7 Grundsätze der intuitiven Kraft, die Gewicht verlieren helfen ohne Diät

Welt besessen mit dem Umgang mit Stress. Das ist es, Stress, alle Todsünden beschuldigt, einschließlich der in der Adipositas-Epidemie, die entwickelten Länder fegt. Aber um Gewicht zu verlieren - es ist zu anstrengend. Eine Bestätigung dieses - eine Menge ungesunden Schema versucht, wenn unterbrochen Essen Diät Pannen, von Schuldgefühlen gefolgt, und dann einen neuen Versuch, „richtig essen“, die neue Aufteilung - und weiter Kreis.

Nichts Gutes, tut eine solche Regelung nicht. Harte stressigen Diäten nicht funktionieren. Studien zeigen,Do «Diäten» Machen Sie wirklich gerade Sie Fatter?Auf lange Sicht, eine solche Diät, im Gegenteil, führen zu einer Gewichtszunahme.

Es überrascht nicht, begannen viele Ärzte für einen Weg, um Gewicht zu verlieren zu sehen, in der wir ohne die harte Nahrung Einschränkungen getan haben könnte. Auf diese Weise wurde es intuitive Kraft.

Was ist Intuitive Essen

Die Idee ist, dass der Körper besser als wir verstehen, ist er hungrig ist oder nicht. Wenn Sie es geben wird, wird es so viel Nahrung verbrauchen als notwendig für das normale Leben ist - und ein einziges Gramm Fett oder Zucker mehr! Das einzige Problem ist, dass wir nicht in der Lage sind, um Ihren Körper zu hören und oft nicht zwischen gesundem körperlichem Hunger von emotional. Und doch ist es nicht so schwierig.

1. physischer Hunger - das ist, wenn der Körper einen akuten Bedarf an Nährstoffen zu fühlen beginnt. Discomfort manifestiert sich auf physiologischer Ebene: Rumpeln im Bauch, Schwäche, Reizbarkeit. Ein solches Gefühl von Hunger weggeht, wenn Sie keine Nahrung essen. Ja, das ist Ihr Körper in einen solchen Zustand zu Lust wird nicht einmal anschauen, Brokkoli oder ein Stück Brot.
2. emotionaler Hunger - ein ganz andere Paar Schuhe. Dies ist ein Versuch des Körpers unangenehme Gefühle zu ergreifen: Langeweile Traurigkeit, Ärger, Verwirrung. Schokoriegel oder ein Stück Wurst oder Kekse mit Milch: Physiologische Manifestationen in dieser Art von Hunger ist nicht, wird er nur im Kopf und erfordert sehr spezifische Essen geboren. Der emotionale Hunger führt schließlich zu viel essen, den Verbrauch von überschüssigen Kalorien und Gewichtszunahme.

In der Tat, bei der intuitiven Kraft ist nur eine Regel: den physischen Hunger respektieren und emotionale zu vermeiden.

Dies reicht aus, um die langfristige nachhaltige Gewichtsabnahme zu erreichenDie Beziehungen zwischen intuitiver Ernährung und Gesundheitsindikatoren: LiteraturrechercheNeben erhält als andere, ebenso netten Bonus: aufhören nervös zu sein, den eigenen Körper zu lieben, Gesundheit zu verbessern. Insbesondere Studien zeigen,Stellen Sie sich vor Gesundheit: Ergebnisse einer randomisierten Pilot Lifestyle-Intervention bei adipösen Latino Jugendlichen mit Interactive Guided ImagerySMDass die intuitive Kraft Blutdruck zu normalisieren hilft, den Cholesterinspiegel senken, die allgemeine Gesundheit verbessern und so weiter.

Was ist zu tun

Schlüsselprinzipien der intuitiven Kraft ein wenig. Und was mir gefällt, zum größten Teil sind sie angenehm.

1. Vergessen Sie Diäten

Dies ist wichtig, in dem Umgang mit Stress. Sie können absolut alles leisten, ein Lebensmittel, in dem Ihr Körper braucht. Sie müssen nicht selbst begrenzen: Lebensmittel - Freund und Helfer, kein Feind. Beginnen Sie mit diesem.

2. Frieden mit „gesundheitsschädlich“ Lebensmittel

Es gibt keine Nahrung schädlich und nützlich. Es gibt nur eine in dem Sie benötigen und welche nicht. Leider verbieten die Menschen auf einer Diät sitzen, oft einfach selbst diese oder jene Nahrung, ohne auch nur zu denken, warum. Und wo es eine bewusste Entscheidung ist, dauert es wünschen.

Was ist die Verwendung von dem, was man einen Hamburger verboten hat, wenn Sie davon träumen? Einmal, in einem Moment der Schwäche, werden Emotionen gewinnen - und Sie sollten sich Fast-Food-Kauen lassen, dann mit akuten Schuldgefühle und Stress.

Viel mehr gesunde Art und Weise - für den Frieden mit einem Hamburger zu machen, lassen Sie sich jederzeit an, aber es ist völlig klar und sinnvoll, die Frage zu beantworten: „Aber ich brauche es? Was muss ich als Ergebnis bekommen? "

Von Hamburgern Sie ein bisschen Spaß und eine Menge extra Zentimeter bekommen. dies, eine bewusste Wahl der Nahrung verstehen - eine der Säulen der intuitiven Kraft.

3. Respektieren Sie Ihren Hunger

Wenn Sie essen wollen, damit Ihr Körper wirklich braucht, Proteine, Fette und Kohlenhydrate. geben sie ihm Lebensmittel. Es ist wichtig. Andernfalls selbst zu begrenzen, zu entscheiden, werden Sie in Konflikt mit dem Instinkt der Selbsterhaltung ein. Dies wird nur dazu führen, dass der Organismus auf den ersten möglichen Start Strumpf Nährstoffen verhungert ist. Und das Risiko, sich im Kühlschrank drei Uhr morgens zu finden für Sie schnell zu erhöhen.

Empfindliche Reaktion auf die ersten Signale von physischem Hunger und Befriedigung davon - ist ein wichtiger Schritt auf dem Weg zu einer vertrauensvollen Beziehung mit Lebensmitteln und mit mir selbst.

4. Respektieren Sie das Gefühl der Fülle

Beachten Sie, wie Sie sich fühlen, wenn genau voll. Denken Sie daran, diese Gefühle. ein starkes Gefühl von Hunger und 10 - - Sie können ihre Intensität auf einer Skala von 1 bis 10, wobei 1 geistig messen die Beschwerden von übermäßigem Essen. Versuchen Sie, die Ebene vorzustellen, an dem Sie sich am wohlsten fühlen.

Wahrscheinlich wäre es ein 5-6 sein. Das nächste Mal, wenn Sie einen Snack möchten, versuchen Sie Mittag- oder Abendessen auf dieser Ebene zu beenden.

5. Respektieren Sie Ihre Emotionen

Langeweile, Frustration, Angst, Wut, Verwirrung - jede dieser Emotionen gibt es einen Grund. Und das Essen wird nicht helfen, sie zu beseitigen. Es ist in der Lage nur vorübergehend die Erfahrung zu maskieren. Aber am Ende werden Sie nicht nur mit einem Problem zu tun haben, sondern zwei: und mit einer Quelle von negativen Emotionen und den Folgen von übermäßigem Essen.

6. Respektieren Sie Ihren Körper

Im Außenbereich gibt es Dinge, die sich auf uns verlassen - es ist eine Tatsache. Aber auch mit guten Absichten, Sie sind kaum in der Lage sein, zum Beispiel für vier die Größe des Beines zu reduzieren. Das gleiche gilt für Kleidung. Es ist unnatürlich - zu streben in XS zu bekommen, während Sie genetisch durch die Größe M. vorgegeben sind

Respektieren Sie sich selbst, Ihre Genetik, Ihr Aussehen, unabhängig davon, was die Zahlen zeigen die Skala. Wenn Sie merken, dass der Körper - Ihr Stolz und ImmobilienSie wollen aufrichtig es zu verbessern, ohne durch das Knie zu brechen. Und das ist es, was einen Impuls für die Erholung geben.

7. Finden Sie die Empfänge schön Essen

Einer des schlankste der Nationen der Welt - Japanisch: nur 4%Warum ist die Adipositas-Rate So Low in Japan und Hoch in den USA? Einige mögliche Wirtschafts Erläuterungen von ihnen sind übergewichtig. Dies ist weitgehend auf die Tatsache zurückzuführen, dass die Japaner haben in der Vergangenheit an die Regeln der intuitiven Kraft haften. In Japan beziehen sich auf Lebensmittel philosophischer, gibt die Kultur legt nahe, dass, wenn eine Mahlzeit sollte eine Person genießen.

Versuchen Sie, in Japanisch zu essen: in einer angenehmen angenehme Atmosphäre, langsam, genießen den Geschmack und das Aussehen eines jeden Stückes. Höchstwahrscheinlich werden Sie feststellen: zufrieden sein, Sie weniger Nahrung benötigen als zuvor. Und das ist ein ernster Schritt zur Gewichtsabnahme. Und der Schritt mit Freude gemacht.

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