11 Mythen über Diäten, dass es an der Zeit zu glauben, zu stoppen
Gesundheit Lebensmittel / / December 19, 2019
1. Es gibt spezielle Produkte auf dem Gewicht zu verlieren oder Fett erhalten
Auf Gewichtsänderung beeinflusstInformationen über Energiebilanz. der Unterschied zwischen Kalorien gegessen und verbrannt. Es ist nicht so wichtig, aus welchen Produkten Sie Energie bekommen. Sie können auf eine strenge Diät von Hähnchenbrust und brauner Reis erholen, wenn Sie viel essen von ihnen tun, und verlieren Gewicht in den Burger.
Magische Pille und wird die so genannten negativen Kalorien nicht produzieren. Diese sind in der Regel auf Gurken im Zusammenhang, Kohl, Sellerie. Vordergründig der Körper verbringt seine Verarbeitung mehr Energie, als sie empfängt. Die Theorie der negativen Kalorien wird nicht von der Wissenschaft bestätigt. Wie wenig Kalorien oder in dem Produkt enthalten ist, verbringt der Körper auf seiner Verdauung 3-30%Kann Essen negative Kalorien hat? der Energiewert.
2. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie die Aufnahme von Kohlenhydraten reduzieren
Wenn Sie nicht ein professioneller Bodybuilder, der schmerzlich versuchen, den Anteil von Fett 8-5% vor dem Wettbewerb, rehabilitieren Kohlenhydrate in ihrem Menü zu reduzieren. Sie werden Gewicht verlieren und ein Kalorien-Defizit in ihrem Überschuss gewinnen und Kohlenhydrate in der Ernährung beeinflusst diesen Prozess leicht.
Auf der anderen Seite ist dieser Mythos unbegründet: die Kohlenhydrate im Körper behalten Wasser und beschränken deren Verwendung stark wirklich zu Gewichtsverlust führen - durch die Flüssigkeit. Sie wird zurückkehren, sobald Sie essen Kohlenhydrate wieder starten. Und sich im Menü zurück zu bekommen haben, weil Glukose das Gehirn Energie gibt und wird in dem Mechanismus der Produktion des Hormons der Freude beteiligt - von Serotonin. Nicht zufällig die Leute, die einen langen Low-Carb beobachten, beachten Sie, dass weniger versierte und stumpfe. Dieser Effekt wird durch Studien bestätigtLow-Carb Gewichtsverlust Ernährung. Auswirkungen auf die Kognition und Stimmung. .
3. Die richtige Ernährung - der Schlüssel zur optimalen Gewicht und gute Gesundheit
Der Hauptzweck der Nahrung - der Körper mit Energie zu versorgen, die für das Funktionieren des Körpers der Proteine, Fette, Kohlenhydrate, Ballaststoffe, Spurenelemente. Und es ist nicht so wichtig, durch welche Körperprodukte von ihnen versorgt. In diesem Fall manisch, wenn sie mit den Grundsätzen entsprechen richtige ErnährungSie können krank orthorexia nervosa erhaltenOrthorexia nervosa: Eine erste Studie mit einem Vorschlag für die Diagnose und ein Versuch, die Dimension des Phänomens zu messen. - eine psychische Störung, bei der eine Person Erfahrungen Angst und Schuld für die „falschen“ Lebensmittel auf der Speisekarte.
4. Wir brauchen Gluten zu vermeiden
Gluten - ist ein komplexes Protein, das in vielen Getreide und Produkte von ihnen zu finden ist. Er ist mit einem zerstörerische Wirkung auf den Darm zugeschrieben, was der Darmschleimhaut, Malabsorption von Fetten, Vitaminen, negative Auswirkungen auf den Stoffwechsel verkümmern. All dies gilt für Patienten mit Zöliakie - Glutenunverträglichkeit. Aber es leidet an nur 1%Antiendomysium gegen antigliadin Antikörper, die die allgemeine Bevölkerung für Zöliakie in Screening. der Weltbevölkerung.
Darüber hinaus ist für gesunde Menschen Ablehnung von Gluten nicht nur, dass es nicht sinnvoll, aber es kann auch gefährlich sein. er führtAuswirkungen einer glutenfreien Diät auf Darmflora und das Immunsystem bei gesunden erwachsenen Menschen. zu einem verringerten Immunität und die Anzahl der nützlichen Bakterien im Darm bei gleichzeitiger Erhöhung der Zahl der bösartigen reduzieren.
5. In regelmäßigen Abständen alle brauchen Entgiftung
Dieser Mythos ist eine ganze Industrie arbeitet. Wir bieten einen „clean up“ den Körper von Giften durch ein Wunder Smoothies, Infusionen von Gurken, Minze und geheimen Zusätzen und so weiter. Wissenschaftler sagen, dass die Entgiftung nur in seinem medizinischen Aspekte vorhanden ist, wenn Ärzte Vergiftung Opfer retten.
Wie bei den anderen Fällen ist es ein Marketing-Trick. Es entgiftet den Körper alleinEs ist ein Mythos. Wie bekommen Sie gesund? über die Leber, Nieren und Haut. Wenn er nicht bewältigen können, müssen Sie medizinische Hilfe, kein Smoothie.
6. Stoppen Sie die Diät, sind Sie sicher, wird erneut ein Gewicht
Tatsächlich haben festgestellt, Wissenschaftler den sogenannten Jojo-EffektAuswirkungen von Diäten und ihre Rolle bei der Gewichtskontrolle. : Menschen zurückgeben, die sehr strenge Diät folgen, oft zu ihrem ursprünglichen Gewicht.
Aber der Schlüssel zu diesem Problem ist nicht die Tatsache, dass Nahrungsmittelbeschränkungen. Nur ein Mann beginnt wieder mehr Kalorien zu verbrauchen, als sie ausgeben, und das Gewicht kommt zurück. Wissenschaftler sagen, dass die psychologischen Gründen kg nach der Diät wichtiger als biologische ist.
7. zwei Liter reines Wasser Sie pro Tag trinken sollten
Tatsächlich ist das Wasser für den Organismus wesentlich. Der Hauptmarker ist der Mangel an DurstFact or Fiction? Sie müssen trinken 8 Gläser Wasser täglich. . Deshalb, wenn Sie nicht trinken wollen, brauchen Sie sich nicht zu erzwingen.
Auch nicht unbedingt auf sauberes Wasser konzentrieren. Die „Ladder“ kommt aus dem flüssigen Nahrungsmittel und alle Getränke, einschließlich derjenigen, die Koffein enthalten. Früher dachte man, dass dieses derive Wasser aus dem Körper, aber die ForschungDie Wirkung von koffeinhaltig, nicht-koffeinhaltig, Kalorien- und nicht-kalorischen Getränken auf Trink. 2000 entlastete sie vollständig.
8. Es nicht essen Kohlenhydrate und Fette in der gleichen Zeit, wenn Sie Gewicht verlieren wollen,
Es wird angenommen, dass ein solche Mischung führt zu einem momentanen Fett Transport in Aktien auf dem Hintergrund der zunehmenden Insulinspiegel durch den Verzehr von Kohlenhydraten. Tatsächlich verursachen die Proteine können auch einen SpritzerAcylierung stimulierende Insulin stimuliert Protein-Sekretion. Insulinspiegel. Deshalb, wenn Sie nicht ihre Aufnahme von Fett Essen zubereitet, mit Öl gefüllt zu beschränken, mischte sicher wohl was auch immer.
Außerdem trennten sich die Ergebnisse von Studien, in denen eine Gruppe von Subjekten Fette und Kohlenhydrate, und die andere wurde eine ausgewogene, Satz gespeistÄhnlicher Gewichtsverlust mit Niedrigenergie-Trennkost oder ausgewogener Ernährung. Dass Patienten verlieren Gewicht auf die gleiche Weise - nur durch tägliche Kalorien reduzieren.
9. Wir essen nicht in der Nacht
Die Adepten dieses Mythos sagen, dass der Darm magisch nach Sonnenuntergang nicht mehr funktioniert, so Lebensmittel oder in Fett umgewandelt, oder verrottet innerhalb des Verdauungstraktes, Vergiftung Organismus Toxine.
Die Wahrheit in diesem Mythos. Während des Schlafes verringertAspekte des Schlafs Auswirkungen auf den Verdauungstrakt. Salivation, der obere Speiseröhren-Schließmuskels Druck. In diesem Fall wird die Aktivität des Dünndarms in der Nacht über der höchste Absonderung von Magensaft zwischen 22 und 2 Stunden beobachtet. Eine Magenentleerung größeren EinflussZirkadianen Rhythmus und Schlaf Einflüsse auf Verdauungsphysiologie und Störungen. besonders angefertigt zirkadianen RhythmenAls Tageszeit.
So einfach Snack für die Nacht perfekt verdaut. Aber übermäßiges Essen ist nicht zu jeder Zeit des Tages empfohlen.
10. Magie Diät gibt, Sie müssen es nur finden
Glauben Sie die Bewertungen, dass „diese Diät funktioniert auf jeden Fall“, es mit Vorsicht sein sollte. Die Grundlage für absolut alle gehypten Diäten zur Gewichtsreduktion - Reduzierung der täglichen Kalorien. In einigen Fällen, wie zum Beispiel Beschränkung Kohlenhydrate Gewicht, wie erwähnt, kann es aufgrund von Flüssigkeitsverlust reduziert werden, wobei dieser Effekt jedoch kurzlebig.
11. Es gibt Produkte, dass disperse Stoffwechsel
Produkte mit Koffein oder einige Gewürze können Sie Ihren Stoffwechsel auf kurze Sicht erheblich beschleunigen. Allerdings ist dieser Effekt so unbedeutendInformationen über Energiebilanz. Dass es besser ist, nicht berücksichtigt in der Gewichtsverlust Strategie zu übernehmen.