5 Lebensmittel, dass elevate Stimmung und hilft gegen Depressionen
Lebensmittel / / December 19, 2019
Viele nach einem harten Tag ergreifen Süßigkeiten betonen, aber es ist schädlich in großen Mengen. Darüber hinaus wird es nicht diejenigen, die an Depressionen oder Angstzuständen leiden helfen. Aber die Wissenschaftler haben entdeckt, dass einige Lebensmittel an das Gehirn von Vorteil sind und mit einer schlechten Stimmung zu kämpfen haben.
1. ganze Körner
In Vollkornprodukten enthalten viel Tryptophan - einen für die Produktion von Hormonen benötigt Aminosäure Serotonin und Melatonin. Serotonin verbessert die Stimmung und entspannt, und Melatonin steuert den Schlaf-Zyklen. Studien zufolge eine Ernährung mit viel Vollkornprodukte und Obst und Gemüse kann Stimmungsschwankungen zu reduzieren, reduzieren Angst und DepressionHöhere HEI-2005 punktet mit reduzierten Symptomen der Depression in einer städtischen Bevölkerung verbunden..
2. Nüsse
Walnüsse und Pekannüsse sind reich an entzündungshemmenden Fettsäuren, die die Symptome der Angst erleichternOmega-3-Supplementierung Blumen Entzündung und Angst in Medizinstudenten.
und DepressionOmega-3-Fettsäuren und Major Depression: A Primer für die psychische Gesundheit professionell.. Besonders nützlich rohe Nüsse, da sie enthalten Nährstoffe ihre Wirksamkeit behalten.Biochemiker und Ernährungswissenschaftler Barry Sears (Barry Sears) berät Mandeln und Walnüsse essen, da sie Magnesium enthalten, die eine beruhigende Wirkung hat.
Nicht weniger nützlich und Cashewnüssen: darin gibt es Eisen, Magnesium, Vitamin B6, Protein, Aminosäuren und Omega-3-Fettsäuren. Auch in dem Cashew-Tryptophan enthielt zur Erzeugung und Absorption von Serotonin benötigt.
3. Heidelbeere
Aufgrund der Anwesenheit von Antioxidantien von Blaubeeren mit Angst und Depression zu kämpfen. Darüber hinaus hat es eine Menge von Vitamin C, die das Niveau von Cortisol reduziert, was auch die Angst reduziert. Laut einer aktuellen Studie, auch Blaubeere Verbrauch verlangsamt genetische und biochemische Stimulanzien reduziert Depressionen und Suizidalität bei Menschen mit posttraumatischen Stress-SyndromDie entzündungshemmende Wirkung von Heidelbeeren in einem Tiermodell der Post-traumatische Belastungsstörung (PTSD)..
4. Milchprodukte
Gefühle der Angst oft mit einer Abnahme der Blutzuckerspiegel in Verbindung gebracht. Aber das bedeutet nicht, Sie haben zu essen Süßigkeiten. Bessere wählen ungesüßte Milchprodukte wie Joghurt ungesüßt. Darin die richtige Balance von Eiweiß und Kohlenhydraten, die bringen den Blutzuckerspiegel zu normalisieren helfen zu.
Walvis bekannt Psychotherapeut Fran (Fran Walfish), ein Spezialist auf Arbeit mit Kindern und Ehepaare, Er empfiehlt seinen Patienten zu trinken Milch, essen Käse, Joghurt und Eis, zu behandeln Angst. Kein Wunder also, auch beraten unsere Großmutter vor dem Zubettgehen ein Glas warmer Milch zu trinken. Alle Milchprodukte enthalten Tryptophan, die ohne Medikamente zu beruhigen und entspannen hilft.
5. Zartbitter-Schokolade
Zartbitter-Schokolade - ein ausgezeichnetes natürliches AntidepressivumDie neuroprotektive Wirkung von Kakaoflavanol und deren Einfluss auf die kognitive Leistungsfähigkeit.. Es enthält die Aminosäure Tyrosin, die später den Neurotransmitter Dopamin gebildet. Und Dopamin ist bekannt, direkt zu unserem emotionalen Zustand verbunden sein, da sie die Lustzentren im Gehirn stimulieren.
Enthalten in Schokolade fördert Kakao die Produktion von Serotonin, die Stimmung verbessert. Darüber hinaus Cortisol dunkle Schokolade senkt Ebenen, die auch Stress und Depressionen reduziert.