Warum Bauchfett - eine Bedrohung für die Gesundheit
Gesundheit / / December 19, 2019
Was ist Bauchfett
Fett befindet sich rund um die Taille, Bauch genannt (aus dem Lateinischen. Bauch - «Bauch").
Es gibt zwei Arten von Bauchfett:
- subkutan - wird vor der Presse Muskeln befindet. Dies ist die gleiche Falte an Fett, dass Sie mit den Fingern greifen kann zu zeigen, was Sie sind dick.
- viszeral (Lat. Eingeweiden - «intern") - hinter den Bauchmuskeln und umgibt die inneren Organe entfernt.
subkutaner Bauch Fett keine besondere Gefahr für die Gesundheit darstellt, mit Ausnahme der Form, dass die Beute. Aber viszerales Fett ist wirklich gefährlich und kann zu schweren Erkrankungen führen.
Warum viszerales Fett ist so gefährlich,
Viszerales Fett ist aktiv setzen Hormone und andere Substanzen, die Erhöhung der Gefahr von schweren Krankheiten:
- Metabolisches Syndrom. Viszerale Fett erzeugt Retinol-Bindungsprotein 4 (RBP4), gefährlich für den Glukosestoffwechsel. Subkutan Bauchfett auch FreisetzungenSerum Retinol-bindendes Protein ist höher in der Viszeral ausgedrückt als im subkutanen Fettgewebe und ist ein Marker für die intra-abdominale Fettmasse. RBP4, aber in viel kleineren Mengen. RBP4 abnimmtPlasma Retinol-Bindungsprotein 4 (RBP4) Höhe und Risiko einer koronaren Herzerkrankung: eine prospektive Analyse bei Frauen in der Nurses' Health Study Insulinempfindlichkeit, erhöht das Risiko von metabolischem Syndrom und Typ-2-Diabetes.
- Die koronare Herzkrankheit. Großer Taillenumfang erhöhtKoronare Herzkrankheit Inzidenz bei Frauen durch Taillenumfang innerhalb von Kategorien von Body-Mass-Index das Risiko einer koronaren Herzkrankheit Herzen unabhängig vom Body Mass Index.
- Krebs. Viszerales Fett stimuliertNeue Erkenntnisse darüber, wie überschüssiges Bauchfett Krebsrisiko erhöhen Fibroblasten-Wachstumsfaktor-2 (FGF2), aufgrund dessen die Körperzellen wachsen und sich in einem Tumor. Es ist bewiesen, dass viszerales Fett, das Risiko von Brustkrebs erhöhtZentrales Fettleibigkeit erhöht das Risiko von Brustkrebs, unabhängig von der Menopause und hormonellen Rezeptorstatus bei Frauen südasiatischer Abstammung. bei Frauen vor und nach der Menopause.
- Asthma. Unter den Menschen mit abdominaler Fettleibigkeit, Asthma gefundenÜbergewicht, Taillenumfang und Prävalenz von akutem Asthma in der Kohorte California Lehrer-Studie. häufiger als Menschen mit einem normalen Menge an Fett in dem Bauch.
- Demenz. Menschen mit einem hohen Anteil an viszeralem Fett bei älteren Menschen ein höheres RisikoMittelgewicht und einem erhöhten Risiko von Demenz mehr als drei Jahrzehnte später. krank mit Demenz - einer anhaltenden Abnahme der kognitiven Fähigkeiten. Darüber hinaus erhöht das Risiko auch mit normalen Body-Mass-Index.
Wie Sie feststellen, ob Sie viszerales Fett
Body-Mass-Index (BMI) wird dazu beitragen, die Menge an viszeralem Fett bestimmen. Manchmal kommt es zu einem großen Anteil an Körperfett bei Menschen mit einem normalen BMI.
Es gibt drei MöglichkeitenSagittaldurchmesser als Marker für koronare Risiko identifizieren abdominale Fettleibigkeit, die Menge an viszeralem Fett der Vorhersage:
- Messen Sie den Taillenumfang. Nehmen Sie sartorial Meter messen die Taille an dem am weitesten herausragenden Platz. Bei Frauen sollte der TaillenumfangAbdominal Obesity Mess Richtlinien für die verschiedenen ethnischen Gruppen nicht mehr als 80 cm, Männer - 94-95 cm.
- Messen Sie das Verhältnis von Taillenumfang und Hüfte. Teilen Sie den Taillenumfang zu Hüftumfang. Für Frauen, den Normalwert - 0,8, für Männer - 0,95.
- Messen Sie den Sagittaldurchmesser. Nehmen Sie eine lange Linie und einige lange flachen Gegenstand - Schiene oder Buch. Liegen auf dem Boden auf dem Rücken, beugen Sie die Beine an den Knien und legen Sie die Füße auf dem Boden. Legen Sie eine vertikale Linie neben der Seite und legt ein Buch oder eine Schiene parallel zum Boden auf der am stärksten exponierten Stelle des Bauches. Buch und Herrscher muss in einem rechten Winkel in Kontakt sein. Abdominale Fettleibigkeit ist bei Geschwindigkeiten über 25 cm bei beiden Geschlechtern diagnostiziert.
Wie wird man von viszeralem Fett zu befreien
Hier sind einige Schritte viszerale Fett zu reduzieren:
- Trim-Kalorien-Diät. StudieWirkung der Trainingsintensität auf Bauchfett Verlust während Kalorienrestriktion bei übergewichtigen und fettleibigen Frauen nach der Menopause: eine randomisierte, kontrollierte Studie. dass fünf Monaten eine Diät mit einer Abnahme zeigte Kalorie 400 kcal viszerale Fettmenge um 25% reduzieren.
- Vereinbaren Sie mindestens drei Trainingseinheiten pro Woche. Wählen Sie Aerobic-Übungen: Sie sind am effektivstenEine systematische Überprüfung und Meta-Analyse der Wirkung von aeroben vs. Widerstand körperliches Training auf viszerales Fett., Eine Dosis-Wirkungs-Beziehung zwischen Aerobic-Übungen und viszeralen Fettreduktion: systematische Überprüfung der klinischen Studien., Vorzug Verlust des viszeralen Fetts folgende aerobe Übung durch Magnetresonanztomographie gemessen. für den Verlust von viszeralem Fett und Arbeit auch ohne Diät. Wählen Sie zügiges Gehen, leichtes Joggen, Radfahren, Schwimmen. Je intensiver, je länger Sie machen, desto mehr Kalorien werden Sie verlieren und Gewicht zu verlieren schneller.
- Beseitigen Sie verarbeitet hohen Kohlenhydrat-Lebensmittel. Das Weißbrot, Gebäck, Süßigkeiten. Solche Lebensmittel Ursache AkkumulationEine raffinierte hohe Kohlenhydrat-Diät ist mit Veränderungen in dem Serotonin-Weg und viszerale Adipositas. viszerale Fett erhöht den Grad der Triglyceride im Blut, und auch die Produktion des Hormons Serotonin erhöht. Wissenschaftler glauben, dass es das Gehirn Signale von Hunger und Sättigung ändern kann und machen Sie mehr essen. Low-Carb-Diät hilftVorteilhafte Wirkung von niedrigen Kohlenhydrat in kalorienarmer Ernährung auf viszerale Fettreduktion bei Typ-2-Diabetikern mit Übergewicht. reduziert die Menge an viszeralem Fett, Erhöhung der Insulinempfindlichkeit und den Cholesterinspiegel senken.
- Essen Sie mehr Ballaststoffe. ZelluloseLifestyle-Faktoren und 5-Jahres-Bauchfettansammlung in der Minderheit Cohort: Die IRAS Familienstudie von Getreide, Gemüse und Obst bietenDie Rolle der kurzkettigen Fettsäuren in der Appetitregulation und Energie-Homöostase und ein Gefühl der Fülle hilft bei der ReduzierungUmgekehrte Beziehung zwischen Ballaststoffaufnahme und viszeralen Adipositas bei übergewichtigen Latino Jugend., Lifestyle-Faktoren und 5-Jahres-abdominale Fettansammlung in der Minderheit Kohorte: die IRAS Familienstudie. viszerales Fett.
- Verbrauchen mehr Protein. Menschen, die große verbrauchen ProteinSie haben wenigerQualität Proteinzufuhr ist invers mit Bauchfett bezogen der Anteil von Fett im Bauch. Neben Faser, hilft Protein zu verlängernEine High-Protein-Diät zur Verringerung des Körperfettes: Mechanismen und mögliche Einsprüche, Ghrelin und Glucagon-like Peptid-1-Konzentrationen, 24-h Sattheit, und Energie und Substratmetabolismus während einer hohen Protein-Diät und in einer Atmungskammer gemessen. der Fülle Gefühl, so essen Sie weniger, auch wenn Sie Kalorien zählen nicht. Darüber hinaus erhöhtProtein-induzierten Veränderungen des Energieaufwand bei jungen und alten Menschen., Wirkung von Energie und Proteinaufnahme und Trainingsintensität auf dem thermischen Effekt der Nahrung. Stromverbrauch durch hohe Thermoeffekt - Energie, die benötigt wird, um es zu verdauen. Verbrauchen mindestens 1,6 g Protein pro 1 kg Körpergewicht.
- Holen Sie sich genügend Schlaf. Anzahl Schlaf direkt im ZusammenhangAssoziationen zwischen kurzer Schlafdauer und zentraler Fettleibigkeit bei Frauen. mit Taillenumfang: Je weniger Sie schlafen, desto mehr Risiko abdominale Fettleibigkeit zu verdienen. Mangel an Schlaf absenktSchlaf und Fettleibigkeit, Assoziation zwischen vermindertem Schlaf und Gewichtszunahme bei Frauen., Schlafdauer und Fünf-Jahres-Bauchfettansammlung in der Minderheit Cohort: Die IRAS Familienstudie Insulinempfindlichkeit, erhöht den Grad der Hungerhormon Ghrelin und Stresshormons Cortisol. Um zu vermeiden, abdominale Fettleibigkeit, schläft nicht wenigerVeränderung der Schlafdauer und viszerale Fettansammlung über 6 Jahre bei Erwachsenen. 7-8 Stunden am Tag.
- Vermeiden Sie Alkohol. Kalorien aus Ethanol werden nicht in Fett verschoben, aber solange sie verarbeitet werden, und der Rest der Kalorien alkoholisch Getränke und Snacks werden nicht verbrannt werden, und füllen Sie Ihre Fettreserven. Darüber hinaus haben Frauen moderaten Konsum von Alkohol UrsachenMäßiger Alkoholkonsum und seine Beziehung zu viszerale Fett und Plasma-Androgene bei gesunden Frauen. Testosteron und erhöht die Ablagerung von Fett im Hüftbereich.
Dieses Problem nicht unbeaufsichtigt lassen. Bodipozitiv Es hilft Ihnen, sich selbst zu lieben und sich keine Sorgen über den Gewichtsverlust, sondern eine Gefahr für die Gesundheit wird nicht weggehen. Darüber hinaus müssen Sie nicht, Gewicht zu verlieren Erleichterung PresseUm alle gesundheitlichen Vorteile.
Denken Sie daran: für Gewichtsverlust von viszeralem Fett geht schnellerTaille-Hüft-Verhältnis ist ein schlechter Indikator für die Veränderungen in der viszeralen Fett.subkutan, so dass Sie die gesundheitlichen Risiken schon vor dem perfekten Auftritt zu reduzieren.
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