Wie direkt an den vollen Terminkalendern essen
Leben Lebensmittel / / December 19, 2019
Um auf eine gesunde Ernährung zu gehen, müssen Sie einen umfassenden Ansatz. Ab sofort anfangen zu essen Recht nicht funktionieren - in diesem Prozess muß schrittweise gewöhnen, jedes Mal die geliebte, aber nicht sehr nützlich Nahrung zu verzichten. Noch schwieriger, den Regeln zu folgen, wenn Sie von morgens bis abends arbeiten und Ihre Hauptmahlzeit - „Sonderangebot“ in Restaurants und Cafés oder Kaffee-Tee mit Keksen Büro. Was ist gesunde Nahrung, auch wenn die Zeit für Kaffee nicht immer genug?
Allerdings Ausgang ist immer noch da, und einige der Ideen, viel einfacher zu realisieren, als es auf den ersten Blick scheinen mag. Die Hauptsache - zu starten, und dann wird es einfacher sein. ;)
Zeit
Mangel an Zeit - in der Regel die erste und letzte Hindernis von fast allen konfrontiert. Zu diesem Fall gibt es wunderbare Worte von Stephen Covey, „Der Schlüssel nicht, um zu bestimmen, was in Ihrem Plan enthalten ist, und wie sie ihre Prioritäten zu unterzeichnen.“
Das heißt, statt mit einer großen Anzahl von kleinen Fällen ausführen soll alles auf dem Papier beschreiben und entscheiden, was Sie delegieren, dass - zu vereinfachen und ohne die man überhaupt zu tun. Sparen Sie Zeit. Wenn Sie eine Besprechung auf den Brief ersetzen können, tun Sie es. Und verbringen weniger Zeit in sozialen Netzwerken!
Wenn das Haus finden Sie eine Familie finden, fragen Sie die Hilfe seiner Mitglieder in den Haushaltsangelegenheiten. Holen Sie sich mindestens 20 Minuten früh, da sie noch nicht, dass Sie sparen, aber in der Zwischenzeit können Sie Zeit, um ein vollständiges leckeres Frühstück oder bereiten ein gesundes Mittagessen vorzubereiten, nehmen Sie es mit a. Und versuchen, mehr sorgfältig gefiltert Einladungen zu Partys und freundliche Versammlungen. Dies wird nicht nur Zeit und Geld sparen, sondern auch die Gesundheit.
Frühstück
Für eine schnelle Frühstück gesunder Optionen gibt es viele Ideen! Einer von ihnen - die richtigen Smoothies, die Sie für die ersten paar Stunden Energie. Und dann will immer noch essen, egal, was Sie zum Frühstück gegessen haben.
Zum Beispiel kann ein Glas Milch oder Joghurt ohne Geschmack, Haferflocken polstakana Fast Food, paar Bananen, Datteln, Nüsse, Samen und Honig als Süßstoff - ausgezeichnet und sehr nahrhaften Smoothies. By the way, wenn Sie wirklich keine Zeit haben, können Sie einen Drink auf dem Weg zur Arbeit haben! Es ist auch möglich, eine andere ähnliche Cocktail und nehmen Sie es mit vorzubereiten.
einfaches Essen
Gesunde Ernährung - ist in erster Linie eine einfache Mahlzeit. Um lecker und gesund zu essen, nicht unbedingt anstrengend selbst Produkte von komplizierten oder teuren Zutaten.
Als Snack, perfekte Mischung aus getrockneten Früchten und Nüssen, Keksen Platz für Tee oder Kaffee einen speziellen Protein-Riegel nehmen, die zu Hause hergestellt werden, indem selbst oder in einer Apotheke oder Sportgeschäft kaufen, na ja, nicht zu vergessen die Hüttenkäse, Bananen und Früchte der Saison und Gemüse! Es gibt auch eine einfache Mahlzeit kann in Eile Salat aus frischem Gemüse, Hummus (zubereitet oder gekauft) nach Hause zurück geschnitten werden gebacken oder gekocht Hähnchenbrust mit braunem Reis und / oder Gemüse - die Optionen können eine Menge sein, und sie sind alle sehr schmackhaft.
Planung
Allmählich getippt Sie eine ausreichende Anzahl von gesunden Rezepten für die beliebtesten Gerichte, so dass können Sie für die Woche ein Menü von ihnen aus. So werden Sie nicht jedes Mal rätseln, was diese schmackhaft zu kochen und sich eine Menge Zeit und Geld sparen. Wir zusammengestellt eine Liste der gekauften es notwendig, Produkte und kochen, was Sie im Voraus können. Darüber hinaus können einige der Mahlzeiten in umfassenden Weise gefroren sein und in der vergangenen Nacht auftauen. Dies ist sicherlich nicht die gesündeste Option, aber immer noch viel besser als Fast Food oder ein Sandwich.
Apropos Sandwiches! In der Tat kann man viele nützliche Optionen mit Vollkornbrot oder dünne Fladen, Hummus kochen, Käse, Käse, gesalzen roter Fisch, gekochte Hühnerbrust, Thunfisch, Greens und frisches Gemüse - die Kombination hängt von Ihrem Geschmack.
Zum Beispiel kann ein Sandwich mit dunklem Brot, Käse Einfügen von (+ Quark-Joghurt ohne Aromen frisch + Dill) und gesalzen roter Fisch können ein sehr schmackhafter und gesunder Snack zwischen Mittag und Abendessen. Ein Salat aus gekochten Kichererbsen mit grünem Salat, Gemüse, Olivenöl und Zitronensaft? Es ist wirklich sehr lecker und nicht weniger nützlich!
Lebensmittel-Lieferservice
Wenn die Zeit nicht genug ist, können Sie die Lieferung von Lebensmitteln verwendet werden. Geliefert nicht nur Pizza oder chinesisches Essen in Box, sondern auch gesunde Lebensmittel, wie jetzt, viele vegetarische und Ayurveda-Cafe liefern ihre Mahlzeiten zu bestellen.
Rezepte
grüne Pfannkuchen
Zutaten:
- Zucchini - 140 g;
- Broccoli - 85 g;
- Eier - 3 Stück;.
- Dill - 1 Bund;
- Reismehl - 3 EL. l.
- Salz und Pfeffer nach Geschmack;
- Pflanzenöl zum Braten.
Gut Squeeze geriebene Zucchini überschüssige Flüssigkeit zu entfernen. Broccoli und Dill fein hacken. Alle Zutaten mischen, bis glatt und backen in einer Pfanne erhitzen. Es stellt sich heraus, sehr lecker! Ausgezeichnet wird mit saurer Sahne oder griechischen Joghurt. Im Übrigen wird in der kalten Pfannkuchen viel schmackhafter als heiß, so dass Sie sie leicht mit Ihnen zu arbeiten nehmen.
Hähnchenbrust mit Avocado Fladen
Zutaten:
- Hähnchenbrust - 1 Stück;.
- Chilipulver - 1/2 Stunden. l.
- gerösteter Paprika - 1 Stück;.
- Avocado - 1 Stück;.
- Saft einer halben Kalk;
- dünne Fladen;
- Koriander;
- Salz und Pfeffer nach Geschmack;
- Öl zum Braten.
Scheiben Hähnchenbrust in dünne Streifen, fügen Sie den Paprika, den Saft einer halben Limette und gut gemischt. Wärmen Sie das Öl in einer Pfanne und die Brust braten, bis gekocht, mit Salz und Pfeffer abschmecken. Während sie war immer bereit, in dünne Scheiben schneiden von Avocado, Paprika in Streifen geschnitten. Auf Fladenbrot legen Sie alle Zutaten, ein wenig Koriander, gefaltet und in zwei Hälften geschnitten hinzufügen. Ihr Mittagessen ist fertig!
Salat mit Äpfeln und Kohl
Zutaten:
- Kohl (zerhackt) - 1 Tasse;
- Die Figuren - 1/4 Tasse;
- Mandelflocken getoastet - 1/4 Tasse;
- Apfel - 1 Stück;.
- Pecorino - 30 g;
- Zitronensaft - 3 EL. l.
- Olivenöl - 2 EL. l.
- Salz und Pfeffer nach Geschmack.
Mischen eines Salzes mit Olivenöl und fügen Sie dem Kohl, gut gemischt und für 10 Minuten stehen gelassen. Während der Kohl ruht, in dünne Julienne Äpfel und Datteln. Nach 10 Minuten, fügen Sie die Äpfel, Feigen, geriebenen Pecorino und Mandeln zu Kohl. Auch hier werden alle gemischt, mit Salz und Pfeffer nach Geschmack, wenn erwies sich für Sie nicht genügend salziger Käse sein.
Lavash mit Gemüse und Kichererbsen
Zutaten:
- Kichererbsen oder Bohnen (in Dosen verwendet werden können) - 450 g;
- Käse (gerieben) - 1/4 Tasse;
- Gurke - 1 Stück;.
- eine halbe Avocado;
- Hälfte Paprika;
- Zitronensaft - 2 Stunden. l.
- Olivenöl - 1/4 Tasse;
- Wasser - 1-2 Art. l.
- Fladenbrot;
- grobes Salz;
- frisch gemahlener schwarzer Pfeffer;
- Flocken von rotem Pfeffer - 1 Prise.
Mischen Sie Kichererbsen oder Bohnen mit Wasser, Zitronensaft, Salz, Flocken aus rotem Pfeffer und geriebenen Käse in einer Küchenmaschine. Peitsche, nach und nach Zugabe von Olivenöl, bis glatt samtige Konsistenz. Anschließend können Sie ein wenig Salz und schwarzen Pfeffer nach Geschmack hinzufügen. Weitere Fladen entrollen gleichmäßig eine dünne Schicht auf der Oberfläche der pea Mischung verteilen. Top auslegen die Avocado, in dünne Scheiben schneiden, Gurken und Paprika in Scheiben geschnitten. Falls erforderlich, mit Salz und Pfeffer nach Geschmack, Fladen wickeln und halbieren.
Alle die vorgeschlagenen Optionen sind gut im Kühlschrank aufbewahrt und gehen perfekt als Abendessen kalt.
Guten Appetit!