Eine einfache Entspannungstechnik: Wie für 5 Minuten zum Entspannen

Angst und Stress müssen wir selbst vor Gefahren schützen. Das Gehirn wertet die Umweltsituation. Wenn etwas unsere Sicherheit bedroht, übersetzt sie Körper in den Kampf-Modus zu kämpfen und zu fliehen. Aber die meisten Stress-Situationen, dass wir täglich konfrontiert sind, uns nicht töten. Vielleicht schwören wir mit Kollegen, für eine Prüfung vorbereiten oder auf einem ersten Termin gehen. Unter solchen Bedingungen erhalten die Reaktion des Körpers nur in der Art und Weise, wir nervös und bei der Arbeit nicht konzentrieren kann, erinnern Informationen oder kreativ zu sein.

Sie müssen Stromversorgung trennen und entspannen. Aber wie es zu tun, wenn Sie besorgt sind? Gehirn perevozbuzhdon und Selbst Überzeugung, dass alles in Ordnung ist und Sie brauchen, um sich zusammen zu ziehen, funktioniert nicht.

Nicht Entspannung und Erholung verwirren. Niemand hindert beide sitzen und tun nichts anderes als Angst und Sorge. Also nur eine Pause von der Arbeit wird dazu beitragen, sich zu entspannen und das Nervensystem zu beruhigen.

Die beste Option - auf dem Teil des Körpers zu handeln, dh die Muskeln zu entspannen und die Auswirkungen von Stress entfernen. Das Gehirn entscheidet, zu welcher Zeit der Körper sicher, es besteht keine Gefahr, es möglich ist, sich zu beruhigen.

Um dies zu tun, versuchen Sie eine tiefe Entspannung Technik, dass Angebote Wohltätigkeits keine PanikEs hilft Menschen mit Angst und Panikstörungen.

Beginnen Sie zum Entspannen

Um die Wirkung der ersten Klassen zu fühlen, finden Sie einen komfortablen und ruhigen Ort, wo man nicht mindestens fünf Minuten abgelenkt werden. Es ist besser, die Technik zu Hause zu arbeiten, in einer bequemen Kleidung, dann ist es zu wiederholen, in anderen Kontexten.

Schalten Sie die Musik, wenn möglich Schalten Sie das Licht und in einer bequemen Position sitzen. Atmen Sie frei, wenn Sie die Übungen durchführen, nicht halten Sie Ihren Atem und versuchen, tief zu atmen. Überlegen Sie, was Sie brauchen, um sich zu entspannen, nichts weiter.

Sehen Sie den Unterschied zwischen Spannung und Entspannung

Um sich zu entspannen, fühlen Sie die Spannung. Beginnen Sie mit den Händen. Squeeze Fäuste so hart wie möglich, und bis 10 zählen. Danach entspannen Sie Ihre Fäuste in die Finger auf den Schoß oder auf einer anderen Oberfläche legen befreien. bewegen fühlen sich anders, ihre Hände, wenn sie angespannt und entspannt sind, erinnern einen Moment der Entspannung und Urlaub Hände in Ruhe.

Dann brauchen Sie abwechselnd angespannt und entspannen die Muskeln im ganzen Körper in der folgenden Reihenfolge zu ergreifen:

• Unterarm. Beugen Sie die Ellbogen und versuchen, seine Fäuste auf seinen Schultern zu drücken.
• Muskeln der Rückseite der Hand. Gleichen Sie die Arme so viel wie möglich.
• Schultern. Heben Sie Ihre Schultern bis zu den Ohren.
• Neck. Neigen Sie den Kopf zurück.
• Stirne. Heben Sie Ihre Augenbrauen, als ob Sie eine Frage stellen.
• Eh und je. Fest zazhmurte.
• Kiefer. Clench Zähne.
• Zunge und Rachen. Drücken Sie die Zunge gegen den Gaumen.
• Lippen. Schließen Sie die Lippen fest, als ob sie etwas klein zu halten.
• Brust. Atmen Sie tief ein und halten Sie den Atem.
• Magen. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln, als ob die Vorbereitung zu schlagen.
• Hüften und Taille. Ihren Rücken und drücken Sie Ihr Gesäß.
• Beine. Richten Sie Ihre Beine und die Socke ziehen.

Belasten Sie Ihre Muskeln auf das Maximum für 10 Sekunden, und dann entspannen und auf den Unterschied in der Empfindung hören.

Lassen Sie sich einfach der Körper zur Entspannung genutzt

Setzen Sie sich in Ruhe die Muskeln ein paar Minuten zu entspannen zu erinnern, wie es auf den Körper in Ruhe fühlt.

Vielleicht ist das erste Mal, wenn Sie sich entspannen nicht vollständig, aber wenn Sie regelmäßig und Kampf üben Angst Mit dieser Technik, werden Sie bald das Gefühl, dass Sie genug fünf Minuten zu beruhigen und seine Emotionen zu kontrollieren wieder.

Später erfahren Sie, wie auch auf dem Sprung entspannen, zum Beispiel, entspannen Sie Ihre Arme und Rücken, wenn Sie zur Arbeit gehen, und die Beine, wenn am Computer sitzen.