10 Übungen für Frauen, die die Qualität des Geschlechts verbessern
Sex / / December 19, 2019
Wir haben eine Liste von Übungen zusammengestellt, die nicht nur helfen, die Mädchen werden schlanke, sondern auch die Qualität des Geschlechts zu verbessern. Sie können viel länger in der Favoritenposition bleiben und maximalen Genuss von ihm zu erhalten.
Übung, um die am weitesten verbreitete und bekannte, kurz bevor wir irgendwie nicht zustande denken, was Muskeln arbeiten beim Sex in einer bestimmten Pose. Bevorzugte Auswahl - verschiedene Optionen für Sit-ups und Dehnübungen.
1. „Frosch“
Diese Übung von Yoga-Lehrer Leslie Howard (Leslie Howard) von Auckland. „Frosch“, verrät die Innenseiten der Oberschenkel und Beckenboden, machen Sie Ihre Hüften beweglicher.
Es wird einfach durchgeführt werden. Legen Sie sich auf den Boden auf dem Bauch. Falten Sie das Tuch in der Mitte und zwei umschließen, so dass sie das Becken und Hüften gestützt. Hände nach vorne ziehen. Beugen Sie die Arme und Beine im rechten Winkel, die Pose zu bekommen, wie ein Frosch. Halten Sie für 3 Minuten und dann zurück in die Ausgangsposition.
Eine weitere Option - all der berühmte „Frosch“ Stretching vor dem Kreuz schlingen.
2. Squat mit dem Ball zwischen dem Rücken und der Wand
Beim Sex gibt es viele Haltungen, in denen Sie benötigen in poluprisede oder tief gedrungen zu sein, und manchmal mehr, und Federn. Statische Übungen sind in der Regel viele sind nicht so einfach, wie dynamisch. Personal Trainer Nancy Krank (Nancy Krank) glaubt, dass Kniebeugen in der Statik mit dem Ball zwischen dem Rücken und der Wand perfekt haben für Ihr Gesäß gearbeitet, Quadrizeps und Beinbeuger, die zu einem solchen Druck gewöhnen helfen zu.
In der unteren Position Pause für 15-30 Sekunden und dann wieder in seinem ursprünglichen. Es wird empfohlen, fünf Wiederholungen auszuführen.
3. Brücke Pose
Diese Übung ist ein Vorläufer betrachtet Kegel-Übungen und Becken kippt. Es stärkt das Gesäß und die Innenseite der Oberschenkel, Oberschenkel, und streckt die Hüftbeuger. Ein weiterer Pluspunkt: das Becken auf die wogende große Menge an Blut, was im Wachzustand die Beckenbodenmuskulatur nach oben aktiviert und weiblichen Geschlechtsorganen.
Hat Übung, an der Spitze für 30-60 Sekunden zu stoppen.
4. Low hockt mit seitlichem lunges
Diese hockt stärken das Gesäß und Innenseiten der Oberschenkel, entwickeln Flexibilität und, wenn Sie glauben, dieser ArtikelLassen Sie den G-Punkt in fast jeder Position finden. So ist es einen Versuch wert. Führen Sie 10-20 Wiederholungen dieser Übung.
Sie können auch Standard-Kniebeugen mit seitlichem lunges für 10 Wiederholungen an jedem Bein machen.
5. Pushups Umleiten Bein in Richtung
Diese Option ist ziemlich schwierig, Push-ups nicht nur die Mädchen zu führen, aber einige Jungs, aber sie sollten auf jeden Fall darauf achten! Die empfohlenen Therapie - zwei Sätze von 10-15 Wiederholungen, aber jetzt genügen, und ein Ansatz.
6. Standard hockt
Standard Kniebeugen mit einer Langhantel durchgeführt entweder, und ohne - die gleiche Technik. Debbie Mandel (Debbie Mandel), Fitness-Experte und ein Experte für Stress, sagte, dass die Sit-ups deinen Arsch und schöne Beine machen, sowie die Blutzirkulation in den unteren Körper verbessern. Die inneren Organe sind besser durchblutet, wodurch man ein wenig mehr Spaß zu bekommen. Die empfohlene Anzahl der Wiederholungen - 15-30.
7. Körper kippt nach hinten, während auf den Knien stehen
Diese Übung stärkt die Hüften, streckt den M. iliopsoas, macht dich stärker und flexibler zu gestalten, sowie den Bereich der Bewegung im Bett, ohne Angst Erweiterung des unteren Rücken zu verletzen.
8. Pose Schmetterling Liege-
Übung öffnet Hüften und dehnt die Innenseiten der Oberschenkel. Wenn Sie es regelmäßig tun werden, für 20-30 Sekunden in dieser Position pausiert, können Sie zu beängstigend verabschieden Klicks in den Hüftgelenken und so viel mehr Spaß in einigen Positionen erhalten, wenn Ihr Partner ist hinter sich.
9. Push-ups auf dem Trizeps, mit einem Schwerpunkt auf einem Stuhl
Zum einen starken und Ihre Hände passen - es ist schön. Und zweitens, sie ermöglichen es Ihnen im Bett viel mehr Spaß zu erhalten (Trizeps sind in vielen Positionen beteiligt sind) als die schwachen und zitternden Händen, nicht in der Lage, das Gewicht des eigenen Körpers zu widerstehen.
Die empfohlene Anzahl der Wiederholungen - 10-20.
10. Twist fitball oder Schlaufen TRX
Diese Übung entwickelt Gleichgewicht, stärkt die Muskeln der Hände und Rinde, die in einem Anfall von Leidenschaft versehentliche Rückenverletzung hilft zu verhindern, sondern erhöht auch Ihre Ausdauer in dem oberen Teil. Führen Sie 2-3 Sätze von 10 Wiederholungen je.
By the way, können Sie mit Ihrem Partner zusammen trainieren: wir auch über Männer Achten Sie darauf,. ;)