Nützlich als Fischöl und wenn wird es schädlich
Bildungsprogramm Gesundheit / / December 19, 2019
Was sind die Vorteile von Fischöl
Das Fischöl und 30% Omega-3. Diese Fettsäuren sind unverzichtbar: sie werden vom Körper benötigt, aber er kann nicht ihre eigenen synthetisieren. Daher sollten sie mit Nahrung erhalten.
Es ist mit diesen Hintergründen Omega-3 eingeführt wurdenEin Fisch am Tag, hält den Kardiologen weg! - Eine Überprüfung der Wirkung von Omega-3-Fettsäuren im kardiovaskulären System in internationalen medizinischen Empfehlungen für die Prävention und Behandlung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Und das ist einer der Gründe, warum die Amerikaner das gleiche verbringenFischöl: Freund oder Feind? Fischöl über eine Milliarde Dollar pro Jahr.
1. Fischöl kann die Herzgesundheit verbessern
Verschiedene Forscher haben festgestellt,Gesammelte Erkenntnisse über Fischkonsum und koronare Herzkrankheit Mortalität: eine Meta-Analyse von Kohortenstudien. eine klare Korrelation: Je mehr eine Person isst den Fisch, läuft das weniger das Risiko von Herzerkrankungen.
Doch eine angesehene Forschungsorganisation Cochrane in Frage gestellt im Jahr 2018
Omega-3-Fettsäuren für die primäre und sekundäre Prävention von kardiovaskulären Erkrankungen in diesem. Überprüfung von 79 randomisierten kontrollierten Studien (RCT) zeigte, dass kein signifikanter Unterschied in dem Staat Herz und Blutgefäße bei Menschen, die Omega-3-fettem Fisch oder unter aßen, und diejenigen dieser Produkte Sie ignorierte.Erfahren Sie mehr🧐
- Warum sind Omega-3 ist nicht wert, Geld ausgeben
Jedoch ausschließen Cochrane Vertreter wird seine Meinung ändern, nicht, dass, weil die neuen Studien noch nicht abgeschlossen sind. So, dass der Ruf von Fischöl als Retter von Herz-Kreislauf- Erkrankungen kann bald wieder hergestellt werden.
2. Psychische Gesundheit Unterstützung
Gehirn fast 60% aus Fett, von denen die meisten mit Omega-3 zugeordnet ist. Deshalb Wissenschaftler haben vorgeschlagen, dass Omega-3 essentielleMehrfach ungesättigte Fettsäuren und deren Metaboliten in der Gehirnfunktion und Krankheit. für den normalen Betrieb der grauen Substanz.
Es gibt Studien, die belegen,Die längerfristige Ergebnisse bei der Prävention von psychotischen Störungen durch die Wiener Omega-3-Studie.: Einnahme von Fischöl die Wahrscheinlichkeit psychischer Störungen bei Menschen mit einem Risiko reduziert. Eine höhere Dosis des gleichen Fett reduzieren Symptome zweipolig StörungenReduziertes mit Omega-3 langkettige assoziiert Manie und Depression in juveniler bipolarer Störung polyungesättigte Fettsäure-Supplementierung. und SchizophrenieOmega-3-Fettsäure-Supplementierung bei schizophrenen Patienten.
3. Es hilft, Gewicht zu verlieren
Die Supplementation mit Fischöl hilft normalisieren Gewicht als effektivFischölergänzungen mit regelmäßigen Aerobic-Übungen Die Kombination verbessert die Körperzusammensetzung und kardiovaskulären Erkrankungen Risikofaktoren.Als Übung drei Mal pro Woche für 45 Minuten.
4. Es kann die Gesundheit der Augen unterstützen
Es ist bekannt, dass Menschen, die nicht genug Omega-3 erhalten haben, die meistenOmega-3-Fettsäuren Zirkulierende und neovaskulären altersbedingten Makuladegeneration. mit der altersbedingten Sehschwäche konfrontiert. Doch Studien zu diesem Thema sind unzureichend.
5. Senkt den Blutdruck
Nach Ansicht der Cleveland Clinic ExpertenOmega-3-Fettsäuren: Ein natürlicher Weg zu dem Blutdruck senkenFettsäuren Omega-3-Druck so effizient wie Veränderungen im Lebensstil gesenkt wird, wie Bewegung oder Salzverbrauch reduzieren. Und es ist eine gute Nachricht für diejenigen, die an Bluthochdruck leiden.
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6. Es hat entzündungshemmende Eigenschaften
Normalerweise Entzündung sogar nützlich: so das Immunsystem bekämpft Infektionen. Aber langwierige, chronische Entzündungsprozesse genau schädlich. Sie sind oft verantwortlich für die Entwicklung von Fettleibigkeit, Diabetes, Herzerkrankungen, rheumatoide Arthritis, Asthma ...
Fischöl Verlangsamt die Entzündungsprozessen-3 mehrfach ungesättigte Fettsäuren, Entzündung und Entzündungskrankheiten. und es hilft, ihre Symptome zu lindern.
7. Vereinfacht die Depression
Der Eintritt Fischöl wesentlich verbessertKurzfristige Ergänzung der akuten langkettigen Omega-3-Fettsäuren können Depression Status ändern und Abnahme symptomology unter jungen Erwachsenen mit Depressionen: Eine vorläufige randomisierten und placebokontrollierten Versuch Wohlbefinden der Menschen, die unter Depressionen leiden. Darüber hinaus 67% der Teilnehmer in einer Studie der Symptome der psychischen Störung nach einem Kurs von Omega-3 ist fast vollständig verschwunden.
8. Verbessert die Hautbeschaffenheit
Omega-3 aktiv in den Stoffwechsel der Epidermis teilnehmen. Wenn dies nicht genug ist, beginnt die Haut, Feuchtigkeit zu verlieren, schält leichter zugänglich zu Reizungen und Infektionen aus.
Fischöl hilft gesund zu halten Haut. Darüber hinaus verbessert sie die Bedingung der PsoriasisIn einer doppelblinden, randomisierten, Placebo-kontrollierte Studie von Fischöl bei Psoriasis..
Wie hoch ist der Schaden für Fischöl
Bei der Verfolgung der Leistung ist es wichtig, es nicht zu übertreiben. Öl Excess Fisch ist fast so schlimm wie ein Nachteil.
1. Fischöl erhöht den Blutzuckerspiegel
Eine kleine StudieErhöhten Plasma-Glukose und Triglycerid-Spiegel gesenkt von Omega-3-Fettsäure-Supplementierung bei Typ-II-Diabetes. zeigte, dass die Einnahme von 8 g 22% Omega-3 pro Tag führt zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegel. Dies gilt jedoch nur für Menschen mit Typ-II-Diabetes - die andere nicht untersucht.
2. Es erhöht das Risiko von Blutungen
Empfangen von 640 mg oder mehr Omega-3 pro Tag kannEffekte von Omega-3-Fettsäuren auf der Thrombozytenfunktion bei gesunden Probanden und Patienten mit kardiovaskulären Erkrankungen. Blutgerinnung bei gesunden Erwachsenen reduzieren. Ein Jugendliche von 1 bis 5 g Fischöl nehmen täglich, erhöhtVermehrtes Auftreten von Nasenbluten bei Jugendlichen mit familiärer Hypercholesterinämie mit Fischöl behandelt das Risiko aus der Nase blutet.
3. senkt den Blutdruck
Was ist gut für Patienten mit Hypertonie, schlecht für hypotonischen Patienten. Wenn Ihr Problem - niedriger Blutdruck sollte mit Fischöl vorsichtig seinIst Fischöl den Blutdruck senken? Eine Meta-Analyse von kontrollierten Studien.Weil es der Gesundheitszustand verschlechtern.
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4. Ursache Durchfall
Diarrhoe - eine der häufigstenÜbersicht von Omega-3-Fettsäure-Therapien Nebenwirkungen bei der Verwendung von Fischöl.
5. Führt zu Sodbrennen
Und auch und Beschwerden im Magen Aufstoßen. Diese pobochka gemeinsameOmega-3-Supplement. Deshalb, wenn Sie sind anfällig für Säurereflux, Bei der Verwendung von Fischöl sollte vorsichtig sein.
6. Es kann einen Schlaganfall auslösen
Eine Ernährung mit einem erhöhten Gehalt an Fischöl erhöhtNahrungsergänzung von Omega-3-polyungesättigten Fettsäuren verschlechtert forelimb Motorik nach intrazerebraler Hämorrhagie bei Ratten. das Risiko eines hämorrhagischen Schlaganfalls bei Ratten. Beim Menschen ist diese Beziehung nicht hergestellt worden, aber weitere Studien durchgeführt werden, und das Risiko nicht vernachlässigt werden kann.
So trinken Fischöl oder nicht zu trinken?
Um gesund zu sein genugFisch und Schalentiere essen 140-280 g fetten Fisch pro Woche. Wenn es in Ihrer Ernährung ist weniger, können Sie Omega-3 zusätzlich nehmen.
Genau, wie viel - eine rutschige Frage. Die Ärzte haben noch nicht auf die genauen Werte des Tageswertes von Fischöl entschieden. Sie nur gemutmaßt. Somit wird gemäß derOmega-3-Fettsäuren US National Institutes of Health, Männer sollten 1,6 Gramm Omega-3-Fettsäuren pro Tag und Frauen verbrauchen - 1,1 g
Aber klüger, die Dosis zu wählen, ist nicht allein, sondern zusammen mit dem Therapeuten, die Ihre Gesundheit Eigenschaften, Ernährung und Lebensstil im Allgemeinen bewusst ist. So können Sie aus Fischöl drücken, und möchten den maximalen Nutzen ohne Schaden nehmen.
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