Wie wird man von schlechten Essgewohnheiten zu befreien
Tipps Lebensmittel / / December 19, 2019
Schlechte Gewohnheiten uns dazu bringen, zu viel zu essen und an Gewicht zunehmen. Manchmal scheinen wir diskret Gewohnheiten, über die wir noch nicht denken können, dass sie so beeinflussen unser Gewicht. Wir zahlen nicht nur die Aufmerksamkeit auf sich. Aber eine kleine Gewohnheit kann ein paar zusätzlichen Kilos verursachen.
In diesem Artikel werden wir diskutieren, wie von schlechten Gewohnheiten loszuwerden.
Gewohnheit unbewussten Essen
Es ist seit langem die Ergebnisse von Studien, die, dass je größer die Platte gezeigt haben, aus dem Sie essen, desto mehr werden Sie unbewusst essen.
Wir führten ein Experiment: im Kino der Zuschauer gab einen nicht sehr frisches Popcorn in großen Gläser, ein anderer Teil davon ein frisches Produkt, mit der gleichen Menge gegeben wurde, nur die Gläser waren kompakt. So aß der erste Teil der Kinobesucher Studie 45% mehr Popcorn.
Wie loswerden
Essen von kleinen Platten, und essen Sie nie direkt aus der Tasche oder Box.
Die Gewohnheit, in der Nacht zu essen
Obwohl Ernährungswissenschaftler nun in zwei Lager geteilt: einige immer noch glauben, dass es in der Nacht schlecht ist, denken andere, dass es ein Mythos ist. neuere Studien zeigen jedoch, dass nächtliche Reise in den Kühlschrank noch einen negativen Einfluss auf unser Gewicht haben.
Wie loswerden
Nach dem Abendessen, stellen Sie sich auf die Tatsache, dass die Küche in der Nacht geschlossen, und man kann einfach nicht Essen bis zum Morgen bekommen. Seien Sie sicher, dass Ihre Zähne putzen, werden Sie wahrscheinlich nicht wollen, um die Reinheit der Mund Nahrung verletzen. Wenn Sie wirklich hungrig sind, versuchen Sie 10 Minuten zu warten, wenn bis zu diesem Zeitpunkt wird das Hungergefühl nicht bestanden, versuchen Sie einfach, etwas zu essen: ein Stück Käse oder Obst.
Habit: endlose Naschen
Oft innerhalb eines Tages hatten wir etwas gryzom, vor allem im Büro. Und in der Regel sind diese Produkte sehr kalorienreich und voller nutzlos Kohlenhydrate. Die Gewohnheit, Naschen wird in der Kindheit gelegt: es ist Chips und Softdrinks und Zuckerstangen.
Wie loswerden
Lassen Sie sich diese Gewohnheit loszuwerden, ist extrem schwierig, aber zumindest die schädlichen Snacks nützlich ersetzen. Es kann geschnittene Karotten oder Gurken sein, Popcorn (Keine Zusätze), ungesüßter Joghurt, Mandeln. Es scheint, dass diese offensichtliche Beratung ist. jeder von euch haben bereits die Karotte Cookies ersetzt?
Die Gewohnheit, das Frühstück zu verzichten
Ja, ja, wir alle wissen, dass das Frühstück - eine der wichtigsten Mahlzeiten. Aber am Morgen so viel zu tun, und es schien nicht zu wollen, und wir oft Frühstück opfern, um nicht zu spät zur Arbeit zu sein. Denken Sie immer daran, dass ein Frühstück verpasst Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich, und ein reichhaltiges Frühstück gibt einen Energieschub für einen fröhlichen Start in den Tag. Am Ende nicht am Morgen gegessen zu haben, wirst du nur später verschieben.
Wie loswerden
Lassen Sie den Morgen an Ihrer Fingerspitzen mit Frühstück, das nicht notwendig ist, vorzubereiten: ein Stück Obst, Joghurt, eine Scheibe Vollkornbrot, smussi.
Die Gewohnheit zu ergreifen Stress
Nach einem schlechten Tag bei der Arbeit, beschleunigen wir selbst einen Kuchen in einem Café oder Eis (auf jeden Fall das größte Paket) zu gefallen. By the way, haben wir nicht nur die negativen Emotionen in Momenten der Freude ergriffen, wir neigen auch dazu, etwas Leckeres zu leisten.
Wie loswerden
Suchen Sie nach neuen Möglichkeiten, um Stress abzubauen. Nach einem anstrengenden Tag bei der Arbeit einen Spaziergang, gehen an den Pool oder bei einer Massage. Versuchen Sie einmal zu tun und Sie werden verstehen, dass eine solche Übung entspannen nicht schlechter als das Eis Jordanland.
Die Gewohnheit, zu schnell zu essen
Wenn Sie schnell essen, Ihr Gehirn hat keine Zeit, mit dem Bauch, um aufzuholen. Ihr Gehirn wird verstehen, dass Sie zufrieden sind, nur 15 bis 20 Minuten nach dem Essen in den Magen gelangt. Wenn Sie in 10 Minuten oder weniger essen, dann ist es wahrscheinlich, dass Sie pereeli.
Wie loswerden
In jeder Möglichkeit, sich zu zwingen, langsamer Verzögerung Gabel zwischen zwei Bissen zu essen, nehmen kleinere Stücke, kauen langsam und vorsichtig. Waschen Sie die Nahrung mit Wasser, weil das Gefühl der Fülle schnell kommt. By the way, trägt eine langsamere Resorption der Nahrung zu hören Musik während der Mahlzeiten Zeit zu beruhigen.
Die Gewohnheit füllt nicht nach oben
Es mag wie die Anzahl der damit verbundenen Schlaf und Übergewicht scheinen? Aber Studien haben gezeigt, dass diejenigen, die 5 Stunden Schlaf schneller zu gewinnen Gewicht als diejenigen, die mehr geschlafen als 7 Stunden.
Wie loswerden
Beiseite genügend Zeit für Schlaf. Kein Fall sollten Sie die gesetzlichen Feiertag nicht entziehen. Wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden, dann gibt es die üblichen Tipps. Legen Sie sich und erhalten zugleich, auch an den Wochenenden. Schlafen Sie in einem dunklen Raum, schalten Sie den Computer und den Fernseher in der Nacht ab. So erinnern Sie sich, dass je besser Sie schlafen, desto besser werden Sie sehen, desto produktiver Sie arbeiten.
Die Gewohnheit, auf dem Fernseher zu essen
Wir sprechen hier nicht nur über das Essen während einer Lieblings-TV-Show, sondern auch über das Essen während eines Videospieles. Bitte beachten Sie, dass TV oder spielen sehen, können Sie viel mehr essen, als Sie nichts essen würden. Dann wirkt sich die Aufregung, die Sie erleben, wie auch die Tatsache, dass Ihre Aufmerksamkeit auf die Aktion konzentriert sich auf dem Bildschirm geschieht, anstatt auf dem Teller.
Wie loswerden
Es ist besser, das Essen für einen TV überhaupt zu verzichten. Ich möchte essen - eine Pause machen, erhalten vom Bildschirm weg und essen. Wenn Sie sind sehr schwer zu erkennen, Ablehnung von Snacks für Ihre Lieblingssendung oder zumindest ersetzen sie durch nützliche.
Die Gewohnheit, ungesunde Ernährung
Es ist klar, dass ungesunde Lebensmittel für die Figur schädlich ist, aber es stellt sich heraus, noch schwieriger. Lebensmittel mit hohem Zucker und Fett Ursache fast süchtig. Die Verwendung solcher Produkte macht uns glücklicher fühlen.
Wie loswerden
Die Aufgabe ist nicht vollständig, diese Lebensmittel aus Ihrer Ernährung zu beseitigen, so dass man sie oft stärker wünschen wird. Ihre Aufgabe - klar zu definieren, für die sich die Prioritäten. Wollen Sie Gewicht verlieren? Diese Produkte, die nicht so wichtig für Sie sein sollen, kann man sie sich leisten, aber nur als eine kleine Ausnahme, in jedem Fall nicht jeden Tag.
Interessanterweise Sie einige dieser Gewohnheiten haben, und mit dem Sie lange gesagt haben adieu?