Wie nicht, Gewicht zu gewinnen, während zu Hause arbeiten
Arbeit Und Studium Lebensmittel / / December 19, 2019
Immer mehr Fachleute haben nun die Möglichkeit, Arbeit von zu Hause: Autoren, Programmierer, Designer, Übersetzer, auch Ökonomen und Architekten. Wenn Sie jedoch remote arbeiten entweder permanent oder nur ein paar Tage in der Woche, haben Sie wahrscheinlich bemerkt, dass nach der Arbeit jeden Tag Haushalt Jeans sind ein wenig eng. Nicht übergewichtig ist immer einfacher als später es loszuwerden. Unsere 10 Empfehlungen zu helfen, halten Sie in Form von zu Hause arbeiten.
1. Einhaltung Zeitplan
Arbeiten von zu Hause erfordert spezielle Selbstorganisation. In Ermangelung einer Reihe von Kollegen, so können Sie sich in einer Aufgabe eintauchen, die nicht bemerken, wie Miss Mittagessen. Es ist fast schaltet garantiert nach übermäßigem Essen. So Plan in meinem Zeitplan, nicht nur die aktuellen Probleme, sondern bricht auch das Essen. Planen Sie nicht nur Arbeitsplätze, sondern auch Lebensmittel.
Achten Sie auch für die regelmäßigen Schlaf aus. Es scheint, dass ein freier Mitarbeiter, die nicht wie große Schlaf der Fall ist. Es besteht jedoch keine Notwendigkeit, sich am nächsten Tag zur Arbeit zu einer bestimmten Zeit bis oft dazu führt, dass Sie zu spät für das Projekt zu bleiben haben. Der zirkadiane Rhythmus gestört ist, und in der Tat ein Zusammenhang zwischen Schlafmangel und Übergewicht für eine lange Zeit
bewährt. Also denken Sie daran, dass die Arbeit des Hauses - es eine Möglichkeit zu Bett, wenn Sie sich wohl fühlen, aber immer noch in der gleichen Zeit zu sein, gehen.2. Essen Sie Frühstück!
Viele Menschen essen kein Frühstück und eine Ausrede finden, die Zeit am Morgen fehlen. Wenn Sie zu Hause arbeiten, erhalten Sie nicht aus - Essen Sie Frühstück! Passen Sie Ihren Tag vom Morgen, auch das Frühstück ist ein Auslöser für den Beginn des Arbeitsprozesses unmittelbar nach einer Mahlzeit. Nur nicht gießen Sie sich nicht Getreide, sowohl auf TV-Werbung. Bevorzugen Eier, Toast und Brei aus Vollkorngetreide, Hüttenkäse. Liebe das Frühstück aber, wenn nur, weil am Morgen können Sie sich leisten viel mehr zu essen, als am Abend.
3. Essen Sie häufiger, aber weniger
Arbeiten von zu Hause, müssen Sie nur die Gelegenheit nutzen, um häufige kleine Mahlzeiten zu essen. Dadurch wird die Geschwindigkeit Ihres Stoffwechsel. Und über das Gefühl der Schwere im Magen, werden vergessen, dass Sie für immer. Um es einfacher Portionsgrößen zu steuern, legen Sie das Essen auf kleinen Tellern. langsam Chew - es sogar eine kleine Menge der Nahrung ein Gefühl von Fülle bieten.
Haben Sie keine Angst oft von der Arbeit abgelenkt: 5-6 kleine Pausen für Essen helfen Sie nicht nur auf die Zeit an der gleichen Stelle und halten das kritische Denken.
Versuchen Sie auch die Hälfte Ansatz. Teilen Sie Ihre normale Portion für zwei Personen. Essen Sie die Hälfte jetzt und die andere - in einer Stunde. Stunde - das ist nicht eine lange Zeit ist, können Sie einfach festhalten.
4. Menü Verfassen
Wenn Sie, dass Sie auf einmal essen entscheiden, wenn es hungrig ist, ist es schwierig, die richtigen Entscheidungen über die Anzahl und Qualität der Lebensmittel zu machen. Planen Sie ein Menü für mindestens den nächsten Tag. Im Idealfall - ein Teil des Morgens vorzubereiten. Es wird Ihre Zeit im Laufe des Tages sparen und garantiert uns von übermäßigem Essen zu sparen.
5. Füllen Sie den Kühlschrank gesunde Lebensmittel
Es ist schwer, Junk-Food zu widerstehen, wenn es immer zur Hand ist. Sie versuchen, sich nicht, kaufen Sie nur gesunde Lebensmittel:
- Obst, Beeren und Gemüse - eine Quelle von Glukose und Vitamine für geistige Arbeit.
- Fetter Fisch, pflanzliche Öle versorgen den Körper essentielle FettsäurenUnd Gehirnzellen - die Bausteine.
- Vollkorn-Getreide, Teigwaren aus Hartweizen - für ein längeres Sättigungsgefühl.
- Milchprodukte und Eier werden die notwendigen Materialien (Tyrosin und Cholin) Gedächtnis zu verbessern.
Vernachlässigen Sie nicht die Listen für die Kampagne in den Supermarkt, um Impulskäufe zu vermeiden. Versuchen Sie zum Beispiel die Anwendung „Kaufen Sie ein Laib.“
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6. Bilden die Gewohnheit, die richtige Ernährung
Trinken Sie genug Wasser, essen konzentriert, Fruchtsnack und auf der Platte über grünes Gemüse, vermeiden Zucker, nicht laden nicht vor dem Schlafengehen. Verwenden Sie die Technik 21 Tage die guten Gewohnheiten zu sichern, wie die Anwendung.
7. Essen Sie nur am Tisch
Vermeiden Sie „homyachenya“ hinter dem Monitor. Sie erhalten immer noch nicht das Vergnügen zu essen, wenn Sie mit parallel auf einer anderen Aufgabe ringen oder den News-Feed lesen. Sichern Sie sich eine starke Assoziation: das Essen in der Küche. Dann wird nicht auftreten, in Böen etwas zu kauen, wenn Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen.
8. nicht brechen die
So viele neigen dazu, Ärger zu entfernen, Reizbarkeit und andere negative Emotionen mit Essen. Während der harten Arbeit, können Sie einfach von selbst raus wegen unlösbare Probleme, oder irritierende Ton.
Der erste Impuls (fundierte biologisch) - etwas gestaut. Aber Achtung: das Essen in einem solchen Moment bringt ein wenig Freude: den Geschmack von fast nicht existent in Wut. Da nur etwas nicht zu nützlich essen wollte.
Versuchen Sie, das Problem anders zu lösen - durch die Atmung. Schließen Sie die Augen und konzentrieren sich auf tiefe Atemzüge. Atmen Sie Magen. stoppt diese Tätigkeit nicht für mindestens 5 Minuten. Adrenalinspiegel sinkt und Sie beruhigen.
9. Übung
Im Gegensatz zu denen, die von 9.00 bis 18.00 Uhr arbeiten, können Sie in die Turnhalle zu gehen leisten und / oder auf dem Pool, wo es fast leer ist. Wenn es kein guter Fitness-Center - zu Fuß. Stellen Sie sich vor, dass Sie ein Ticket für einen Spaziergang gekauft. engagieren YogaBei schlechtem Wetter auf der Straße. Zumindest bis Sie trainieren, essen Sie nicht. Plus nach dem Training, werden Sie an der Arbeit mit neuen Ideen und Kräften zurück.
10. Der beste Rat: Spaß haben
Um weniger hungrig, müssen Sie bekommen Hormone der Freude und Vergnügen aus anderen Quellen. Ich bin von seiner Arbeit begeistert - Glück. Aber vergessen Sie nicht über die anderen Aspekte des Lebens: Halten Sie Ihre Hobbys, die Kommunikation mit Menschen, treffen sich häufiger oder auch nur, um den Anruf Freunde und Familie, über Veranstaltungen in Ihrer Nähe informiert werden und nicht faul sein, ihre besuchen.