Wie zur Bekämpfung von übermäßigem Essen: Brokkoli-Test

Wenn Sie Sie haben Hunger denken, sind Sie sicher im Moment brauchen Nahrung zu tun, und nicht wollen, sagen wir, um den Stress zu ergreifen? Heute sprechen wir darüber, wie zwischen emotionalem Hunger aus physischem und wie zu unterscheiden emotionale Überessen zu vermeiden.

Einer der häufigsten Gründe, warum Menschen von Übergewicht leiden, ist (es muss eine Trommelwirbel sein), werden sie mit dem physischen emotionalen Hunger oft verwechselt. Um emotional übermäßiges Essen zu vermeiden, müssen Sie zunächst einmal lernen, zwischen diesen beiden Arten von Hunger zu unterscheiden.

Körperlicher Hunger ist in der Regel allmählich, beginnt der Körper, die Sie sendet signalisiert, dass es zu essen braucht (im Magen Rumpeln, zum Beispiel). Sie schauen auf das Essen mit Begeisterung in den Augen, manchmal sind Sie auch bereit, dieses Lebensmittel zu essen, die nicht wirklich etwas, das ich genießen. Sobald Sie physischen Hunger gestillt haben, fühlen Sie sich satt und zufrieden.

Emotionaler Hunger kommt plötzlich. Zugleich wollen wir nicht nur etwas zu essen - unser Körper benötigt etwas Bestimmtes (eine Tafel Schokolade, zum Beispiel). Wenn der emotionale Hunger, können wir essen und essen und nicht das Gefühl, dass wir zufrieden waren. Nachdem in diesem Fall zu essen, fühlen wir uns oft ein Gefühl der Schuld.

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Warum geschieht das?

Weil wir wirklich Nahrung nicht tun müssen. Vielleicht brauchen wir Stress abzubauenKampf, um die Langeweile oder Angst. Oder vielleicht suchen wir nur zum Spaß.

Denken Sie immer daran, dass, wenn Sie einen emotionalen Hunger wollen, ist nicht Essen. Essen nur als Alternative zu dem, was Sie wirklich wollen.

Eine einfache, aber effektive Art und Weise zu bestimmen, was der Hunger (physisch oder emotional) Sie fühlen - das ist ein Test von Brokkoli ist.

Test Brokkoli

Wenn Sie das nächste Mal scheinen, dass Sie hungrig sind, fragen Sie sich diese einfache Frage: „Muss ich jetzt essen Brokkoli wollen?“. Wenn Ihre Antwort „Ja“ ist, dann erleben Sie körperlichen Hunger. Kommen Sie und essen.

Wenn Sie „Nein“ beantworten, dann haben Sie emotionalen Hunger. Sie wollen nicht essen. Sie wollen die Lebensmittel verwenden loswerden Stress zu bekommen, Angst, auch oder gerade gebohrt.

Wenn wir physischen Hunger erleben, scheint ein Lebensmittel attraktiv. Wenn Sie nicht wie Gemüse zu tun, na ja, sind Sie nicht hungrig.

Wie mit emotionalem übermäßigem Essen beschäftigen

Der erste und wichtigste Schritt - zu lernen, zwischen emotionalem Hunger von physischen zu unterscheiden. Und wir haben bereits vergangen. Gefolgt von einer Wende zum Problem des Übergewichts. Wir müssen verstehen, dass nur mehr zu bewegen und weniger essen ist nicht immer genug, um Gewicht zu verlieren.

Dies ist zweifellos ein notwendiger und wichtiger, aber Diät - das ist nur ein Weg, um mit der Untersuchung zu tun. Wenn wir verstehen, den Grund nicht für die zunehmenWir können nur das Unvermeidliche hinauszuzögern.

Deshalb Diäten auf lange Sicht oft nutzlos sind: das verlorene Gewicht zurück, und sogar zu einem führen „Freunde.“ In diesem Fall ändern Sie nicht Ihre Art zu denken, Gewohnheiten und Verhalten. Sie ändert nur kurz Ihre Ernährung, aber es ist nicht genug, um in dem richtigen Gewicht für eine lange Zeit, um Ihren Körper gesund zu halten.

Zurück zum Thema der emotionalen Überessen. Also, wenn Sie das Gefühl, dass Sie Rollen Binge-eating passen, fragen Sie sich diese Fragen:

1. Was ich wirklich will, ich versuche, um eine Mahlzeit zu ersetzen?
2. Was kann ich tun, um die Situation zu beheben?
3. Warum bin ich dies noch nicht geschehen ist?

Wenn wir für die körperlichen emotionalen Hunger nehmen und beginnen, zu viel zu essen, wählen wir die Position eines schwachen Menschen. Das ist das Versprechen, das wir selbst senden: „Ich bin machtlos.“ Wir fallen in eine Art Trance Essen. Wir deaktivieren Sie Ihren Geist und nur essen, essen und essen. Und wir sind nur auf einem konzentriert - auf dem Vergnügen, dass Gefühl, wenn wir essen.

Deshalb sind viele Menschen süchtig nach Fastfood. Sie essen mehr und mehr, versuchen, das Vergnügen zu verlängern. Nahrung für sie wird eine Droge.

Doch sobald wir dort fertig sind, in diesem Moment beginnen wir bedauern, dass brach, und ein Gefühl der Schuld fühlen.

Wir lösen nicht das Problem, das Essen zu ersetzen, dass wir besorgt sind. Wir verschieben einfach eine Entscheidung.

Stellen Sie sich eine Person, die jeden Tag zu Ihrem Hause kommt und an der Tür Ihrer Wohnung beharrlich klingelt. Sie können es heute nicht mehr öffnen, morgen oder nächste Woche. Aber wenn diese Person wirklich was Sie brauchen, um zu sehen, wird er seine erreichen - früher oder später werden Sie ihn treffen müssen. Das gleiche gilt in der Frage der Substitution von wirklichen Wünschen und Essstörungen.

Wir müssen klar verstehen, dass wir betroffen sind. Dann geht die Besessenheit weg. Und der Wunsch, auch den Kühlschrank zu leeren. Auf den Grund gehen, tun, um sich selbst nicht sagen: „Ich bin nervös.“ Verfeinern Sie: „Ich wegen der Tatsache, nervös bin, dass die X ...“ oder „Ich bin nervös wegen dem, was auf dem Y passiert“ oder „In der Tat, ich nicht essen will, muss ich einfach nichts zu tun.“ Je genauer Sie in der Lage sein, genau zu bestimmen, was Sie stört, desto wahrscheinlicher ist, dass Sie in der Lage sein werden, wirksame Maßnahmen zu ergreifen, um diese zu bekämpfen.

Stoppen Sie Ihren Bauch zu stopfen. Finden Sie ein echtes Problem und es bekämpfen.