12 Möglichkeiten, um ein gesundes Leben im Frühjahr zu beginnen
Gesundheit / / December 19, 2019
Nun, das, meine Freunde, haben keine Zeit, sich zu erholen, und schon Frühling auf dem Hof?
Aber vor kurzem war es das neue Jahr und wir mit Begeisterung und vor allem aus dem Herzen machte eine Liste von Zielen für das Jahr. Na und? Viele von Ihnen haben bereits getan?
Nichts, keine Sorge, Frühling - ist auch eine gute Zeit, um ein neues Leben zu beginnen. Dieses Mal wird alles genau herausstellen. Hier sind 12 einfache Möglichkeiten, gerade jetzt ein gesundes Leben zu beginnen.
Werfen Sie Ihren Kalender
Vergessen Sie die Ziele und Pläne, dass Sie für dieses Jahr festgelegt. Sie sollten nicht hängen über Sie von nicht realisierten Absichten abfinden müssen.
Lassen Sie uns nun auf die monatlichen Plan bewegen. Große Ziele werden leichter erreicht, wenn sie in mehrere kleinere, einfachere Probleme unterteilt sind. Strive jeden Monat eine neue nützliche Gewohnheit zu lernen.
Zum Beispiel jetzt eingestellt schönes Wetter, also warum nicht in diesem Monat beginnen täglich eine halbe Stunde zu üben Gehen?
Refresh-Beziehungen
Eine der psychologischen Theorien (Interpersonal Psychotherapie) argumentiert, dass unsere Stimmung, Gesundheit und Energie ist direkt abhängig von dem Zustand der Beziehungen zu Verwandten, Kollegen, Freunde. Wenn Sie diese Schlüsselbeziehungen verbessern, wird es sofort therapeutische Wirkung für Sie haben.
Um dies zu tun, schreibt auf einem Stück Papier der Namen von Menschen zu Ihnen wichtig und schreiben sie unter zwei Säulen, welche Art von Beziehung haben Sie mit ihnen jetzt und was Sie wollen zu bauen. Wählen Sie die Links, die Sie wirklich verbessert werden. Ja, menschliche Beziehungen Es hängt von beiden Seiten, aber einen Schritt nehmen Sie nur treffen können.
Übergeben Sie eine ärztliche Untersuchung
Wir wissen alle, dass Vorbeugen ist besser als eine weitere Behandlung. Deshalb, wenn Sie ein neues gesundes Leben beginnen wollen, das erste, was müssen Sie kümmern sich um die ärztliche Untersuchung nehmen.
Ansonsten können Sie feststellen, dass Sie eine Diät genießen kontraindiziert ist, ist das Herz nicht bereit für intensive in der Turnhalle trainieren, und der Zustand des Muskel-Skelett-Systems legt nahe, dass der Lauf Noch früh.
Hetzen Sie nicht zu fest anziehen
Beliebt bei Sportlern Sprichwort sagt, dass „kein Schmerz keinen Gewinn“, und mit Plakaten auf uns schauen Gesicht erschöpft verschwitzt Athleten. Dies führt zu der Tatsache, dass wir in die Turnhalle als Krieg gehen, in dem es notwendig ist, „zu ersparen sie und einen Schritt zurück nicht getan.“
Entspannen Sie sich und versuchen, den Spaß zu fangen. Wenn Ihr Ziel ist - nicht bei den Olympischen Spielen zu gewinnen, dann können Sie auch das Vergnügen leisten, auf Rollschuhe zu fahren, Tennis spielen oder einfach nur einen Spaziergang im Park. Holen Sie Freude an körperlicher Aktivität.
essen schön
In der Regel in der Ernährung erhalten wir über Ernährung und Kalorienzählen aufgehängt. Versuchen Sie, ein wenig das Konzept zu ändern und versuchen, das Beste zu essen bunte Lebensmittel. Nun, Sie bekommen die Idee - Karotten, Tomaten, Salat, Kohl, Pfeffer und anderer Aufstand der Farben. Vor allem, weil der Inhalt in diesen bunten Obst und Gemüse enthalten sekundäre Pflanzenstoffe äußerst nützlich für unseren Körper.
Verzehren Sie keine Lebensmittel aus Boxen
Kochen hat in den letzten 50 Jahren stark verändert. Dieser bevor wir nahmen frische Produkte aus den Feldern und Bauernhöfen, und bereiten sie zum Mittagessen ein. Heute ist es genug, um ein paar Pakete zu setzen, dass nicht klar, in der Mikrowelle.
Als Ergebnis haben wir Gewichtsprobleme, Verdauungstrakt und feste Cholesterin. Also warum nicht starten in diesem Frühjahr Fitness-Kurs mit einem vollständigen Verbot aller Halbfertig- und versuchen Speisen aus frischen, ganzen Zutaten?
Spring cleaning in der Küche
Lassen Sie sich sofort alles in Dosen zu befreien. In Dosen essen schädlich aus mehreren Gründen. Zum Schutz vor Korrosion Gläser spezielle Beschichtung auf den Gehalt gesundheitsgefährdenden Substanzen angewendet Bisphenol.
Über die Anzahl der Natrium Es bewirkt, dass Herz-Kreislauf-Probleme.
Sulfite Sie sind Lebensmittelkonservierungsstoffe, die Atemwegserkrankungen verursachen können.
Die Ausbildung in 7 Minuten
Intervall-Training revolutioniert die Branche Erholung. Trainieren mit einer sehr hohen Intensität mit kurzen Pausen für Rest kann für praktisch jede Art von körperlicher Aktivität verwendet wird: Laufen, Radfahren, Krafttraining, Fitness.
Diese Organisation der Ausbildung ermöglicht es uns, hervorragende Ergebnisse in einer sehr begrenzten Zeit zu erreichen. Start, kann beispielsweise sein, Diese sieben-Minuten-Training. Sieben Minuten pro Tag finden Sie?
Reduzieren Sie den Konsum von Süßigkeiten
Die Weltgesundheitsorganisation hat festgestellt, dass die empfohlene Aufnahme von Zucker Prozent der täglichen Kalorien nicht fünf nicht überschreiten sollte. Das heißt, ist der maximale Betrag sechs Teelöffel. Nun versuchen Sie, sich hinzusetzen und berechnen, wie viel Zucker wird von Ihnen erhalten.
Löffel in dem Kaffee, zwei Tee, Kuchen, Eis, Kekse, Süßigkeiten. Und wenn wir fügen Sie den Süßstoff LebensmittelEs stellt sich sehr, sehr enttäuschend Bild. Es ist notwendig, sie zu korrigieren.
Halten Sie ein Ernährungstagebuch
Wie viel essen Sie heute zum Frühstück? Und was Sie am Tag vor gestern gegessen? Soweit Ihre Ernährung besteht aus Gemüse, und wie viel davon Brot? Wenn Sie nicht alle diese Fragen beantworten können, dann ist es Zeit, darüber nachzudenken tun Ernährungs-Tagebuch.
Wenn Sie jeden Tag zu stopfen in all diesen Lebensmitteln, es geschieht fast unmerklich, automatisch. Aber sobald Sie anfangen, was die Aufnahme, wann und wie viel, wird es sofort sein Thema zum Nachdenken. Und dann die richtigen Entscheidungen zu treffen.
Abzubrennen Energie der Sonne
Der ganze Winter haben wir nicht die Sonne und sitzen in unseren Büros unter den toten Leuchtstoffröhren und Monitoren gesehen. Und hier auf der Straße, schließlich war es ein richtiger Sonnenschein und blauer Himmel. Also, ist es Zeit, zur Seite legt die elektronischen Gadgets und mehr Zeit im Freien zu verbringen.
Sie werden auf ihrer eigene Erfahrung in der Lage sein, sicherzustellen, dass die Sonne ihre Energie übertragen kann nicht nur in Solarzellen, sondern auch unseren Körper direkt in, sie Gesundheit und gute Laune auflädt.
Schließen Sie eine Vielzahl von
Wenn Sie Ihr Trainingsprogramm Sie bitte nicht mehr, ist es Zeit, etwas Neues auszuprobieren. Sie sind aus Gründen der Gesundheit und gute Laune zu tun, ist es nicht?
Statt lange Sicht Sie Fußball spielen können, können Krafttraining Besuch diversifizieren Tanzkurse und Yoga-Kurse hervorragenden Ergänzung Schwimmen. Haben Sie keine Angst zu ändern Aktivität und Experiment, am Ende werden Sie nur profitieren.