Warum ist Montag so schrecklich und wie man es beheben
Gesundheit / / December 19, 2019
In diesem Artikel werden wir darüber reden, was ist der Zustand von „Gemüse“ am Montag und wie es zu kämpfen.
Früher haben wir Montag hassen, denn an diesem Tag haben wir das Schlimmste fühlen. Aber Sie sind falsch, wenn Sie denken, dass dies mit dem Beginn der Arbeitswoche verbunden ist. Es stellt sich heraus, dass das Problem liegt woanders. Und wir haben ihre Entscheidung.
Das Problem wird als „sozialer Jetlag“ bekannt ist und dass es ist und wie loswerden, beschreiben wir unter ihm.
Wenn während der Woche Sie um 11 Uhr zu Bett gehen und aufwachen um 7 auf, wird der Körper auf diese Routine verwendet. Aber das Wochenende Zeitplan wahrscheinlich gebrochen und Sie gehen eine am Morgen zu haben und wachen fast einen Tag, um dadurch einen Jetlag für Ihr Gehirn zu schaffen. Zunächst stellt der Begriff Jetlag eine Verletzung des menschlichen Rhythmen, die mit einem scharfen Übergang in eine andere Zeitzone nach dem Flug auf der Ebene. Drastische Schlaf an den Wochenenden zu verändern, erstellen Sie die gleiche Jetlag.
Eine kürzlich durchgeführte Studie hat gezeigt, dass es wichtig ist, nicht nur, wie viel Sie schlafen, aber auch, dass, wenn Sie schlafen. Auch wenn Sie 8 Stunden am Morgen Gefühl schlief put noch vielleicht nicht die beste sein, wenn man zu ungewöhnlichen Zeiten zu Bett geht.
Optimaler Schlaf stundenlang für jede Person unterschiedlich.
Es gibt mehrere Dinge, die bestimmen, wann der Organismus am besten zu schlafen ist:
- Lichtempfindlichkeit.
- Genetische Veranlagung.
Wissenschaftler haben die Theorie bestätigt, dass wir als „Eulen“ und „Lerchen“ sein können. Noch komplizierter ist die Situation, dass diese biologische Einstellung mit dem Alter ändern kann, und wenn als junger Mann liebte dich ein wenig später aufstehen, im Erwachsenenalter, können Sie einfach eine „Lerche“ werden.
Gesellschaft hindert unseren Körper ins Bett zu gehen und aufwachen, wenn er benötigt wird.
Selbst wenn man durch Beobachtung festgestellt, dass das beste Gefühl, wenn man 10 gehen und aufstehen 7, nicht die Tatsache, dass man mit einem solchen Regime erfüllen wird. Vielleicht, weil die Arbeit wird früher aufstehen müssen, aber wegen der Freunde haben Spaß bis Mitternacht.
Und das ist ein Problem.
Am schlimmsten ist, wenn Sie in Schichten arbeiten. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die nachts arbeiten, sind anfälliger für Diabetes und Herzerkrankungen.
Im Jahr 2012, ein deutscher Forscher Bis Roennberg Ich untersuchte die sozialen Jetlag und ihre Auswirkungen auf unsere Gesundheit. Es stellt sich heraus, dass selbst eine kleine Änderung eine negative Wirkung auf dem Körper am Wochenende des Regimes. Um genau zu sein, einer seiner Forschung hat sich gezeigt, dass ein Regimewechsel um eine Stunde an den Wochenenden erhöht die Wahrscheinlichkeit von Übergewicht um 30%.
Social Jetlag - eine Änderung des Schlafes an den Wochenenden, oft aufgrund einer Ruhepause von der Arbeit.
Wie mit der sozialen Jetlag zu tun
- Holen Sie sich genügend Schlaf während der Woche. Sie wissen wahrscheinlich, wie viele Stunden Schlaf Sie sich gut fühlen müssen. Deren Mangel führt zu einem Wunsch, „Schlaf it off“ an den Wochenenden. Und dies führt zu dem schrecklichen Zustand der Gesundheit am Montag.
- Früh am Wochenende auf. Es klingt nicht sehr viel, aber zumindest versuchen. Stehen am Samstag und Sonntag zu einer Zeit, als in der Woche und folgen ihrem Gesundheitszustand am Montag. Es sollte verbessert werden.
- Schlaf während des Tages. Wenn Sie ein Nickerchen am Tag nehmen entscheiden, ist es besser, so in der Zeit von 12 bis 16 Tagen zu tun, und den Schlaf nicht mehr als 30 Minuten. Die Zahlen stammen aus der genommen es Forschung.
- Sonnenlicht montags. Wenn der Gesundheitszustand am Montag schlecht ist, versucht in der Sonne raus. Wie Sie sich erinnern, ist der Schlaf einer der wichtigsten Faktoren, die empfindlich auf Licht, die das Niveau von Melatonin bestimmt. Gehen in der Sonne, fühlen Sie sich weniger schläfrig.
Wie fühlen Sie sich montags? Wie geht es mit einem schlechten Gesundheitszustand zu kämpfen?