10 Grundübungen, die in jedem Training aufgenommen werden sollten

Push-ups

Wenig Zeit? Die maximale Anzahl von Push-ups alle Muskeln im Körper zu pumpen. Wenn die Übung durchgeführt wird richtigEs betrifft nicht nur die Hände und Brust, aber die Muskeln des Körpers und nach unten drücken.

Ups auf dem Schritt

Es ist nichts leichter, als einen Schritt zu klettern. Aber wenn man es ein paar Dutzend Mal tun, es atmete und ihre Beine gegossen führen.

Springen in Anschlag liegenden

Diese Übung ist nicht sehr geeignet für Krafttraining, aber es ist als Starter nützlich. Es ermöglicht Ihnen, schnell zu erwärmen und die Rückenmuskulatur dehnen, den Körper, die Beine, so führen sie vor dem Haupt Training.

Spiderman

Sie wollen eine Figur des Superhelden haben? Dann schalten Sie diese Übung in Ihren Trainingsplan! Es wirkt sich intensiv um die Arme, Beine, Bauch und Körper. Ja, alle auf einmal!

Weitsprung

Jumping ist eine unverzichtbare Übung für die Athleten, die entwickeln wollen Sprengkraft ihre Muskeln. Eine hervorragende Möglichkeit, die Geschwindigkeit, Beweglichkeit und Koordination zu erhöhen.

burpee

Eines der besten Komplex von Übungen aller Zeiten. Es ersetzt ein paar einfache Bewegungen. Hier können Sie und Push-ups, und Springen und Kniebeugen - kurz gesagt, alles, was Sie auf einmal.

Wandern in Handstand

Diese Übung ist für trainierte Sportler entwickelt, die nicht mehr durch die einfachen Push-ups sind beeindruckt. Versuchen Sie, in einem Handstand stehen, verstärkt konsequent die Wandfüße. Wenn diese Bewegung gut gemeistert, können Sie die vertikalen Push-ups versuchen.

Zug

Diese Übung - eine der wenigen, die als Komplikation des gesamten Gewicht des Körpers verwendet wird. Vielleicht ist es das, warum Menschen mit Übergewicht ist es sehr schwierig gegeben ist. Was wäre ein zusätzlicher Anreiz, Gewicht zu verlieren sein!

Winkel liegend

Durchführung dieser Übung erfordert, dass Sie die perfekte Gleichgewichtssinn, weil das Einfrieren in einer solchen unbequemen Position, es stellt sich heraus, nicht nur überhaupt. Aber als Ergebnis erhalten Sie schließlich einen begehrten Würfel auf ihrem Bauch.

Die Brücke auf einem Bein

Verwenden Sie diese Bewegung, wenn Sie durch den Schmerz in seinem unteren Rücken frequentiert werden. Es ist bemerkenswert, dass die Muskeln des Körpers, und als Ergebnis der Wirbelsäule stärkt wird zuverlässigen Support. Wenn Sie eine Brücke auf einem Bein machen zu kompliziert wäre, können Sie sowohl am Anfang verwenden.