Fußmassage, die Spannung zu entlasten und verbessern Sie Ihre Stimmung
Bildungsprogramm Gesundheit / / December 19, 2019
Warum Fußmassage
- Massage lindert Stress, reduzierenMassage für unter dem Alter von sechs Monaten in der Regel entwickeln Säuglinge geistige und körperliche Gesundheit zu fördern. das Niveau von Adrenalin, Noradrenalin und Cortisol.
- Es hilft, den Schmerz zu kämpfen, zu reduzierenMyofasziale Schmerzsyndrom: Eine Behandlung Bewertung Aktivierung von Schmerzrezeptoren in den Muskeln.
- hilftMassage-Therapie dämpft entzündliche Signalgebung nach belastungsinduzierten Muskelschäden. Bekämpfung von Entzündungen, die Verringerung der Menge an Cytokinen.
- GeschwindigkeitenDie wohltuende Wirkung der Massage-Therapie für Schlaflosigkeit bei postmenopausalen Frauen ☆ Blutfluss in den Muskeln und Gewebe, verbessert die Lymphdrainage.
Wenn Sie nicht Fußmassage tun
Entsorgen Sie die Massage, wenn Sie:
- Hautkrankheiten.
- Hautläsionen: Wunden, Verbrennungen, Erfrierungen.
- Akute entzündliche Prozess.
- Thrombosis.
- Krampfadern.
- Blutungsneigung.
Wie man eine Creme oder Massageöl wählen
Es gibt ein paar klassischen Optionen: Cremes „Alice“, „Bliss“, „Ballett“. Sie werden für eine lange Zeit verwendet werden, sind billig, nicht Ursache
sogar Allergien bei Kindern und bieten eine gute gleiten die Hände über die Haut. Auch geeignet Johnsons Baby-farbloses Öl. Es ist auch für Säuglinge verwendet, und daher ist es nicht Allergien oder Reizungen verursachen.Wenn Sie die natürlichen Öle bevorzugen, wählen Sie diejenigen, die nicht stark Poren verstopfen, sind:
- Shea;
- Hanf;
- argan;
- Mandel;
- Avocado;
- Jojobaöl;
- Traubenkern.
Sie können auch auf ihre duftend hinzufügen ätherische Öle: 10 g Basisöl 4 Tropfen wesentlich.
Wie zu tun Fußmassage sich selbst oder eine andere Person
Layfhaker gesammelt klassische Massagetechniken: Es ist gut entspannt die Muskeln und verbessert die Durchblutung.
Einige Bewegungen schwierig sein wird für die Selbstmassage zu verwenden - einfach ignorieren und auszuführen, was leicht getan werden kann.
Normalerweise verbringen, Masseure auf jeder Bewegung für 30-60 Sekunden. Aber Sie können die Zeit einstellen, auf das Gefühl konzentrieren.
Erhitzung
Über eine Minute sein Bein aus Kalb Oberschenkel zu streicheln, die Gesäßmuskeln packte und zurück.
Fußmassage
Grind Spann Daumen von der Spitze zum Ende.
Maische fräsen Finger, in der Rückseite legte seine Hände zu haben. Es ist bequem, die andere Person und sich selbst zu machen.
Reiben Sie jeden Finger.
Massage Wadenmuskeln
Reiben der Handfläche des Unterschenkels.
Slide Daumen und Handfläche in einer geraden Linie von Knöcheln Knie.
Machen Sie eine Kreisbewegung mit zwei Händen.
Massieren Sie die Oberschenkel und Gesäß
Reiben Sie die Oberschenkel mit der Hand in einer kreisförmigen Bewegung vom Knie bis zum Gesäß.
Maische Schenkel zwei Hände. Stellen Sie sich vor, wenn Sie den Teig kneten.
Reiben Sie die Oberschenkel mit den Knöcheln. Drücken Sie nicht hart an den Innenseiten der Oberschenkel.
Mash Hüfte Doppel Kreisverkehr.
Fassen Sie den Fuß mit beiden Händen und ziehen Sie vom Knie bis die Pobacke.
Make „Krapivko“: Schieben Sie Ihre Hände abwechselnd nach oben und unten.
Wenn der Fuß aufheizt, versuchen Sie auf ihrer Seite seiner Hand oder Palm mit dem Boot gesammelt zu klopfen.
Beenden Sie die Massage durch Streicheln, mit dem Sie begonnen haben.
In dieser Sammlung - Video, von dem die Bewegung genommen. Sie können nur die gesamte Arbeit von Masseure kopieren.
Wie kann Selbstmassage der Füße mit Hilfe von Kugeln und Rollen
Massage mit Tennisbällen oder spezielle Massagerollen und Kugeln bietet einen profunden Effekt auf die Muskeln und Bindegewebe, wärmt und entspannt die Muskeln verstopft sind.
Walzen für die Massage kann erworben werden Sportgeschäft oder AliExpress. Dort können Sie Massagekugeln, Einzel- oder Doppel finden, oder einfach nur die Bälle für eine Partie Tennis kaufen.
Denken Sie daran, einige der Regeln der Selbstmassage mit Massagerollen und Kugeln:
- Rollen Sie den Körper langsam.
- Sie entrollen nicht die Gelenke.
- Verbringen für jede Muskelgruppe mindestens zwei Minuten.
- Wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden fühlen, den Druck zu verringern. Darüber hinaus, wenn der Schmerz an einem bestimmten Punkt zu spüren ist, können Sie nicht daran arbeiten direkt und Roll-out der Umgebung.
Massage Vorderseite des Oberschenkels (Quadrizeps)
Legen Sie Ihre Hände auf den Unterarmen, legen Sie einen Clip unter dem vorderen Teil des Beines und fiel auf den ganzen Körper. Roll out die Vorderseite des Beines vom Knie bis zur Hüfte.
Rückseite der Oberschenkel Massage
Roll out die Rückseite des Beines vom Knie bis zur Hüfte. Um den Effekt zu verstärken, legte ein Bein über das andere.
Massieren inneren Oberschenkel
Beugen Sie Bein und legte es Walze unter der Innenseite des Oberschenkels.
Massieren Sie die Gesäßmuskeln
Setzen Sie sich auf den Clip, legen Sie Ihre Hände auf dem Boden. Setzen Sie das Schienbein des linken Bein auf das rechte Knie und rollte rechts Gesäßmuskel. Dann ändern Beine und rollen gelassen.
Massage Kälber
Setzen Sie sich auf den Boden, legen Sie einen Clip unter den Waden, an den Händen und rollte Muskeln steigt. Um den Effekt zu verstärken, legte ein Bein über das andere - es wird den Druck auf die Walze erhöhen.
Fußmassage
Nehmen Sie sich die Schuhe aus und Schritt auf der Massage. Rolls es unter den Füßen, Ihr Körpergewicht zu drücken. Sie können die gleiche Massage verwenden oder ein bestimmtes Modell für die Füße kaufen.
siehe auch
- Massage Asahi: der 10-Minuten-Satz von Gesichts-Jugend →
- Warum Beine weh tun und was zu tun ist besser fühlen →
- Warum geschwollene Beine und was nach einem Tag tun →
Und achten Sie darauf, um das Video Layfhakera über Selbstmassage des ganzen Körpers zu beobachten.