Wie gefüttert und wach bleiben während der Fastenzeit

Lebensmittel / by admin / December 19, 2019

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Der Beitrag ist in vollem Gang, und die Kräfte sind nicht mehr, denn um herauszufinden, was es mit Ausnahme von Karotte und ein Stück Brot mit süßem Tee zu essen, ist es unrealistisch schwierig? Aber um nicht die Gesundheit zu untergraben wegen Mangel an Spurenelementen, und nicht Hunger zu sterben, müssen wir in der Lage sein, Ihre Diät zu balancieren. Wie zu machen, so das war befriedigend, aber immer noch nützlich und schmackhaft, in diesen Artikel.

Während des Großen Fastenzeit alle Erzeugnisse tierischen Ursprungs verboten sind:

Fleisch, Geflügel, Fisch (nur an einigen Tagen erlaubt) und alle ihre Derivate;
Milchprodukte;
Eier;
Tierfett und Butter.

Pflanzenöl ist nur an den Wochenenden erlaubt, und warme Speisen - nur ein paar Mal pro Woche.

All diese Verbote machen es schwieriger, eine ausgewogene Art und Weise zu essen. Warum gibt es! Selbst ein gewöhnlicher Salat in dieser Situation schwierig kochen. Erste diesen Artikel zu schreiben, ich bin zur Zeit der Kopf brach, kam, was Öl in einem Salat ersetzen kann. Die Erfahrung, die ich habe in der Lebensmittelherstellung und die Ausarbeitung von verschiedenen Plänen ernst Macht. Was können wir über gewöhnlich Leute sagen!

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Die Ration kann ausgewogen bezeichnet werden, wenn es vorhanden ist, in der gewünschten Menge an Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten. Aber diese Produkte sind die erste um den Sinn als Alternative zu den verbotenen kommen, eindeutig nicht genug Fett und Eiweiß. Nach allem, was Menschen in der Regel essen, wenn Sie nicht Fleisch, Milch, Fett und heiß? Recht: Brot, Süßigkeiten, Obst, Nudeln, Kartoffeln mit Pilzen und Getreide (in den Tagen warmer Mahlzeiten). Und das Essen direkt in irgendeiner Weise nicht nennen will, egal wie Vegetarier es sein kann.

Aber nicht so schlecht! Diese einfachen Empfehlungen, wie ich hoffe, dazu beitragen, Ihr Fastenmenü lecker und ausgewogen zu machen.

Was kann Öle und Fette in der Regel ersetzen

Nüsse und Samen - ein ausgezeichneter Ersatz für andere Fettquellen. Fügen Sie sie zu Cerealien, Müsli auf dem Wasser, Salate. Sie können sogar streuen Gemüsesuppe! Sehr lecker.
Avocado. Ja, ich weiß, dass der Preis unziemlich für ihn erhöht hat, aber Sie bereits auf Fleisch speichern. Daher schlage ich zumindest manchmal selbst dieses superpoleznym Produkt zu verwöhnen.
Kokosmilch. Von da kann man ein großes Dessert oder Frühstück (zum Beispiel kochen, auf dem einfaches RezeptEs kann), hinzugefügt werden, um warme Speisen.
Kokosraspel. Viel gesünder normal und sogar getrocknete Früchte. Dauerhaft gesättigt, die reich an nützlichen Fetten und Ballaststoffen. Sie können auch auf Getreide und Müsli gestreut werden.
Oliven. Reich an nützlichen Fetten und perfekt ergänzt den Salat ohne Öl.

Was kann Milchprodukte ersetzen

Analogen pflanzlichen Ursprungs. Zum Beispiel Sojaprodukte sind gut geeignet. Eigentlich bin ich ein ausgesprochener Gegner von Milchprodukten, so dass dieses Verbot Post mir am nächsten. Natürlich, das Leben ohne Käse ein bisschen langweilig, aber in der Tat, abgesehen von ihm, gibt es so viel schmackhaft. Es ist Zeit, etwas Neues auszuprobieren. Zum Beispiel Gemüse mit verschiedenen Saucen Pesto. Sie passen nur für Wein, der, seltsam genug, einige Tage der Fastenzeit erlaubt ist.

Wo extrahieren Protein

In pflanzlichen Lebensmitteln, die reich an Eiweiß, und es ist alle Hülsenfrüchte: Erbsen, Linsen, Bohnen aller denkbaren Arten, Kichererbsen... Angebot in den Tagen, als die warmen Speisen erlaubt, nicht Brei und Kartoffeln kochen, und eine Vielzahl von Gerichten Leguminosen. So können Sie die zukünftige Verwendung in Protein sowie kompensieren den Mangel an B-Vitaminen zapasotes, die, nebenbei bemerkt, ist wichtig. B-Vitamine sind in der Produktion von Zellenergie direkt beteiligt. Das heißt, wenn auf einfache Art und Weise, wir brauchen sie nicht den ganzen Tag lang die Nase beißen. Natürlich gibt es viele andere RegelnUm Hilfe Aufenthalt wach, aber das ist ein Thema für einen anderen Artikel.

Nüsse sind auch eine gute Quelle für Protein. Also bitten sie weiterhin Brei streuen, Müsli und Salate großzügige Hand.

Regeln, die Sie bleiben in Dienst wird dazu beitragen, in der Fastenzeit

1. Lassen Sie sich nicht mit Obst weggetragen. 2-3 pro Tag - das ist Ihr Maximum. Früchte scharf Blutzucker und unmäßigen Gebrauch Schaden der Leber aufgrund der großen Mengen an Fruktose erhöhen. Am besten ist es, sich mit Nüssen zu kombinieren. Dadurch wird die Freisetzung von Zucker in das Blut verlangsamen, und das Sättigungsgefühl länger bei Ihnen bleiben.

2. Gemüse - Sie alles. Hier können Sie an nichts denken, dass Sie möchten, und für Tage suhomyatku und warme Speisen.

3. Getreide - eine gute Sache, aber in Maßen und immer von Nüssen, Samen begleitet, sowie anderen zugelassenen Quellen von Fetten aus der obigen Liste. Am stärksten bevorzugt Buchweizen und Haferflocken. Die erste hat einen sehr niedrigen glykämischen Index im Vergleich zu anderen Getreiden, und die anderen reich an Eiweiß. Deshalb Haferflocken werden so die Trainer sehr geliebt, dass oft auf seiner Grundlage Mahlzeit Pläne, um ihre Kunden zu machen.

Wenn Sie Glück haben und neben dir verkaufen neumodisches Getreide Quinoa, dann gehen Sie vor und Wette auf sich. Es ist gut für alle: reich an B-Vitaminen, es viel Eiweiß enthält und somit einen niedrigen glykämischen Index hat.

4. weniger BrotMeine Herren! Er, natürlich, der Kopf von allem, aber... Die Anwesenheit von Hefe darin und Gluten Es macht es nicht das beste Produkt auf dem Schreibtisch. Ich sage nicht, Wurf von einem Extrem zum anderen und es überhaupt zu vermeiden, aber ich weiß, dass viele Menschen, die in der Post sind nicht nur Gewicht verlieren, sondern im Gegenteil, viel besser. Schuld ist nur Brot, Getreide und Obst in den wilden Zahlen. Nicht wiederholen ihre Fehler.

5. Die Fischtage Wähle fettem Fisch: Makrele, Sardinen, Hering, Lachs, Lachs. Warum? Ich vermute, dass Sie nicht genug Fett in der Ernährung haben, so dass ich aufzufüllen schlagen und zugleich reichern den Organismus äußerst vorteilhaft Omega-3 ist. Es wird in Fischöl, diese Säuren die wertvollste (sie in pflanzlichen Quellen sind, aber die Auswirkungen sind nicht ganz das, was gewesen).

6. Missbrauchen Sie nicht Süßigkeiten. Kommentare, glaube ich, ist überflüssig.

7. Trinken Sie mehr. Wenn Sie ging durch und beachten Sie unbedingt alle Regeln des Fastens, die Tage ohne Nahrung oder ein Angebot zum Gemüsesaft oder zu trinken so viel Wasser und Kräutertee zu machen. Dies wird Ihnen helfen wach bleiben, auch in dieser schwierigen Zeit.

Und schließlich - die interessanten Rezepte, die das schnelle Menü helfen diversifizieren: