Wie zu stoppen Süßigkeiten essen

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Warum lieben wir süß

Sweets - eine Quelle der Energie und Liebe für sie die Art zu bestimmen. Vorfahren des modernen Menschen hatten zu laufen für eine Mahlzeit nicht das nächste SB-Warenhaus ist. Jagen und Sammeln - Geschäft schwierig und arbeitsintensiv.

Und die Freude am Essen - einer der Mechanismen, die den Körper mehr machen sollten aktiv nach Nahrung suchen. Dementsprechend sind die mehr Kalorien im Produkt und die einfachere Spaltung es in Komponenten, die von den Zellen des Körpers aufgenommen werden, wie je mehr wir es.

Wie viel können Sie Zucker essen

Die Weltgesundheitsorganisation empfiehltWHO fordert Länder den Verbrauch von Zucker bei Erwachsenen und Kindern zu reduzieren Zuckeraufnahme zu 10% des Gesamt reduzieren Energiewert Ernährung. WHO Behauptung, dass dies das Risiko von Fettleibigkeit und Karies reduzieren. Experten beachten Sie, dass die Verringerung des Zuckerverbrauch um bis zu 5% der täglichen Kalorie zusätzlichen Nutzen für die Gesundheit bringen.

Folglich ist nicht sehr aktiv 30 Jahre Mann Wachstum in 180 cm und ein Gewicht von 70 kg werden empfohlen, nicht mehr als 60 g Zucker pro Tag. Nun, laut Statistik, die durchschnittliche russische VerbrauchtDer Verbrauch von Grundnahrungsmitteln der Russischen Föderation Bevölkerung 40 kg Zucker pro Jahr, was etwa 109 Gramm pro Tag beträgt.

Wie kann ich mich in Süßigkeiten einschränken

1. Fügen Sie in der Ernährung von komplexen Kohlenhydraten

Süßigkeiten werden im Körper schnell in einfachen Zucker gespalten, zwingen Sie, neue Energiequellen zu finden. Teil der Körner am Ende auch in einfachen Zucker umgewandelt, aber der Prozess wird lang sein, so dass Sie länger gefüttert bleiben.

2. Reduzieren Sie Ihre Aufnahme von Zucker allmählich

Anstelle von drei Würfel verfeinert in zwei werfen Tee beginnen, dann ein. Nicht für die zweiten Süßigkeiten erreichen. Teilen Sie den Teig in zwei Hälften mit einem Freund oder der zweiten Hälfte. Die Freude an der Süße erhalten Sie, aber essen die Hälfte der Zucker.

3. Machen Sie den Verzehr von süßen sinnvoll

Eis essen Sie nicht auf der Flucht, und Süßigkeiten - den Computer. Sie sind also voller Spaß noch nicht bekommen, einen Teil Zucker essen.

4. Entsorgen Sie die Rituale, die mit Süßigkeiten essen assoziiert

Zum Beispiel, Nachmittagstee mit Kollegen, Kuchenbuffet am Theater, und so weiter. Ersetzen Sie Süßigkeiten Absorption für etwas in keinem Zusammenhang.

5. Sie belohnen Sie sich nicht mit Süßigkeiten

Dies bildet eine ungesunde Beziehung. Erstens gibt es ein wichtiges Projekt abzuschließen und kauft einen Kuchen. Dann starten Sie Kuchen in Momenten von Stress, weil die süßen assoziieren Sie mit Erfolg und Freude zu essen. Belohnen Sie sich mit etwas ungenießbar oder Verzögerung GeldWer im Gang waren Süßigkeiten zu verbringen, in der Kasse.

6. Kommen Sie mit einem Weg von Verlangen abzulenken für Süßigkeiten

Zum Beispiel können Sie 50-mal hinsetzen oder 10 die Worte einer fremden Sprache zu wiederholen. Es besteht die Möglichkeit, dass nach der körperlichen oder geistigen Anstrengung Sie nicht, bis der Zucker sein.

7. Trinken Sie Wasser anstelle von zuckerhaltigen Getränken

Die Bank von Cola enthält 39 Gramm Zucker - mehr als die Hälfte des Tageswert des Durchschnittsmenschen. Und ein Glas Orangensaft - '33

8. Vorlesen starten Etiketten

Zucker wird in vielen Produkten zu finden, wo Sie nicht erwarten, es zu finden. Dies ist beispielsweise über Müsli, zuckerhaltiges Getreide, das Kochen, Ketchup nicht benötigen. Ersetzen Sie ihre Kollegen ohne Zucker.

9. Pflegen Sie ein Gefühl der Sättigung

Es sei denn, Sie sehr hungrig sind, ist es leichter zu kontrollieren, was Sie essen.

10. Bereiten Sie sich Desserts

In diesem Fall können Sie ihre Süße Kontrolle zu bringen. Einfach in den Kuchen weniger Zucker als im Rezept angegeben.

11. Nehmen Sie Vitamine mit Chrom

einige StudienWirkungen von Chrompicolinat auf die Nahrungsaufnahme und Satiety Wir fanden, dass Chrompicolinat das Verlangen nach Kohlenhydraten reduzieren. Wenn Sie sich entscheiden, es zu versuchen, nur für den Fall, fragen Sie Ihren Arzt.

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Willenskraft und diese Richtlinien helfen Ihnen erobern Gelüste. Halten Sie sich an das beabsichtigte Ziel, und Ihr Körper wird es Ihnen danken!

siehe auch

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