4 Mythen über Ernährung, weil von denen man nicht verlieren Gewicht

Es gibt viele Mythen über, wenn Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren essen, aber einige dieser Regeln hat nicht geholfen, Gewicht zu verlieren. Und selbst wenn sie um Hilfe zu sein schien, dies geschieht nicht aus den Gründen, die Sie denken.

1. Frühstück - die wichtigste Mahlzeit

Seit Jahren alle, vor allem Unternehmen Getreide und die Herstellung von Flocken, propagierten die Vorteile von Frühstück. Es wird angenommen, dass es nicht zu viel zu essen hilft, beginnt den Stoffwechsel und löst im Allgemeinen alle Probleme mit dem Gewicht.

Aber hier ist der Haken: die meisten Studien über die Vorteile von Frühstück ist ziemlich voreingenommen. Ein Artikel in dem "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlichtDer Glaube über den Beweis: die geplante Wirkung Frühstück auf Fettleibigkeit mit 2 Praktiken zu zeigen, dass wissenschaftliche Beweise verzerren.Bestätigt, dass die Mehrheit der Studien über die Verbindung des Frühstück verpaßt und Übergewicht wurde mit dem alleinigen Zweck durchgeführt, dass die gleiche Verbindung zu entdecken.

Darüber hinaus wurden einige dieser Studien, die von der Lebensmittelindustrie finanziertMahlzeitenfrequenz und Energiebilanz.Einschließlich Getreideerzeuger, die in uns interessiert sind, ihre Produkte zu kaufen.

Schlussfolgerung: Frühstück essen oder essen - Ihr Unternehmen. Die Hauptsache ist, dass es ist und wie viel Sie essen, und welche Art von Lebensstil führt.

2. Sie benötigen kleine Mahlzeiten essen alle 2-3 Stunden

Es wird angenommen, dass sie das Recht unterstützt Stoffwechsel. Dies ist jedoch nicht wahr. Kleine Portionen haben keinen Einfluss auf den Stoffwechsel. Es gibt Menschen, die mehr essen, Sie desto hungriger werden. Als Ergebnis verbrauchen sie in kleinen Portionen sogar mehr Kalorien, als wenn sie dreimal am Tag gegessen, aber immer und immer wieder.

Auf der anderen Seite sind einige Leute psychologisch einfacher, wenn sie sich nicht auf zwei oder drei Mahlzeiten beschränken müssen, vor allem, wenn die Diät ihnen schwer gegeben. Dieser Zeitplan hilft nicht zu viel zu essen am Abend.

Abschluss: Wie bereits erwähnt in der Studie, die im "British Journal of Clinical Nutrition" veröffentlichtDie Wirkung von Frühstück Typ auf Gesamt tägliche Energiezufuhr und Body-Mass-Index: Ergebnisse aus der Dritten National Health and Nutrition Examination Survey.Alle Körper verarbeitet Kalorien, unabhängig davon, ob sie aus drei großen Portionen oder sechs kleinen. Häufiges Essen Techniken einfach helfen den Appetit zu regulieren.

3. Sie müssen sofort nach dem Training essen

Unter den Fans von Gewichtheben ist es die Ansicht, dass innerhalb einer Stunde der Übung ist es notwendig, die Versorgung mit Energie oder Protein-Shake aufzuzufüllen KohlenhydrateAnsonsten die ganze Arbeit in der Turnhalle wird den Bach runter gehen. Nicht sicher, ob dies, aber die Mehrheit in jedem Fall versuchen, zu essen.

Glücklicherweise eine Studie im „Journal der International Society of Sports Nutrition“ veröffentlicht wurde, hat diese Frage geklärtNährstofftiming revisited: Gibt es ein post-exercise anabole Fenster?. In den meisten Fällen ist es egal, wann genau Sie nach dem Training essen. Die Hauptsache - eine quadratische Mahlzeit für den Tag (im Idealfall Mahlzeit sollte Kohlenhydrate und Proteine ​​enthalten).

Wenn Sie nicht für mehrere Stunden nach dem Training gegessen haben, keine Sorge, wird nichts, um Ihre Muskeln passieren. Es kann nur beeinflussen, wenn am selben Tag Sie mehr körperliche Aktivität zu erwarten.

Die Autoren dieser Studie in Interview Born Fitness Sie sagten, dass, wenn Sie vor dem Training essen, können Sie sicher nicht essen nach sechs Stunden.

Abschluss: Die besten Ergebnisse zu erzielen, ist es viel wichtiger, die richtige Menge an Protein und Kalorien zu verwenden, und vergessen Sie nicht zur Ruhe.

4. ein paar Stunden vor dem Zubettgehen Gastronomie brauchen

Sie haben wahrscheinlich gehört, dass man nicht nach fünf oder sechs Uhr abends essen, weil die zu diesem Zeitpunkt erhaltenen Kalorien automatisch verschoben werden und Fett verwandeln. Aber die meisten der Regeln zu einer Diät beziehen, erfunden, um unsere Essgewohnheiten anzupassen.

In der Regel am Abend würden wir gerne essen Pizza, Süßigkeiten und ähnlichen hochkalorische Lebensmittel, von denen Sie wirklich Gewicht gewinnen. Überzeugend Sie sich, dass Sie nichts nach einer gewissen Zeit essen, helfen Sie nur sich selbst die Menge an Kalorien verbraucht zu steuern.

Abschluss: Wenn Sie nicht von Verdauungsproblemen leiden, zu essen, fühlen Sie sich frei, wenn Sie es wollen.