Raffin Rephidim: wenn Sie mehr Gewicht zu verlieren, essen schneller
Lebensmittel / / December 19, 2019
Wenn während der Diät werden Sie ständig hungrig, Gewicht an einer Stelle stand, und die sportliche Leistung verschlechtert hat, müssen Sie Rephidim.
Was ist Rephidim
Rephidim (Eng. Nachspeise - Futtermittel, nourish) - es ist ein kurzer Planungszeitraum, in dem Sie mehr Kalorien hauptsächlich aus Kohlenhydraten konsumieren. Es hilft, befassen sich mit einigen der negativen Auswirkungen einer langen Ernährung.
Normalerweise Rephidim dauert von 12 Stunden bis zu zwei Tagen, und die Anzahl der Kalorien in dieser Zeit ist um 20-50% erhöht. Allerdings bevorzugen einige Leute in Rephidim mal so viele Kalorien wie vor der Diät zu konsumieren.
Warum muss ich Rephidim
Profitieren Sie von Rephidim in der Ernährung ist mit dem Niveau von Leptin verbunden. Dieses Peptidhormon bei der Regulation des Energiestoffwechsels beteiligt. Es unterdrückt das Hungergefühl und verringern ihre Konzentration führt zu einer Verlangsamung Stoffwechsel.
Grundsätzlich Leptin Synthese erfolgt im Fettgewebe. So dass die Menge hängt davon ab, wie viel Sie Fettzellen und was sie Wert.
Während Diät, wenn Sie Fett speichern verlieren, und die Menge an Kohlenhydraten in der Ernährung ist sehr begrenzt, Leptinspiegel sinken. Rephidim hilft, das Niveau zu erhöhen, und somit einige Vorteile zu erhalten.
Rephidim beschleunigt den Stoffwechsel und reduziert das Hungergefühl
Reduzierte Leptinspiegel erhöhen Hunger und das Verlangen nach hochkalorische Lebensmittel, sondern verlangsamt auch den Stoffwechsel. Wenn Hunger können Sie immer noch kämpfen, die langsamen Stoffwechsel an der Erhaltung der Energie abgestimmt, können Sie auf das Plateau führen - den Mangel an Fortschritten in der Ernährung Zeit.
Rephidim hilft dies zu bewältigen. Kurzfristige Carboloading erhöht Leptinspiegel, so dass Sie das Gefühl von Hunger haben wird verringert, und der Stoffwechsel beschleunigt wird.
Das heißt, nach einem kurzen übermäßigen Essen Sie Kalorien schneller starten zu verbringen.
Erhöht den Testosteronspiegel
Die Männer in der Diät reduzierter Mengen an Testosteron, das die Erhaltung der Muskelmasse ziemlich schwierig macht. Leptinspiegel in der Nahrung erhöhen, erhöht sich die Menge an Glykogen in der Leber. Das erhöht den Testosteronspiegel und Wachstumshormon und reduziert die Menge an Cortisol - katabole Hormon, das unter anderem die Bildung von viszeralem Fett begünstigt.
Es unterstützt die Gesundheit von Frauen
Durch das große Defizit an Kalorien in einigen Frauen Fortpflanzungsfunktion gestört ist, verblassen Perioden. Wenn dieser Hormonausfall für eine lange Zeit dauert, beginnt es, den ganzen Körper zu leiden. Daher wird in der Ernährung von Frauen, ist es wünschenswert, regelmäßig Rephidim zu halten.
Rephidim verbessert Immunität
Diät-defiziente Kalorien können für die Fähigkeit Ihres Körpers zur Bekämpfung von schädlichen Bakterien schlecht sein. Rephidim bietet Dämpfung Körper genügend Kalorien Immunität zu halten.
Erhöhung der Ausbildungsleistung
Wenn eine Person für eine lange Zeit mit einem Defizit von Kalorien auf einer Diät ist, die Glykogenspeicher in den Muskeln Ende. Rephidim hilft aufzufüllen und Leistung in der Ausbildung zu verbessern. Zur gleichen Zeit, getan, wenn es richtig Rephidim, Sie nicht zu viel Fett ansammeln.
Wie verbringen Rephidim richtig
Im Gegensatz zu chitmila (Der Tag der Ruhe, in der man essen, was Sie wollen), Rephidim mehr für die physischen Vorteile benötigt, als psychologischen Komfort.
Rephidim zu beschleunigten Gewichtsverlust, müssen Sie ein paar Regeln folgen.
Vereinbaren Rephidim, nur wenn es nötig ist
Rephidim die Sie wirklich brauchen, wenn:
- Sie sitzen auf einer Diät arm an Kalorien und Kohlenhydrate, aber nicht, Gewicht zu verlieren.
- Auf der Ernährung verschlechtert Sie die sportliche Leistung.
- Aufgrund der Kalorien-Defizit gestört Sie Menstruationszyklus.
- Eine Kalorien-Defizit ist schlecht Auswirkungen auf das Immunsystem: Sie beginnen oft krank werden.
Wenn Sie ohne ein Defizit von Kalorien oder Kohlenhydrate essen, gesunde Ernährung, brauchen Sie nicht Rephidim. Es wird nur dazu führen, etwas Süßes zu essen, und nicht Nutzen für die Gesundheit oder Formen bringen.
Essen Sie mehr Kohlenhydrate und weniger Fett
Wissenschaftler haben herausgefunden,High-fat Mahlzeiten reduzieren 24-h-Leptinkonzentrationen bei Frauen zirkulierendeDas Essen mit einer hohen Fett-Diät reduziert die Konzentration von Leptin für 24 Stunden.
Dies bedeutet, dass das Eis, Hamburger und Französisch frites ist nicht geeignet für Rephidim, als wenn man wollte.
Leptin wird mit dem Glukosestoffwechsel verbunden ist, so dass die überschüssigen Kalorien in den Tagen Rephidim soll auf Kosten von Kohlenhydraten erzeugt werden. Und zwar schnell, weil Leptinspiegel erhöhen den Verbrauch von Lebensmitteln mit einem hohen glykämischen IndexHohe glykämischen Index Kohlenhydrat-Diät ändert den Tagesrhythmus von Leptin, aber nicht Insulinkonzentrationen.
Hier sind einige passenden Produkte:
Produkte | Die Menge an Kalorien pro 100 g | Die Menge an Kohlenhydraten pro 100 g | Der glykämische Index |
Honig | 304 | 82 | 90 |
Termine | 274 | 69 | 103 |
Rosinen | 264 | 66 | 65 |
cuscus | 112 | 21,8 | 70 |
kandierte Äpfel | 343 | 91 | 75 |
Haferflocken | 345 | 65 | 55 |
weißer Reis | 344 | 78,9 | 65 |
Kombinieren Sie mit Übung Rephidim
Um ihre sportliche Leistung während der Diät der Zeit zu verbessern und nicht akkumuliert überschüssiges Fett, starten Sie eine Trainingseinheit am Tag der Rephidim. Jedoch nicht die übliche Belastung überschreiten: wenn Sie mehr Kalorien als üblich zu verbrennen, ist die Verwendung einer Kohlenhydratlast verringert.
Am besten ist es, die überschüssigen Kohlenhydrate in zwei Teile und die erste Hälfte zu teilen vor dem Training zu essen, und die zweiten - nach. Wenn beispielsweise zum Zeitpunkt Ihrer Diät Tagessatz - 1500 kcal pro Tag Rephidim Sie es um 20% erhöhen, dh bis 1800 kcal auf. Da 1 g Kohlenhydrat 4 kcal, 300 kcal zusätzlich - beträgt 75 g Kohlenhydrate. Teilen Sie sich in zwei Mahlzeiten und bekommen, was Sie 37,5 Gramm Kohlenhydrate vor dem Training und wie viele nach essen kann. Diese Handvoll von zwei Bananen und Rosinen oder 200 g Haferflocken mit Honig.
Ebenso können Sie die Menge an Kalorien und Kohlenhydrate für Ihren Rephidim berechnen. Überschreiten Sie nicht die Norm, und wählen gesunde Lebensmittel, und Sie werden alle Vorteile der Rephidim erhalten, ohne erneute Verstärkung zusätzliche Gewicht zu riskieren.