Wie viel Wasser sollte man trinken tatsächlich

Trinken - ein echter Fetisch der modernen Welt. Sick - mehr trinken, wenn Sie Gewicht verlieren wollen - mehr trinken. Das beflügelt uns und seriöse Ärzte und glücklich von der Last der zusätzlichen Kilos Berühmtheit losgeworden.

Inzwischen ist das Wasser nicht so nützlich, wie sie scheinen. Und manchmal sogar schädlich. Layfhaker herausgefunden, wie viel zu trinken, um den Körper zu helfen und nicht schaden.

Wie viel Wasser ist für die Gesundheit erforderlich

Vielleicht gibt es keine Person, die über die Regel 8 Gläser pro Tag nicht gehört hat. Die Vorstellung, dass es so viel Wasser war, sollten Sie jeden Tag trinken, wandert um den Planeten Jahr, das. Dennoch ist es zumindest skeptisch.

Die früheste Erwähnung davon gehörtDie Regulierung des Wassergehalts des menschlichen Organismus von 1921. Autor der Studie Tag fleißig genau gemessen, wie viel Flüssigkeit verliert der Körper es beim Urinieren in Form von Schweiß, gezählt Cup 8 und spekuliert, dass diese Menge benötigt wird, erstatten. Das heißt, haben die Grundsätze der Berechnung des Wasserverbrauchs lange auf die Merkmale des Körpers des Individuums basiert. Ein wenig seltsam, nicht wahr?

Vorsichtiger und aufmerksam auf die Nuancen des modernen Gelehrten findet es schwierig, genau zu bestimmen, wie viel Wasser Sie täglich trinken sollen. Zum Beispiel definiert die US National Academy of Sciences, Technik und MedizinRecommended Daily Allowance: Wasser, Kalium, Natrium, Chlorid und Sulfat ausreichende tägliche Flüssigkeits Standards, mit dem Wort „über“:

1. Etwa 3,7 l für Männer.
2. Etwa 2,7 Liter für Frauen.

Es wird angenommen, dass 80% dieser Menge in den Körper zusammen mit etwaigen Getränken einschließlich Milch zugeführt wird, Fruchtsäfte, und das umfasst Koffeinvon - 20% feste Nahrung (Gemüse und Obst).

Über (auch hier beachten Sie, dass Schlüsselwort!) Die gleiche Zahl UnterstützungWasserbedarf, auftreffende Faktoren und Zufuhrempfehlungen Weltgesundheitsorganisation. Diese ungefähren Berechnungen beziehen sich auf Personen mit moderater körperlicher Aktivität bei moderaten Umgebungstemperaturen.

Wenn Sie mehr Sport treiben, und je höher die Temperatur (zum Beispiel gehen Sie in der Sommerhitze Wandern), die Flüssigkeitsmenge muss erhöht werden.

Wie? Aber das ist eine persönliche Angelegenheit, die einen besonderen Ansatz und die Einführung zusätzlicher Terminologie erfordert.

Wie kann ich wissen, wie viel Wasser zu trinken

Ärzte gibt es zwei HauptmerkmaleErnährung und gesunde Ernährung dass Sie genügend Flüssigkeit:

1. Sie fühlen sich nicht durstig.
2. Ihr Urin ist farblos oder hellgelb.

In Ordnung? So können Sie sich entspannen: mit einem Trink-Regime sie alle in Ordnung, gießen Sie ein zusätzliches Volumen an Flüssigkeit nicht erforderlich ist (auch wenn Sie oder jemand scheint, als ob Sie genug trinken).

Wenn mindestens eines des Zeichens ist, ist es notwendig, zwischen den Mahlzeiten ein Glas Wasser, Saft, Fruchtgetränken oder Saft bewusst hinzu: Getränk wird die Wahrscheinlichkeit einer Austrocknung zu reduzieren.

Unter dem Begriff Dehydrierung sollte besonders aufmerksam sein, wenn Sie in einer der folgenden Gruppen mit hohem Risiko gehenErnährung und gesunde Ernährung:

1. Sie tun, körperliche Arbeit oder Sport

Jede Tätigkeit, die macht man schwitzt - ein deutliches Zeichen für die vor, während oder nach dem es ein zusätzliches Glas Wasser zu trinken, auch wenn Sie nicht zu wünschenswert sind.

2. Sie befinden sich im Hochland und heißen und trockenen Klimazonen

Diese Umweltbedingungen machen Sie stark schwitzen (obwohl Schweiß scheinbar unmerklich durch intensive Verdunstung sein kann) und damit verliert mehr Flüssigkeit als üblich. Verluste an Kosten: vergessen Sie nicht, eine Flasche Wasser zu tragen und aus ihm regelmäßig othlobyvat.

3. Sie haben Fieber und / oder Erbrechen oder Durchfall auftreten

Je höher Temperatur, Je mehr Feuchtigkeit verloren geht (verdampft), um die Haut und den Körper als Ganzes. Dehydration in diesem Fall ist extrem gefährlich, da geht weiter zu erhöhen. Je größer der Körper verliert Flüssigkeit, desto geringer ist die Fähigkeit des Körpers, um die Krankheit zu widerstehen, je höher die Temperatur. So erhöht sich der Verlust von Feuchtigkeit wieder.

Deshalb empfehlen Ärzte trinken so viel wie möglich unter solchen Bedingungen. Einschließlich orale Rehydratationslösungen verwendet, das Wasser zurückhalten und Austrocknung zu verhindern.

4. Sie schwanger sind oder stillen

Die Gesundheitsamt der US-Frauen empfiehltGesunde Ernährung und Frauen Schwangeren mindestens 10 Platten (2,4 Liter) Flüssigkeit und Pflege zu verwenden - nicht weniger als 13 Tassen (3,1 Liter) pro Tag.

Wie funktioniert Dehydratation

Erwachsene verantwortliche Person, die die Zeit und Ressourcen hat Pflege Gesundheit zu übernehmen, ist es unwahrscheinlich, Symptome der Dehydratation zu verpassen. Aber die Welt ist nicht perfekt, und manchmal weder die Zeit noch die Ressourcen dort. Zum Beispiel nähert, wenn die Frist, ignorieren Sie einfach Ihren Durst. Wenn Abraham verzögert wird, besteht die Gefahr, unwissentlich den Körper Feuchtigkeitsdefizit zu arrangieren.

Auch oft setzen sich Ringer sind übergewichtig. Sehen, dass Wasser Es wirkt sich auf die Zahl auf der WaageEinige beginnen, sich in flüssiger oder Diuretikum Missbrauch zu begrenzen.

Es ist unmöglich, nicht die kleinen Kinder zu erinnern, der gerade nicht einen Erwachsenen sagen, was sie trinken wollen. Ältere Menschen sind auch mit einem Risiko: Alter Durst weniger akut wird, so dass die älteren Menschen nicht immer angemessen beurteilen, wie viel Wasser sie brauchen. Darüber hinaus wird häufig das Problem durch chronische Krankheiten zusammengesetzt wie Diabetes oder Demenz, und die Medizin mit Diuretikum pobochki nehmen.

Durst erscheint bei 2% Verlust an Körperwasser. Dehydration tritt auf, wenn Sie etwa 5% der Flüssigkeit verlieren.

Wenn Sie nicht, ob eine Person bekommt genügend Feuchtigkeit bestimmen können, können Sie indirekte Zeichen verwendenEntwässerungZeige die Entwicklung von Dehydration:

1. Schwindel.
2. Unmotiviert Müdigkeit.
3. Rare Urinieren (z.B. in Windeln von Kleinkindern trocken bleibt 3 Stunden oder mehr).
4. Verstopfung.

Es gibt auch weniger offensichtlich Symptome der Dehydratation. Ignorieren Sie sie in jedem Fall unmöglich: sollte die Flüssigkeitsaufnahme erhöhen, und wenn nicht hilft, einen Arzt auf: den Therapeuten oder Arzt.

Die gefährliche Dehydratation

Hier sind ein paar KomplikationenEntwässerung, Der Flüssigkeitsverlust verursachen.

1. Probleme mit Urinieren und Niere

Eine längere oder wiederholte Anfälle von Austrocknung kann Harnwegsinfektionen verursachen, verursachen Nierensteine ​​und sogar Nierenversagen.

2. Krämpfe

Zusammen mit ausgeschiedenem Schweiß und Urin Ausgangs Elektrolyte (Natrium, Kalium, etc.). Inzwischen helfen sie elektrische Signale von Zelle zu Zelle zu übertragen. Durch das Fehlen von Signalen Feuchtigkeit und Elektrolyten können schief gehen, die häufig zu unwillkürlichen Muskelkontraktionen - Krampfanfällen und manchmal sogar zum Verlust des Bewusstseins.

3. hypovolämischen Schock

So nannte es Verringerung des Blutvolumens, und ihre Verbindung mit der Dehydration zu offensichtlich, weil das Blut zum größten Teil aus Wasser hergestellt wird. Hypovolämischen Schock bewirkt einen starken Rückgang der BlutdruckUnd führt auch dazu, dass Organe und Gewebe weniger Sauerstoff erhalten. Dies ist eine sehr gefährliche Komplikation.

Also, vielleicht, beginnen, ein Wasserglas zu gießen, nachdem Glas unangenehme Symptome oder ernstere Komplikationen zu vermeiden? Halt, halt. Der Fairness halber sei, dass das Wasser zu beachten, - es ist ein Medikament, das bei Überdosierung Gift sein kann.

Was ist Wasservergiftung

Wasser enthielt verdünnt in den Geweben und Blutspurenelementen. Wenn zu viel Wasser, Salz und andere Elektrolyte verlieren ihre Fähigkeit, ausreichend, um elektrische Signale zu leiten. Diese Bedingung wird genannt sverhgidratsieyÜberwässerung oder Wasservergiftung.

Über die Entwicklung von sverhgidratsii von zwei Faktoren beeinflusst. Mann oder trinkt so viel, dass die Nieren haben keine Zeit zu bringen, um die Flüssigkeit in Form von Urin oder aus irgendeinem Grunde (Diabetes, Nierenerkrankung, Leber Empfang NSAIDs) Feuchtigkeit wird zurückgehalten in Körper. Intoxication kann sogar tödlich seinFatal Wasservergiftung.

Deshalb, wenn Sie aus irgendeinem Grunde entscheiden, mehr Wasser zu trinken, bevor der Start mit einem Arzt zu konsultieren. Sie können eine Alternative zu einigen der Medikamente, die von Ihnen gewöhnen getestet müssen und finden.