Was ist der Rahmen, und warum es die Grundlage aller der Ausbildung in der Turnhalle
Gesundheit / / December 19, 2019
Jeder, der zum ersten Mal in die Turnhalle kam, wie in einen Horrorfilm fällt. Von allen Seiten die gleichen Fanatiker kam flüstern: „Do Basis“, „base only“, „Hammer auf Simulatoren, tun Datenbank“. Wir haben uns entschieden, um herauszufinden, was es über diese Datenbank ist, und warum ist es ratsam, es zu tun.
Base-Komplex oder Basis besteht aus drei Übungen: Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben. Es polyartikulärer Übungen, das heißt, wenn sie mehrere Muskelgruppen, die an der Arbeit ausgeführt werden. Squat beschäftigt untere Körperbankdrücken - die oberen und bei deads spielt die größte Anzahl von oberen und unteren Bänder Muskeln.
Kniebeugen
Grundübungen Kniebeugen werden als Basis. Ihre Geschichte begann in dem frühen zwanzigsten Jahrhundert in Europa mit Henry Steynborna bekannt starkem Mann und Gewichtheber. Einmal während des Ersten Weltkriegs in einem Konzentrationslager, war er in der Lage zu bewältigen und Aufrichten provisorischen Bar, ich Hocke begann. Trotz der spärlichen Nahrung, nach einer Weile bemerkte er eine Gewichtszunahme und Leistungsverhalten nur durch diese Übung.
Er nahm den Stab Mark Berry Trainer bekannt, der bemerkt, dass hockt sein relativ geringes Körpergewicht von 22 kg hinzu. Dann begann er unter seinen Spielern hockt einzutreten, ihnen die grundlegenden Übungen in der Ausbildung von Athleten zu machen.
Das Erreichen der Arbeits Gewichte in 130-250 kg, begann Athleten schnell Muskelmasse zu gewinnen. Natürlich ist die pharmakologische Unterstützung und Mahlzeiten während sehr verschieden von heute bestehenden, so viele Athleten heute haben das Wachstum ihrer Vorgänger verspottet worden.
Und schließlich die dritte und letzte Schritt in der Popularisierung von Sit-ups hat Roger Eells. Im Jahr 1930 führte er eine Studie, die die Bedeutung der Atemtechnik während des Trainings zeigte.
Eine solche Masse eine Wirkung Erhöhung der Festigkeit und Muskel wird durch die Beteiligung einer großen Anzahl von verschiedenen Muskeln erreicht. Wenn die Arbeit Hocke enthielt praktisch Gruppen all Muskeln des Unterkörpers: Quadrizeps, Pobacke, Wadenmuskeln und Muskeln Stabilisatoren.
Das Hauptproblem von Sit-ups sowie andere grundlegende Übungen, traumatische betrachtet. Im frühen zwanzigsten Jahrhundert wurde eine Studie durchgeführt, die beweisen, dass hockt die Knie Sehnen dehnen, so dass sie weniger mobil. Aber die letzte große 1989 Studie vollständig verweigert diese Informationen, dass mit der richtigen Technologie-Implementierung Übung erweist sich absolut sicher ist.
Bankdrücken
Bankdrücken wurde im Programm der Athleten um die gleiche Zeit verwendet. Was überrascht, ist, übt Spieltechnik den 1900er Jahren bis heute so viel hat sich nicht geändert, und die Ergebnisse von maximal 160 bis fast 500 kg erhöht. Nehmen Sie in der Bankdrücken ohne Ausrüstung gehört zu Eric Spoto, der 327,5 kg benched. Eric selbst ist wie folgt:
Bankdrücken arbeitet Brustmuskeln und Trizeps. Variationen in der Leistung auf Bänken mit unterschiedlicher Neigung ermöglichen, die Last auf die Brustmuskeln zu bewegen: obere, mittlere senken. Zusätzlich zu dem Trizeps und Brustmuskulatur, auch Übung beteiligt Bizeps, Lats, Front delts und Unterarme.
Kreuzheben
Kreuzheben - schwierigste Übung in Bezug auf Technologie. Es umfasst die Arbeit von mehr Muskeln als jede andere: Trecker, Oberschenkelmuskulatur, Trapez, Unterarme und Bizeps.
Am häufigsten wird das Kreuzheben in drei Übungen unterteilt:
- Rod Classic - Arbeit die Rückenmuskulatur, Oberschenkel und Gesäß.
- Toter Link - nicht beteiligt Knie, und die Last wird auf die Rückseite übertragen.
- Thrust „Sumo“ - Last fällt auf den Hüften.
Aufgrund der Tatsache, dass die Technik der Übung komplex genug ist, kann es zu der größten Anzahl von Blei Verletzung. Beschreibung der idealen Technologie-Profis Ich lasse, gebe ich nur ein paar grundlegenden Tipps:
- Nicht runden den Rücken.
- Keine offene Bar Griff nehmen.
- Achten Sie darauf, vor dem Training aufzuwärmen.
Hilfreiche Ratschläge
Grundübungen gelten als nicht nur effektiv, sondern auch die traumatischsten sein. Daher sind hier einige Tipps zu helfen, Verletzungen zu vermeiden:
- Achten Sie darauf, vor der Durchführung jeder dieser Übungen zum Aufwärmen.
- Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben haben komplexe Technologie-Implementierung. Nehmen Sie die Zeit, um die Ins und Outs zu lernen, bevor Sie sie machen.
- Versuchen Sie nicht, viel Gewicht zu heben, nur weil jemand anderes, grunzend und schnaufend, drückte mehr als Sie.
- Verletzungen erlitten wurden durch Fahrlässigkeit für das Leben mit dir bleiben.
- Verwenden Sie das Gerät nur, wenn Sie wissen, dass es gibt und wie sie aufgrund der Leistung der Ausrüstung verändert sich.
- Wenn Sie mit schweren Gewichten arbeiten, nicht schämen Sie zu bitten, zu versichern. Etikette in der Turnhalle ist so ausgelegt, dass niemand verweigern.