8 wissenschaftliche Wege Jugend zu halten
Gesundheit / / December 19, 2019
Die durchschnittliche Lebenserwartung für Männer ist 68 Jahre, Frauen - 73 Jahre. Aber viele Menschen Schritt sicher über die Schwelle von 80 Jahren und die Gesundheit erhalten. Was bestimmt die durchschnittliche Länge des menschlichen Lebens? Es stellt sich heraus, nicht nur durch die Genetik, sondern auch durch eine solche einfache Faktoren wie Lebensstil und die richtige Ernährung. Es gibt mehr wissenschaftlich fundierte Weise zu verlängern, Jugend und Steigerung der Lebenserwartung.
1. Nicht zu viel essen
Die Nahrungsaufnahme das Risiko einer Erkrankung in mäßigen Mengen reduziert und hilft im Kampf gegen das Altern, gefundenDie Förderung der Gesundheit und Langlebigkeit durch Ernährung: Von Modellorganismen für die Menschen. Wissenschaftler. Der wichtige Punkt ist, den Verbrauch von nicht nur Kalorien, sondern auch die einzelne Spurenelemente zu reduzieren, die in der Nahrung enthalten sind.
ExperimenteKalorische Restriktion reduziert altersbedingte und Gesamtmortalität bei Rhesusaffen.
Wir haben, dass in Primaten gezeigt, die begrenzt sindAuswirkungen der kalorischen Restriktion auf die Gesundheit und das Überleben bei Rhesusaffen aus der NIA-Studie. Diät und fütterten streng bestimmte Stunden, verbesserte Stoffwechsel, Muskeln und Gehirn sowie das Risiko von Krankheit und Tod reduzieren von Diabetes, Krebs und Herz-Kreislauferkrankungen.MäuseDas Verhältnis von Macronutrients, Nicht Zu, Diktaten Cardiometabolic Gesundheit, Alter und Langlebigkeit in Ad Libitum-gefütterten Mäusen. Das mit einem reduzierten Proteingehalt gefüttert Lebensmittel wurden die Lebenserwartung um 30% erhöht. LeuteThe Hunger Gewinne: Extreme Calorie Restriction-Diät-Serien Anti-Aging-Ergebnisse. Wer beschränkt sich an der Macht, eine Verbesserung des kardiovaskulären Systems war und das Krebsrisiko zu verringern.
2. Befolgen Sie die Diät
Die Einhaltung der Mittelmeer-Diät kann ein weiterer Faktor sein,die mediterrane Ernährung kann zu einem längeren Leben führen. , Was dazu beiträgt, Altern zu verlangsamen.
Nach wissenschaftlichen DatenGlobale Ernährung verbindet ökologische Nachhaltigkeit und die menschliche Gesundheit. , Die Diät verlangsamt Mittelmeer den Alterungsprozess sowie die Wahrscheinlichkeit, den Krebs Diabetes des zweiten Typs zu entwickeln um 16% reduziert - um 7%, koronare Herzkrankheit - um 26%.
Die Mittelmeer-Diät enthält Gemüse, Bohnen, Erbsen, Obst, Olivenöl, Fisch, Geflügel und Nüsse. Das low-fat und fettarmen Lebensmitteln, die reich an Ballaststoffen, Kalium, Vitamin C und K. Ein weiterer wichtiger Bestandteil der mediterranen Ernährung ist ein Wein, der einen Komplex von Mineralstoffen enthält (Catechine, Resveratrol, Quercetin), verbessert die Funktion des kardiovaskulären Systems. Die Verwendung von Fleisch und Fett Milchprodukten minimiert.
Im Jahr 2014 im British Medical Journal veröffentlichte einen ArtikelMittelmeer-Diät und Telomerlänge in Nurses' Health Study: populationsbasierten Kohortenstudie. , Die in gesunden Frauen mittleren Alters, die die Mittelmeer-Diät halten, schrumpft langsam die Enden der Chromosomen besagt, dass - die Telomere. Zu - es ist eines der stärksten Faktoren des Alterns, die auch die zelluläre Uhr aufgerufen wird. Diese Tatsache beweist, dass die Mittelmeer-Diät tatsächlich erhöht die Lebenserwartung und verlangsamt den Alterungsprozess.
3. Übung
Übung - ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils. Laut den Forschern, regelmäßige Bewegung kannÜbung als Medizin: 30 Minuten körperliche Aktivität ist die beste Einzel Thing You Can Do für Ihre Gesundheit. gewinnt jede Krankheit von Krebs zu Fettleibigkeit. Körperliche Aktivitäten helfen zu gesunde Menschen um 48% die Wahrscheinlichkeit einer arthritischen Krankheit zu verringern, wodurch die Wahrscheinlichkeit um 50% der Alzheimer-Krankheit zu entwickeln und Angst reduzieren um 48%.
Wenn Stress und Depressionen, Wissenschaftler zum Joggen gehen empfehlen oder ein Spaziergang ist egal, wie viele Kilometer Sie passieren wird, ist das Ergebnis eine positive Auswirkung auf Ihren Körper.
Aber alles ist gut in Maßen. Wissenschaftler haben bewiesen,Exercise-Induced Cardiac Troponin Höhe: Evidence, Mechanismen und Auswirkungen. Dass die Dauer der Ausbildung und langfristige Beschäftigung in Sportarten wie Triathlon, Radrennen und in Marathons teilnehmen und Ultra kann dazu führen,Mögliche unerwünschte kardiovaskuläre Wirkungen Von Übermäßige Ausdauertraining. Schäden an dem Herz-Kreislauf-System. Daher wird in regelmäßigen sportlichen Aktivitäten müssen nicht Fanatismus gehen.
4. bereiten Sie richtig
Delicious und knackig, die während des Bratens gebildet wird, ist ein Ergebnis der GlykosylierungDoes Ansammlung von Advanced Glycation End Products Beitrag zur Alterung Phänotyp?. Die Endprodukte dieses Verfahrens - die geschädigten Moleküle Proteine oder Fette, die „genäht“ mit Kohlenhydraten sind. In diesem Zustand können sie ihre Funktionen nicht richtig ausführen, zu einem der Faktoren des Alterns und Entwicklung vieler Krankheiten, wie Diabetes, Arteriosklerose, chronische Nierenerkrankungen und Krankheiten Alzheimer.
Außerdem frittierten Lebensmitteln enthaltenTrans-Fette-Quellen, Gesundheitsrisiken und alternativer Ansatz - Eine Überprüfung. ein Transfettsäuren, die im Körper schlecht verdaut werden und reichert sich in den Blutgefäßen, ein Cholesterin bilden. Sie verursachen eine Entzündung in der Gefäßwand und tragen zur Entstehung von Arteriosklerose, erhöht das Risiko von Herzinfarkt, Alzheimer-Krankheit, seniler Demenz und Diabetes.
Um alle nützlichen Eigenschaften der Produkte zu speichern und schadet nicht den Körper, wird es zu kochen empfohlen, kochen oder Essen kochen für ein Paar.
Einige Gewürze in der Küche verwendet ist ein großes Werkzeug im Kampf gegen das Altern. Zum Beispiel kann die Würze „Kräuter der Provence“ (wie es aus Thymian zusammengesetzt ist, Oregano, Rosmarin, Basilikum, Salbei, Estragon, Dill und andere Kräuter) HilfeAlterungsbedingte Nicotinamidadenindinucleotid Oxidase Reaktion auf eine Nahrungsergänzung: Die Französisch Paradox Revisited. Atherosklerose und verhindert die Entwicklung von Herz-Kreislauf- Erkrankungen.
Curry und Kurkuma enthält Curcumin Substanz, die in Betracht gezogen wird geroprotector verhindert Altern. Curcumin hat auchCurcumin-Therapie bei chronisch entzündlichen Darmerkrankungen: Eine Pilotstudie. entzündungshemmende Wirkung und WarnungenCurcumin-Etikett Amyloidpathologie in vivo stören bestehende Plaques, und stellt teilweise verzerrte Neuriten in einem Mausmodell der Alzheimer. die Entwicklung der Alzheimer-Krankheit.
Chili, die Capsaicin enthält, hatSpicy Molekül hemmt das Wachstum von Brustkrebszellen. starke Anti-Tumor-Aktivität und die Bekämpfung von Krebszellen.
5. weniger Stress
Das führt zu einem hohen Risiko für verschiedene Krankheiten unter Stress das Immunsystem wird, beschädigt. Unangenehme Boni sind Säcke unter den Augen, Falten, graue Haare, und chronische Müdigkeit.
Wissenschaftler haben bewiesen,Das neue Wissenschaft auf altes Alter: 10 Ways To leben länger. Der ständige Stress kann Herzkrankheiten verursachen, Diabetes, Fettleibigkeit, Krebs, Asthma und Depressionen. Stress reduziert Telomere Förderung alternden Organismus und das Auftreten von altersbedingten Krankheiten.
Paterman Eli (Eli Puterman), Associate Professor, Department of Psychology, University of CaliforniaBelastende Ereignisse können die Alterung von Immunzellen stark beschleunigen, selbst in so kurzer Zeit ist ein Jahr.
Sie müssen lernen, ein erfülltes Leben zu leben, zu bewältigen Stress und Angst. Für diese Paterman Anrufe die einfachsten Regeln beachten: richtig essen, Bewegung und Schlaf halten.
6. Das Rauchen aufzugeben
Liebe für Zigaretten führen zu Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems, Lungenkrebs, Hautproblemen, und Zähnen. nach ForschungTabak-Mortalität. In Amerika ist die Gesamtsterblichkeit der Raucher (Männer und Frauen) ist dreimal höher als bei Nichtrauchern. Tod durch Konto für jeden der fünf Todesfälle zu rauchen. Krankheiten, dass Raucher häufig sterben - es Krebs, Atemwegs- und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Wenn Sie einen Grund mit dem Rauchen aufzuhören, den folgenden überdenken: jedem Monat, durchgeführt von ohne Zigaretten, ein paar Tage, um Ihr Leben.
7. Verwendung Gadgets
Moderne Technik - ein großer Helfer in einen gesunden Lebensstil zu halten. Nun sammeln alle Informationen über Ihren Körper lassen sich schnell und kostengünstig mobile Anwendungen mit Fitness-Armbänder oder tragbare Sensoren.
Medizinische Geräte erlauben die vollständigste einzelne Datenbank zu sammeln. Es gibt Methoden zum Verarbeiten solcher Daten zu direkten Empfehlungen, die den Zustand des Organismus zu verbessern. Im Laufe der Zeit werden diese Daten im Detail alles behandelt werden, dass die Ärzte Hilfe genauere Diagnosen zu stellen.
Zum Beispiel kann ein Kardiographen Cardia Mobil Es stellt einen Herz-Monitor, der an der Rückwand des Telefons oder Tablette angebracht werden kann. Betrachtet, um Beweise zu sein, ist es notwendig, die Finger an die beiden Detektoren für 30 Sekunden zu befestigen. Die Daten werden in einer mobilen Anwendung zur Verfügung, über die Sie auch die Werte für den Arzt drucken.
Körperliche Aktivität Tracker Motiv Ring Es bildete in einer Ringform und ermöglicht die Datenspur der körperlichen Aktivität, die Herzfrequenz und die Qualität des Schlafes. Der Ring hat eine wasserabweisende Oberfläche, in der Lage, mit einer einzigen Ladung bis fünf Tage zu arbeiten und ist in zwei Farben dargestellt: grau und rosa.
Die Anwesenheit des Gadget - eine große Motivation jetzt einen gesunden Lebensstil zu beginnen. So haben Sie die Möglichkeit, den Gesundheitszustand in der „live“ zu verfolgen und die geringste Veränderung in seinem Körper zu sehen.
8. Nehmen Sie Ihre Medikamente mit dem Alter jetzt
Es gibt Projekte, deren Ziel - die Studie der medizinischen Möglichkeiten, um Jugend zu verlängern. Diese Unternehmen führen klinische Studien von alten Medikamenten.
Eines dieser Projekte ist Öffnen Langlebigkeit. Diese Gemeinschaft ist, deren Aufgabe es klinische Studien Möglichkeiten zur Durchführung zu verlangsamen Alter. Das Projekt kann als Freiwilliger oder als Patient teilnehmen.
Mikhail Batin, Präsident der Open LanglebigkeitUm in einer klinischen Studie teilnehmen - das ist das Risiko von Nebenwirkungen zu bekommen. Nicht in klinischen Studien mit Anti-Aging-Therapien teilnehmen - ist auch ein Risiko. Verzögert die Wahrscheinlichkeit einer schweren altersbedingten Krankheit.