7 Übungen für die Presse, die Sie wahrscheinlich nicht wissen,
Gesundheit / / December 19, 2019
Viele glauben, dass, um die Erleichterung Presse zu erhalten, müssen Sie die Verdrillung erforderlich zu tun. Wir haben nichts gegen diese ausgezeichnete Übung, aber wir wollen beachten, dass, wenn Sie Ihr Training zusätzliche Bewegung des Artikels variieren, wird es viel schneller gehen.
Lunges und Tritten auf den Knien
Diese einfache Übung beinhaltet fast alle Muskeln des Körpers, einschließlich der Bauchmuskeln. Während seiner Ausführung ist es wichtig, das Gleichgewicht zu halten und Bewegungen zu machen in einem koordinierten und rhythmisch. Versuchen Sie, so viel wie möglich, den Arm und Bein zu ziehen, sie nicht zur gleichen Zeit nach oben zu werfen.
Tackle auf den Ball
Eine weitere Bewegung, die hervorragende Koordination und Gleichgewichtssinn erfordert. befand sich etwa in der Mitte des Unterschenkels, so achten Sie auf sie korrekte Umsetzung Timing Gymnastikball erfordert.
Die Brücke auf einem Bein
Auf dem Rücken liegend mit den Armen an den Seiten ausgestreckt, lehnen Sie Ihren rechten Ferse auf dem Boden und links anheben. hebt dann das Becken nach oben, so dass das Gehäuse und das Recht auf eine gerade Linie, Oberschenkel bilden. Senken Sie dann vorsichtig die Hüften in die Ausgangsposition.
Balancing seine Hände auf den Ball
Vergessen Seite Twist: Diese Übung arbeitet daran, die obliques besser als sie! Trainieren Sie fünf kreisenden Bewegungen auf jeder Seite, bis, bis Sie das Gefühl, dass Ihre Muskeln Feuer brennen. Um die Last zu erhöhen, können Sie den Fokus auf den Zehen statt Knie verwenden.
Planck Spiderman
Große Übung Rectus und obliques. Es gibt auch eine alternative Option, die das Knie zum Ellbogen des anderen Arms bewegt.
Anheben der Beine in der Rückenlage
Wenn Sie diese Übung ist es wichtig, die Füße in der untersten Position zu halten, nicht den Boden mit seinen Fersen berühren. So erhalten Sie eine zusätzliche Belastung erhalten und das gewünschte Ergebnis schneller erreichen können.
Raupe
Für diese Übung werden Sie zusätzlichen Platz benötigen. Lehnen Sie Ihre Hände auf den Boden, dann kreuzt seine Hände nach vorne bis zu dem Zeitpunkt, bis Sie in der Bar sind. Dann nehmen Sie sich ein paar Schritte vorwärts, ohne die Hände vom Boden zu nehmen. Wiederholen Sie diese Bewegung mehrmals.
Welche Art von Übung ist die effektivste für Sie Bauchmuskeln?