Wie wird die Vorbereitung schnell schmackhafte und gesunde Ernährung: Fisch-Eintopf
Lebensmittel / / December 19, 2019
Wenn Sie sich entscheiden, eine Mahlzeit mit hohem Protein zu machen, dann die Aufmerksamkeit für einen einfachen Eintopf aus Fisch zum Rezepte zahlen, Tintenfisch und Kichererbse, die die wichtigsten Kriterien für ein perfektes Dinner kombiniert: Geschwindigkeit bei der Herstellung, Verwendung und atemberaubender Geschmack.
Zutaten
- 400 g weißer Fischfilets;
- 200 g gereinigtes Karkasse squid;
- 90 g Zwiebeln;
- 150 g Paprika;
- 1 Knoblauchzehe;
- 300 g gekochter chickpea;
- 700 ml Tomatensaft in einem eigenen;
- 40 ml trockener Weißwein;
- 1 Teelöffel getrocknet Rosmarin;
- 115 ml Wasser oder Fischbrühe.
Vorbereitung
Über Nute müssen im Voraus kümmern. Gewaschene Kichererbsen besser mehr am Morgen trinken, und dann, bis sie weich kochen. Zeit zu sparen in Dosen Kichererbsen oder anderen Bohnen Geschmack.
Zwiebeln und Paprika und schneiden in Halbringe andünsten in Olivenöl bis sie weich sind. In dem Gemüse Getrocknete Rosmarin, Knoblauch und eine halbe Minute später gießen trockenen Weißwein.
Wenn etwa die Hälfte des Weines verdunstet ist, die Tomaten-basiertes Gemüse im eigenen Saft und warten, bis sie zu einer homogenen Sauce machen. Sie können den Prozess beschleunigen, Tomaten mit einem Holzlöffel Maischen. Dann gießen Sie in ein wenig Wasser Tomatensauce oder Fischbrühe, Salz und Kichererbsen.
Für den Eintopf wird alle dichten weißen Fischfilets nähern. Sie können auf einem frischen Kadaver in eine Schale von Mix Meeresfrüchte oder Stopp hinzufügen gereinigt Tintenfisch, die zuvor in Ringe schneiden sein hatte.
Decken Sie die Schüssel mit einem Deckel und lassen Sie den Eintopf bei mittlerer Hitze 10-12 Minuten.
Bereit Eintöpfe mit Kapern und Petersilie vor dem Servieren ergänzt werden.