Wie Kohlenhydrate essen und nicht erholen

Während Protein und kohlenhydratfreie Diät Lebensmittel-Systeme auf der Höhe der Mode, vergessen wir alle eine einfache Sache. Die Behauptung, dass Kohlenhydrate - es ist schlecht, Krümel Staub nach nur einem Argumente: sie alle darin bestehen, das Obst und Gemüse, sowie alle Greens und Milchprodukte. Die meisten natürlichen und gesunden pflanzlichen Lebensmitteln kann wirklich schädlich sein? Kaum. Also, was ist falsch mit diesem seltsamen Kohlenhydrate?

Die Tatsache, dass es einen großen Unterschied zwischen „guten“ und „schlechten“ Kohlenhydrate Essen. „Gut“ werden Sie mit Vitaminen und Spurenelementen sättigt, gibt langfristige Sättigung und Energieladung für eine lange Zeit. A „schlecht“, wenn übermäßiger Genuss von Übergewicht setzt dich auf dem Bauch und Oberschenkel.

Bereits Blick auf eine rosige Brötchen mit der Idee, dass es etwas ist sicherlich gut? Endure ein paar Minuten. Zunächst werden wir mit dieser Kohlenhydrate kann wirklich Beute Gesundheit verstehen.

Kohlenhydrat-Intoleranz: Mythos oder Realität?

Einige Menschen stärkehaltige Nahrung kann liefern sehr konkrete Nachteile: die unangenehmen Magenbeschwerden zu einer schweren allergischen Reaktion. Es droht die, die von Intoleranz leiden bestimmte Zuckerart: Lactose, Galactose und andere.

Aber selbst wenn diese Beschwerden nicht tun, können Sie immer noch feststellen, dass nach dem High-Carb-Mahlzeit Ihres Körper, als ob aufgeblasen und gefüllt mit dem Gewicht, vor allem nach den Süßigkeiten oder Gebäck zu essen. Dies kann darauf zurückzuführen, nicht nur übermäßiges Essen, sondern auch langfristige Einhaltung der Low-Carb-Diäten sein.

Wie es gewöhnlich der Fall

Schritt 1. Nach einer Vielzahl von Quellen zu studieren kommen Sie zu dem Schluss, dass Kohlenhydrate - es ist schlecht. Und versuchen, sie so wenig wie möglich zu verwenden: Erstens, sich von der Garnitur am Abend zu berauben, und nach sogar Angst, mit Buchweizen Nachmittag auf der Platte zu suchen.

Schritt 2. Sie maximieren Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung ausschließen, nur Gemüse zu verlassen (Früchte, die Sie nicht essen, weil sie viel Zucker haben).

Schritt 3. Die ersten zwei oder drei Wochen dieses Essen Sie Gewicht verlieren erfolgreich (auch wenn es nur Ödem gehen).

Schritt 4. Sie verfolgen den wachsenden Hunger und MüdigkeitMit jedem Tag mehr und mehr. Reduzierte das Aktivitätsniveau, und im Laden jedes Mal stärker beckons Süßwarenabteilung. Was auch immer Ihre Willenskraft, wird Ihr Körper nehmen, und Sie kehren auf die Verwendung von Kohlenhydraten.

Nach dem Zusammenbruch fühlen Sie sich aufgebläht und krank, und die Zahl auf der Waage springt dramatisch auf. Irgendwann geben Sie auf Diät.

Schritt 5. Erinnerungen an den neuesten Diät Folgen schließlich vergessen, und wiederholen Sie alle immer wieder. Um Zyklus weiterhin nicht auf unbestimmte Zeit, ist es Zeit, ihre Meinung ändern auf richtige Ernährung.

Wenn Sie Kohlenhydrate zu essen, wieder nach einer langen Faser Diät zu beginnen, erfährt Ihr Körper eine Reihe von Änderungen. Der Körper kompensiert die erschöpften Bestände und Gewichtszunahme durch Wassereinlagerungen.

Sie können einen Anstieg des Saldo sehen, und Sie denken: „Das alles wegen des schrecklichen und schlechten Kohlenhydrate ist“. Wie Sie eine nie endende Kampf beginnen: möchten Sie dringend essen, dass selbst verboten.

Thin kann mehr Kohlenhydrate essen, ohne Schaden zu den Figuren

Die Menge an Kohlenhydraten kann man ohne Schaden für die Zahlen essen, je nach den spezifischen Eigenschaften des Körpers. Ach, ist es genetisch gelegt. Also nicht die Schuld der hohen Kohlenhydrat-Diät, wenn sie für Sie nicht kommen. Nicht die Schuld und High-Protein.

Verschiedene Versorgungssysteme sind geeignet für verschiedene Menschen. Oder, dass die Ernährung nicht helfen, wenn es Ihnen nicht angemessen ist persönlich - physiologisch oder psychologisch (ja, wenn durch Kraft Hühnerbrust hat, jedes Mal über Schokolade träumen, langsam Stress, den Prozess nach unten Gewichtsverlust).

In der Regel, je kleiner der Anteil an Körperfett, desto besser zu produzieren Insulin, das uns ein hohes Kohlenhydrat-Lebensmittel, ohne Angst zu haben, ermöglicht zusätzliches Gewicht zu gewinnen. Je mehr Fett, desto aggressive Reaktion auf einen starken Anstieg des Blutzuckers, wird daher noch mehr Fett verzögert.

Um das Niveau von Insulin im Blut zu bestimmen, oder Sie können im Krankenhaus oder Ausgaben für ein kleines Experiment testen lassen.

Versuchen Sie aktiv bald nach dem Training essen, um die hohe Kohlenhydrat (beispielsweise ein Teil von gekochtem Getreide). Haben Sie die Erholung spüren und den Zustrom neuer Energie? Oder ein Gefühl des Unbehagens und aufgeblähter Bauch? Wenn Sie nicht mehr die zweite Option passen, dann entweder haben Sie niedrige Insulinempfindlichkeit, oder Sie pereeli.

Passen Sie die Menge an Kohlenhydraten in der Ernährung nach den Merkmalen Ihrer Gesundheit.

Ein praktischer Ansatz zur Verwendung von Kohlenhydraten

Niemand Anrufe starten Sie eine Diät, bestehend aus Brötchen, Limonade und Kekse. Im Gegenteil, sucht Gleichgewicht in der Verzehr von Kohlenhydraten. Sie können essen und Lebensmittel, die Sie füttern und Sättigung (Gemüse, Nudeln, Getreide) geben, und Gerichte, die Spaß machen und schnell fließen von Energie (Früchte, Honig, süß).

Anstatt blind folgen Mode kohlenhydratfreie Ernährung, leidet Hunger und obsessive Gedanken über das Brot (und es spielt keine Rolle, dass Sie nicht den Willen haben und den natürlichen Hunger physische Kohlenhydrate), isst mit Geist.

Ausgeschlossen aus dem Verbrauch eines bestimmten ungesunden Produkts - es ist ein guter Ansatz zu einer gesünderen Ernährung. Aber wenn Sie in alle, dass die Liebe frönen - das ist eine sehr deprimierende Wirkung auf Ihrem psychischen Zustand.

Gesunde Dessert nach einer vollen Mahlzeit kann, Gewicht zu verlieren nicht schaden. Ein ständigen Gedanken an Essen, dass Sie nicht regelmäßig Ablehnung bestimmter Lebensmittel führen zu obsessiven Gedanken über sie sich leisten können. Es wird provozieren Stress und gedrückte Stimmung. Und in diesem Zustand verliert der Körper wird nicht an Gewicht.

Schauen Sie nicht für eine universelle Ernährung. Suchen Sie nach einem langfristigen Energiesystem geeignet für Sie. Respektieren Sie ihre Bedürfnisse und Essgewohnheiten, angesichts der Höhe der körperlichen Aktivität. Dieser Ansatz wird Ihnen eine perfekte Figur und eine gute Gesundheit.

Die Suche nach dem idealen Stromversorgungssystem kann einige Arbeit erfordern, aber denken Sie daran, dass es sicher sein sollte Kohlenhydrate aufzunehmen. Und nicht nur Gemüse, Kräuter und Obst, aber auch Getreide, Hülsenfrüchte, Brot und sogar Desserts und Süßigkeiten, wenn sie bringen Ihnen Vergnügen.

Das Geheimnis eines gesunden und natürlichen Produkten entfielen 80-90% Ihrer Ernährung, und der Rest kann schädlich gelassen werden, aber eine solche angenehme Mahlzeit.