Warum trainieren Sie hart, aber es gibt keine Treffer

Kein Ergebnis hat schreckt immer, auch im Sport. Wenn Sie gesund sind, regelmäßig ins Fitnessstudio gehen und die Empfehlungen des Trainers folgen, sondern wächst, anstatt müde Muskeln, können Sie etwas fehlen müssen. Zunächst einmal - die Aminosäuren. Wir sagen, warum sie notwendig sind und wie ihr Defizit zu bilden.

Proteinogenen Aminosäuren - besonders wichtig für Sportler und Fans eines gesunden Lebensstil Ausdruck. Es ist wegen dieser Substanzen aus Proteinen bestehen, die wiederum wirken als Bausteine ​​für den Muskelaufbau.

Wissenschaftler haben 20 dieser Aminosäuren isoliert, und nur 11 von ihnen sind in den menschlichen Körper synthetisiert. Der Rest kann man entweder aus der Nahrung oder aus Nahrungsergänzungsmittel erhalten. Bisher können diese Nahrungsergänzungsmittel nur in Apotheken und spezialisierten Geschäften gekauft werden. Aber da ich in Mode Fitness kam, Sporternährung, Protein-Shakes und Bars, und Energie kann in jedem großen Supermarkt gekauft werden.

1. Was ist die BCAA und warum sind sie wichtig?

Der Begriff BCAA (verzweigtkettige Aminosäuren) kombiniert drei essentielle Aminosäuren: Leucin, Isoleucin und Valin. Dies sind Substanzen, die besonders wichtig sind für die Proteinsynthese, und hier ist der Grund.

BCAA Stoffwechselprozesse treten vor allem in den Muskeln, aber nicht in der Leber. Diese Gruppe wird vom Körper sehr schnell aufgenommen: 90% der Aminosäuren in den ersten Stunden nach einer Mahlzeit oder Sport ergänzt gespalten.

• Leucine - die Hauptkomponente des natürlichen Proteinen, ein Schlüsselmaterial für den Muskelaufbau. Es regelt die Prozesse der Synthese von Proteinen in Muskelfasern. Wenn Leucin ist nicht genug, führt es zu einer Einstellung des Wachstums und der Entwicklung, Gewicht zu reduzieren, Stoffwechselstörungen.
• Isoleucin an der Bildung von Protein- und Energiestoffwechsel. Es hilft Zellen Glukose aufnehmen, erhöht die Ausdauer und Muskeln hilft wiederherzustellen. Eine essentielle Aminosäure für die Synthese der Epidermis: die während des Trainings die Haut, beschädigt zu aktualisieren hilft.
• Valin stellt auch die Synthese eines Proteins in Muskelzellen und versorgt sie mit Energie. Diese Aminosäure ist besonders wichtig für diejenigen, die fast bis an die Grenze Kräfte trainieren. Diese Athleten sind in Gefahr, Katabolismus, das heißt, die Zerstörung von Muskelzellen. Valine hemmt diesen Prozess, verbessert die Muskelkoordination, Gedächtnis, neuronale Prozesse, stabilisiert das Niveau von Serotonin - das Hormon der Freude.

Somit werden nur BCAAs nicht zur Bildung neuer Muskelfasern beitragen, sondern auch behindern ihre Zerstörung. Darüber hinaus wirken diese Substanzen als Energiequelle, die Prozesse des Wachstums und Metabolismus von Substanzen in den Zellen regulieren.

2. Wo die BCAA bekommen?

Wie bei anderen wesentlichen die Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin, unser Körper ist nicht in der Lage zu synthetisieren. Wenn Sie richtig essen und haben keine ernsthaften Belastungen, die richtige Menge an BCAA erhalten Sie aus der Nahrung. Zum Beispiel hat in dem Fleisch alle drei Aminosäuren in Käse und anderen Milchprodukten - Leucin und Valin, in braunem Reis und Hülsenfrüchten - Isoleucin.

Eine andere Sache, wenn Sie ernsthaft über Bewegung und wollen gute Ergebnisse erzielen. Man braucht viel mehr dieser Aminosäuren, als die Menschen, die in den letzten Push-ups in Sportunterricht sind. Mit einem Mangel an BCAA Training wird sehr mühsam und Erholung sein - lange. Unter diesen Bedingungen werden Sie nicht bald die Ergebnisse sehen, und für eine lange Zeit zu trainieren, kann es nicht.

E-ON BCAA 2000 - dies sind die Aminosäuren + Energie in einem Glas. Sport Energie kann vor trinken, während und nach dem Training. Er gibt ein Gefühl der Heiterkeit, um das Wachstum von Kraft und Ausdauer Fahren, Bewegung verlängern Muskelkater reduziert und beschleunigt Genesung.

3. Ist es möglich, Gewicht durch BCAA zu verlieren?

Diese Aminosäuren beschleunigen den Stoffwechsel, so dass der Körper Zeit, Energie zu produzieren, und die Muskeln wachsen. Mit schnellen BCAA subkutanem Fett verbrannt und Appetit reduziert.

Aber dies bedeutet nicht, dass BCAA hilft direkt an Gewicht verlieren. Dies ist kein Werkzeug für die Gewichtsabnahme - es Bestandteil der Ernährung für Sportler und Fans einen gesunden Lebensstils ist. BCAA brauchen Menschen, die viel bewegen, wollen sie Muskeln aufbauen, verbessern ihre körperliche Form. Mit Leucin, Isoleucin und Valin Muskelmasse und Körperfett Rückgang zu erhöhen.

4. Wie lange dauert es BCAA?

Nach den neuesten Berechnungen von WissenschaftlernVerzweigtkettige Aminosäuren Anforderungen bei gesunden erwachsenen menschlichen Probanden., Tagespreis BCAA Verbrauch Minimum - 84 mg pro Kilogramm Körpergewicht. Athlete Notwendigkeit: es alle auf die Parameter des Organismus abhängt, die Intensität der Arbeit und ihre Ziele. Schließlich „Gewicht zu verlieren“ und „build“ - ist eine ganz andere Energie. Seien Sie besonders BCAA kann sowohl vor als auch nach dem Training, und während sie, vor allem, wenn Sie mehr als eine Stunde in der Halle verbringen.