesundheit notwendig.
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