1. strecken Sie die Beine
Wenn Sie Position sitzen gern die Beine übereinander, gibt diese Gewohnheit auf. Diese Haltung verhindert, dass die normale Blutzirkulation in den Beinen und erlaubt es nicht, der Körper zu entspannen. Das Beste von allem, wenn sie gerade sind und nur leicht gebeugt an den Knien. Erhöhen Sie den Biegewinkel, wenn diese Haltung zu Bohrung ausgehend, und durch die Zeit, die Hinterbeine zu begradigen.
2. Schieben Sie die Rückenlehne des Stuhls zurück
Längeres mit geradem Rücken sitzen schafft eine Belastung auf dem unteren Rücken. Zur Reduzierung es, kippen Sie den Stuhl zurück und legen sich auf den Rücken. Alternativ können Sie ein Kissen unter den unteren Rücken und nehmen Sie es mit Ihnen während des Fluges kaufen.
3. Wählen Sie einen Fensterplatz
Wenn möglich, wählen Sie, einen Fensterplatz auf der Hand Wand eine Ebene zu haben. In diesem Fall müssen Sie links ist eine bequemere Position zu schlafen: Sie werden in der Lage sein, um sich auszuruhen, zu einer Seite gelehnt sind, nicht mit dem Nachbarn zu stören. Wenn Sie im Voraus wählen hat der Ort nicht Arbeit, und man hat keinen Platz am Fenster, fragen Sie den Flugbegleiter, wenn die Übertragung an einem anderen Ort nicht möglich ist.
4. Nicht in Kontakt mit der Displays vor dem Zubettgehen
In den Stunden vor dem Zubettgehen, versuchen Sie nicht die Bildschirme ihrer Geräte zu verwenden, ob Tablets, Laptops oder Smartphones. Das Licht, das sie aussenden, Melatonin unterdrückt die Produktion - das Schlafhormon.
5. Entfernen Sie unnötigen Dinge auf dem Regal
Entfernen Sie die Kleidung, Taschen und anderes Extramaterial auf dem Regal für Gepäck. Wenn Sie etwas aus ihnen mit ihnen verlassen, müssen sie setzen neben einem Stuhl oder zu halten. Solche Objekte werden Beschwerden während des Schlafes sicher schaffen.
6. Sehen Sie Ihre Ernährung
Essen Sie nicht zwei Stunden vor dem Zubettgehen. Und nicht zu viel essen im Flugtag. Scoring den Magen viel essen, werden Sie das Herz der Arbeit zwingen, härter zu Unterstützung der Verdauung. Dies wird verhindern, dass Sie sich entspannt.
7. bequeme Kleidung
Während der langen Flug, sind Sie wahrscheinlich nicht bequem sein, in engen Jeans zu sitzen. Setzen Sie zum Beispiel weich, nicht enge Hosen - werden sie viel bequemer. Meditieren Sie im Voraus, was Ihre Kleidung besser für Flugzeuge geeignet sind.
8. Bringen Sie Pflegeprodukte für den Schlaf
Während des Fluges können Sie Ohrstöpsel, ein Kissen und eine Maske über die Augen brauchen. Das Fehlen von Licht und unerwünschter Geräusche - etwas, das für einen gesunden Schlaf, sowie verbesserten Komfort notwendig ist. Sie können auch eine kleine Decke mitbringen, wenn Sie zu schützen Füße mögen.
9. Versuchen Sie, weniger Schlaf vor dem Fliegen
Als Option können Sie Ihren Schlaf in der Nacht vor der Abreise begrenzen. Erschöpfen sich in der Ebene, werden Sie schlafen wie ein Baby. Aber wenn der Flug kurzlebig sein wird, ist es besser, nicht um diesen Trick zu stören. Ansonsten haben Sie keine Zeit und nach der Landung zu erholen fühlen sich müde.
10. nehmen Schlaftabletten
Wenn die vor einem langen Flug, und nichts Schlaflosigkeit helfen, bleibt die letzte Option - nehmen Sie eine Schlaftablette. Für solche Situationen geeignete Präparate auf der Basis von Melatonin. Aber die Wahl der Schlaftabletten sollten einen Arzt konsultieren.