10 leckerer Diät-Salat

1. Nahrungs Caesar

Zutaten

• 200 g Eisbergsalat;
• 50 g Hühnerbrust;
• 1 Ei;
• 30 g Weißbrot;
• 1 Knoblauchzehe;
• 15 g 15% Fettkäse;
• 1 Teelöffel Olivenöl.

Vorbereitung

Brust in Scheiben schneiden, braten, bis in einer trockenen Pfanne gekocht. Kochen Sie ein Ei und hacken, Käse reiben, hacken Sie den Knoblauch. Brot in kleine Würfel schneiden und in einer Pfanne oder backt im Ofen kross. Salat reißen die Hände in kleine Stücke schneiden. Alle Zutaten in eine Schüssel geben, mit Olivenöl.

In einem Abschnitt: 304 kcal, 25 g Eiweiß, 13 g Fett, 21 g Kohlenhydrate.

2. Salat mit Nudeln und Lachs

Zutaten

• 30 g feine Teigwaren;
• 50 g Lachs;
• 6 Tomaten;
• 100 g Frisse;
• 10 g Pesto.

Vorbereitung

Lachsfilet Folienpackung und backt in um 180 Grad Ofen für etwa 10 Minuten. Kochen Sie die Pasta al dente kochen Zustand. Tomaten in Viertel schneiden. Frisse waschen. Mischen Sie die Zutaten in eine Schüssel geben und würzen mit Pesto. Dieser Salat gegessen warm.

In einem Abschnitt: 267 kcal, 19 g Eiweiß, 9 g Fett, 28 g Kohlenhydrate.

3. Salat mit Rindfleisch und gebackenen Auberginen

Zutaten

• 60 g gekochtes Rindfleisch;
• 1 kleine Aubergine;
• 2 Tomaten;
• 80 g Rettich;
• 150 g Romano;
• ¼ rote Zwiebel;
• 1 Teelöffel Olivenöl.

Zubereitung:

Rindfleisch in Scheiben schneiden. Tomato Aubergine 1 und Folienverpackung und backen in einem Ofen auf 200 Grad vorgewärmt, 25 Minuten und 15 Minuten. Schneiden Sie die Zwiebel in Halbringe, Radieschen - Halbkreise, Auberginen und zwei Tomaten - Scheiben. Alle Zutaten mischen und würzen mit Olivenöl. Dieser Salat gegessen warm oder kalt sein.

In einem Abschnitt: 292 kcal, 20 g Eiweiß, 15 g Fett, 22 g Kohlenhydrate.

4. Salat mit Kichererbsen

Zutaten

• 30 g der Kichererbse;
• 60 g der Bohnen;
• ¼ Avocado;
• 1 große Tomate;
• 100 g Spinat;
• 1 Teelöffel Pflanzenöl.

Vorbereitung

Kichererbse für 8-12 Stunden einweichen, dann, bis sie weich kochen. Avocado und Tomaten in Scheiben schneiden. Spinat brät in einer Pfanne mit einem Esslöffel Wasser und cool. Alle Zutaten mischen, würzen mit Butter.

In einem Abschnitt: 316 kcal, 15 g Eiweiß, 13 g Fett, 39 g Kohlenhydrate.

5. Salat mit Huhn und Mandarinen

Zutaten

• 70 g Hühnerbrust;
• 6 Tomaten;
• 1 Gurke;
• 10 g Peperoni;
• 100 g Spinat;
• 40 g Dosen Mandarinen;
• 10 g 15% Fettkäse;
• 1 Teelöffel Olivenöl.

Vorbereitung

Filetscheibe und Braten in einer Pfanne ohne Fett. Pfeffer hacken Halbringe, Gurken - in Scheiben geschnitten, Tomaten, in Viertel geschnitten werden. Fügen Sie den Spinat, Mandarinorange, geriebenen Käse und gießt Öl.

In einem Abschnitt: 232 kcal, 24 g Eiweiß, 8 g Fett, 21 g Kohlenhydrate.

6. Salat mit Pilzen

Zutaten

• 60 g von Pilzen;
• 6 Tomaten;
• 1 Gurke;
• 70 g Romano;
• 2 Eier;
• 1 Teelöffel Olivenöl.

Vorbereitung

Eier kochen und hacken. Rohe Pilze gründlich waschen und in Scheiben schneiden. Hacken Sie die Tomaten und Gurken. In romano und Butter.

In einem Abschnitt: 276 kcal, 18 g Eiweiß, 15 g Fett, 20 g Kohlenhydrate.

7. Salat mit Pute und Sellerie

Zutaten

• 80 g des Truthahns;
• 2 Sellerie;
• 10 Gramm Walnüsse;
• ½ Karotte;
• 1 Gurke;
• 100 g Romano;
• 1 Teelöffel Olivenöl.

Vorbereitung

Turkey geschnitten in rechteckige Stücke und braten in einer trockenen Pfanne. Sellerie, Walnüsse und hacken Sie die Gurke in Scheiben, Karotten reiben auf einer Reibe. In Romano und mit Butter.

In einem Abschnitt: 255 kcal, 18 g Eiweiß, 12 g Fett, 20 g Kohlenhydrate.

8. Salat mit Buchweizen und Parmesan

Zutaten

• 30 g von Buchweizen;
• 15 g Parmesan;
• 100 g Spinat;
• 30 g Lauch;
• 100 g Eisbergsalat;
• 20g griechische Joghurt.

Vorbereitung

Buchweizen mit kochendem Wasser mit einer Rate von 1 Teil Getreide zu 2 Teilen Wasser und lassen für 6-8 Stunden stehen. Schneiden Sie die Zwiebeln, Rost Käse, Salat tear Hände in Stücke. Alle Zutaten mischen, würzen mit Joghurt.

In einem Abschnitt: 232 kcal, 15 g Eiweiß, 6 g Fett, 33 g Kohlenhydrate.

9. Salat mit gebackenem Rote Bete

Zutaten

• 1 kleine rote Beete;
• 100 g Romano;
• 8 Tomaten;
• 30 g Feta;
• 10 g Cashew;
• 1 Teelöffel Olivenöl.

Vorbereitung

Rüben waschen, Folienwickel und backen in einem Ofen vorgewärmt auf 180 °, etwa 40 Minuten. Dann abkühlen lassen und Schnitt in große Würfel schneiden. Kirsch hacken, hacken Cashewnüsse. Alle Zutaten mischen und mit Butter.

In einem Abschnitt: 297 kcal, 11 g Eiweiß, 17 g Fett, 30 g Kohlenhydrate.

10. Salat mit Bulgur

Zutaten

• 100 g gekochten Bulgur;
• 70 g Salat;
• 1 große Gurke;
• 20 g der Granatkörner;
• 1 Paprika;
• 20g griechische Joghurt.

Vorbereitung

Salat Träne Hände, Gurken und Paprika in große Stücke schneiden, in eine Schüssel mischen. In gekochten Bulgur, Bohnen Granate, Jahreszeit mit griechischen Joghurt.

In einem Abschnitt: 168 kcal, 8 g Eiweiß, 1,6 g Fett, 35 g Kohlenhydrate.

Siehe auch:

• 9 warme Salate, lohnt kochen →
• 10 Eiersalate, die in jeder Situation helfen wird →
• 5 leckere Hähnchen-Salat →