Wie zu beenden 11 beste Möglichkeiten, das Rauchen nach Ansicht der Wissenschaftler
Bildungsprogramm Gesundheit / / December 19, 2019
Wie die Forscher um sicherzustellen, alle, die das Rauchen aufzuhören, machen bis zu 30 Versuche,die Anzahl der Versuche beenden Abschätzen es Rauchen erfolgreich in einer Längs Kohorte von Rauchern zu verlassen braucht Vor dem Erfolg. Dies ist aufgrund der Schwierigkeiten schlechter Gewohnheiten im Allgemeinen, sowie die individuellen Eigenschaften des Organismus Aufgeben.
Ein Verfahren, das in fünf Ihrer Freunde gearbeitet hat, können Sie Fehlzündungen. Im Gegenteil: Sie können mit ihrem eigenen Weg kommen mit dem Zigarettenrauch zu engagieren, die auf Ihre Freunden nicht kategorisch passen, würden aber in Ihrem speziellen Fall unglaublich effektiv sein.
Diese 11 Wege Rauchen aufzuhören haben nachgewiesener Wirksamkeit und eine statistisch und wissenschaftlich. Versuchen Sie, sie unter Ihren eigenen zu finden.
1. Legen Sie ein Datum, um zur Vorbereitung
Daraus Experten empfehlen10 Nützliche Tipps, wie Sie Rauchen aufhören einen persönlichen Kampf zu beginnen, mit dem Rauchen. Und das aus gutem Grund.
Die meisten Raucher zumindest einmal in ihrem Leben: „Alles, morgen - jede Verschärfung“ Natürlich hielten sie ein Wort zurück. Bis zum ersten Mal, wenn die Nervenerschütterung oder Benommenheit. „Oh, ich habe eine Zigarette an, nicht einmal wissen, wie es passiert ist ...“
Das Problem ist, dass nicht nur physiologisches Rauchen, sondern auch psychologische Abhängigkeit. Vielleicht haben Sie nicht erkennen, aber die Zigarette ist eng mit bedeutenden, wichtigen Dingen in Verbindung gebracht. Zum Beispiel, um die Fähigkeit, in der Mitte eines Nerv Arbeitstag zu atmen. Diskutieren Sie im Raucherzimmer, die nicht im Büro diskutiert werden können. Sprechen Sie am Telefon mit jemand, den Sie lieben. Eine Tasse Kaffee denken, nicht über alles - nur „kleben“ in der Landschaft herum.
Wenn Sie noch am selben Tag des Rauchen aufzuhören, an der Stelle sinnvoller Vergnügen gebildet Loch klaffende. Es scheint, alles ist in Ordnung, eine Tasse Kaffee in der Hand, aber etwas fehlte. Und dieser Fehlbetrag verdirbt den ganzen Spaß.
Oder ein wenig anders: In der Vergangenheit war die Möglichkeit einer Rauch in Bezug auf rechtlich eine Pause zu machen, aber jetzt Sie nicht rauchen, und deshalb ist die Grundlage für eine solche Pause würde nicht. Und so geht es weiter, ohne Unterbrechung zu arbeiten, das Nervensystem anstrengend und zwang sich in einem Zustand permanenter Müdigkeit. Es ist nicht verwunderlich, dass Ihr Unterbewusstsein eine Zigarette zu speichern, zurückzukehren versuchen, die mit Entspannung und Genuss verbunden ist. Und es wird zurückkehren, glauben Sie mir.
Daher Rauchen morgen aufgeben - eine umstrittene Option. Es ist besser, ein genaues Datum zuzuordnen.
Nicht zu nah, zu haben Zeit, sich vorzubereiten, und nicht zu weit entfernt, um nicht seine Meinung zu ändern.
Vorbereitung ist wie folgt. Sie müssen unlink Rauchen aus dem täglichen Entspannung und Genuss. Getränk, aber ohne eine Zigarette - Wenn Sie eine Tasse Kaffee mit einer Zigarette zu kombinieren, verwendet. Versprechen Sie sich: „Ich werde Kaffee und Rauchpause nach 15 Minuten trinken“ - und das Versprechen zu halten. Wenn Sie ein informelles Gespräch mit Kollegen benötigen, ohne eine Zigarette an sie gehen, wieder, sich einen Rauch nach einer Weile viel versprechend.
![Legen Sie ein Datum, um zur Vorbereitung Wie mit dem Rauchen aufzuhören: Legen Sie ein Datum, um Zeit zu haben, vorzubereiten](/f/f0a30ea80218fbbdf31120eae03496c7.gif)
Als endlich der Tag X, Ihr Bruch mit der Ablehnung von Zigaretten verbunden ist, wird nicht so stark sein, denn zumindest psychologisch Sie bereit für sie.
2. Halten Sie eine Aufzeichnung von Triggern und auszuschließen, sie aus dem Leben
Diese Empfehlung wird teilweise mit der oben verlinkten. Der Punkt ist, dass oft konnten wir nicht rauchen. Aber es gibt Situationen, die geradezu machen uns für die Packung zu erreichen sind. Dieser so genannte TriggerKennen Sie Ihre Rauchen Trigger.
Berechnen sie: ein paar Tage akribisch beschreibt alle Zeiten, wenn Sie rauchen. „Trinken Sie Ihren Kaffee am Morgen.“ „Er zündete sich an das Mädchen zu sprechen.“ „Ich war mit Kollegen auf dem Hof, die ich für die Firma zu rauchen.“ Dann versuchen Sie zumindest die Situation zu ändern, die Tag für Tag wiederholt.
Zum Beispiel, wenn Sie eine Zigarette für den Morgenkaffee verwendet werden, um zu rauchen, beginnt Tee zu trinken. Oder sogar gehen gesundes Frühstück: Es ist unwahrscheinlich, werden Sie unter dem Haferflocken rauchen.
Versuchen Sie, eine Ersetzungsstrategie für jeden der identifizierten Auslöser zu entwickeln. Sie erhalten sofort nicht loswerden Abhängigkeit, werden aber in der Lage sein, um signifikant die Menge an Nikotin zu reduzieren. Und das ist ein ernster Schritt auf dem Weg zum Erfolg.
3. Überschreiben Sie die anderen Freuden des Rauchens oder Beschäftigung
ideale ZeitWie Stress-Curb Während Sie aufhören zu rauchenRauchen aufzuhören - Urlaub. Betont, dass provoziert Reichweite für eine Zigarette, nein. Voller interessanter Aktivitäten.
Nicht genug, um eine Zigarette in einem Rafting auf dem turbulenten Berg-Fluss zu nehmen oder eine Bustour von Europa nehmen, wo niemand wird sich verlangsamen oder lüften Sie den Louvre, Ihnen die Möglichkeit zu geben, zu rauchen - und Sie sind überrascht, dass leicht zu finden ohne Rauch zu tun für mehr gesättigte und interessante Tage.
Die Hauptsache - lernt aus dieser Erfahrung Bewusstsein: „Ich rauche nicht, weil sie wollen, sondern weil ich gerade war langweilig und nichts anderes zu tun.“
Es klingt so lala, nicht wahr? Versuchen Sie loswerden Langeweile zu bekommen. Geben Sie für Aktivitäten in der Lage sein würde, Zigaretten zu ersetzen. Und Sie aufhören zu rauchen.
4. trainieren
Wenn wir über die Substitutionstherapie sprechen, die Übung - eine der gesündesten Optionen. Studien zeigen,Wie Übung können Sie dem Rauchen aufzuhören helfen, Sport von Denken über Zigaretten abgelenkt, aufzumuntern und ein Gefühl der Selbstkontrolle geben.
Nach der Arbeit mit einer Hantel oder schwimmen einen oder zwei Kilometer, beginnen Sie starke, willensstark Mann, der ziemlich hart nicht zu opfern Prinzipien im Interesse einer Art Verschärfung zu fühlen.
5. Überlegen Sie, wie die Eile zu überwinden
Cravings oft spontan auftreten. Wir zunächst auf Emotion schnappt sich eine Zigarette an, süchtig, und nur dann Gehirn Gebrüll: „Was machst du, wir versprochen haben!“ Ein spät.
Es ist daher wichtig, eine kleine Pause zwischen „Oh, wie ich rauchen will“ zu erhalten und klicken Sie auf Feuerzeuge. Diese Pause ist wirklich klein.
Experten behaupten,8 Tipps zum Beenden im Jahr 2017 für gute RaucherDas brennende Verlangen, eine Zigarette greifen dauert nicht länger als 3-5 Minuten.
Denken Sie, was die Zeit füllen - und versucht, diese Aktion auf dem automatischen Niveau zu bringen.
Zum Beispiel kann die Sehnsucht nach Nikotin - Wringen Sie ein paar Mal. Oder stehen in einer Minute Latte. Oder zhuom Firma Apple. Gryzom oder Zahnstocher. Oder einfach nur das Fenster öffnen und ein paar tiefen Atemzug tun.
Sie können jede Option verwenden, nur um zu pausieren Füllstoff war stabil in der Hand im richtigen Moment.
6. verbinden Sie Ihre sozialen Netzwerke
Klingt komisch, aber die Raucher, die uns über den Fortschritt ihres Kampfes erzählen mit einer schlechten Gewohnheit in sozialen Netzwerken, gelingtMit Facebook, Twitter Rauchen aufzuhören: Wie Social Media Sie Sucht Hilft überwinden waren eher deutlich als diejenigen, die versuchen, das Verlangen nach Zigaretten zu kämpfen offline ist.
Dank Facebook oder Twitter denken Sie, dass Sie von anderen Menschen unterstützt werden. Darüber hinaus sind soziale Netzwerke voller motivierende Geschichten von denen, die bereits gebunden haben bis mit dem Rauchen. Und je mehr wir lernen, über andere Menschen erfolgreiche Fälle, desto mehr glauben wir, in seinem eigenen Sieg.
7. Erhöhen Sie den Gehalt an Gemüse und Obst in ihrer Ernährung
Eine Studie von Wissenschaftlern der University of Buffalo (USA) durchgeführt wird, hat sich gezeigt,Der Versuch, das Rauchen aufzuhören? Versuchen Sie essen mehr Obst und Gemüse: Je mehr Obst und Gemüse für den menschlichen Verzehr, trägt desto leichter fällt es nicht rauchen.
Salz, dass das Verlangen nach Tabak, unser Gehirn oft mit einem Druck auf das Gewebe verwirren.
zu einem Salat von Kohl oder knusprigem Apfel behandelt wurde, täuschen wir den Körper: es zu scheinen beginnt, als ob er bereits die gewünschte und weil Zigarette Art irrelevant erhalten hat.
8. Milch trinken
Forscher von der Duke University (USA) herausgefunden, dass Milch verdirbtRaucherentwöhnungs Ernährung: Gemüse, Milch der Geschmack von Zigaretten.
Die gleiche Studie zur gleichen Zeit hergestellt und die Produkte, die, im Gegenteil, subjektiv den Geschmack von Rauch verbessern. Deshalb, wenn Sie wirklich werfen wollen, versuchen Sie zu frönen weniger Fleisch, Kaffee und alkoholische Getränke.
9. Seien Sie bereit, Nikotinersatztherapie (NRT)
![Seien Sie bereit, Nikotinersatztherapie (NRT) Wie mit dem Rauchen aufzuhören: Seien Sie bereit, Nikotinersatztherapie (NRT)](/f/22efbce81fb7036616e5195b704066f8.gif)
Dies ist eine der beliebtesten Methoden Rauchen aufzuhören. Vor allem bei denen, die bereits erfolglos versucht, das Problem auf einen Schlag zu lösen.
Nikotinpflaster, spezieller Kaugummi, Sprays, Pastillen wirklich Hilfe bei dem akuten Verlangen nach Tabak fertig zu werden, ist fast unvermeidlich, in der ersten Phase des Austritts.
Die Substitutionsbehandlung ist nur eine vorübergehende Maßnahme. Seine Hauptaufgabe - der Prozess des Rückzugs von Zigaretten zu erleichtern.
Aber als gemeinsame elektronische Zigaretten, sind Ärzte in einem gewissen Unordnung. Also, Glen Morgan (Glen Morgan) vom National Cancer Institute (USA) versichertKick the Habit: 10 Scientific Raucherentwöhnungs TippsDass es keine klinischen Studien, die die Wirksamkeit von elektronischen Zigaretten im Kampf gegen das Rauchen unter Beweis gestellt haben.
Darüber hinaus sind solche Vorrichtungen können sogar schädlich sein, weil der Inhalt der Patrone nicht geregelt ist, sondern weil die Menschen einfach nicht wissen, welche ihre Giftstoffe kommen in Organismus jede „sicher“ Verschärfung.
10. Kontakt jemand um Hilfe
Um damit zu beginnen - der Therapeuten. Es gibt Medikamente, die mit Nikotinabhängigkeit Rezeptoren im Gehirn blockieren. Als Ergebnis sind die Menschen allmählich und sanft entwöhnen Zigaretten. Aber die Behandlung einer Reihe von Medikamenten pobochek hat daher ernennen und halten es darf nur von qualifiziertem Arzt.
Option - übergeben Sie die Verhaltenstherapie bei einem Psychotherapeuten. Der Spezialist wird Ihr psychologisches Profil analysiert, Hilfe, um die Gründe zu finden, das macht Sie erreichen für die Zigaretten, und Ihnen sagen, wie Lebensstil für Nikotin Verlangen anzupassen verringert. Im Idealfall - auf Null.
11. Verwenden Sie den kombinierten Ansatz
Lassen Sie sich nicht auf einem Verfahren aufgehängt. Probieren Sie verschiedene Methoden zu mischen, die, die wählen, die die vernünftigste und komfortabel zu sein scheinen. Dies wird erheblich Ihre Chancen auf Erfolg erhöhen.
siehe auch
- Ob elektronische Zigaretten helfen Sie dem Rauchen aufzuhören →
- 5 Apps für Android, die Ihnen helfen, mit dem Rauchen aufhören →
- aufgeben, dass wir noch vor dem Rauchen →