5 Gründe, warum Joggen hilft Ihnen nicht, Gewicht zu verlieren
Gesundheit / / December 19, 2019
1. Das gleiche geringe Intensität Training
Zu der Zeit habe ich diesen Fehler nicht vermeiden. Mein Training war gleich wie zwei Tropfen Wasser: an jedem Tag der üblichen 10 Runden des Stadions.
Wenn jeden Tag tun wir das Gleiche, die Körper passt sich an und beginnt mit dem üblichen Last weniger Kalorien zu verbringen. Aus der Sicht des Überlebens ist sehr gut, aber für die Gewichtsabnahme - nicht cool. Mit jedem Training Ihnen ein wenig einfacher, die gleiche Strecke laufen. Auch wenn Sie noch die Spannung in den Beinen schwitzen und fühlen, verlangsamt sich der Stoffwechsel nach unten.
Hier ist ein schmutziger Trick: Sie haben so viel Willenskraft aufgewendet sich für einen Lauf zu ziehen, und verbrannten eine halbe mal weniger Kalorien als vor einer Woche.
Studie Die gleichzeitige Ausbildung: eine Meta-Analyse untersucht Interferenz von aeroben und Widerstand ÜbungenVerbrauchte an der Universität von Tampa, zeigte, dass das gleiche Cross-Training, wie auf einem Laufband trainieren für 45 Minuten bei der gleichen Geschwindigkeit ohne Intervalle und die maximalen Beschleunigung, helfen, das Gewicht von nur den ersten zu reduzieren Zeit. Die Leute verlieren ein paar Kilo im ersten Monat der Ausbildung, aber dann wird das Gewicht hält. Warum geschieht das? Innerhalb einer Woche hat sich der Körper an die Belastung angepasst, und jetzt ist er nicht zu Stamm in einem solchen Ausmaß benötigen wie Fett zu verbrennen.
Deshalb Krafttraining angesehen wird effektiver für Gewichtsverlust als in einem moderaten Tempo joggen. Heben Sie Ihre Schwerkraft podhlostyvaet StoffwechselVerursachende Mikrofrakturen Muskeln. Der Wiederherstellungsprozess erfordert Energie, was bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, nicht nur während des Trainings, aber für einen oder zwei Tage danach.
Mit anderen Worten, die Kraft und Cardio anderer Mechanismus von Kalorien zu verbrennen.
Mit Herzen, alles ist einfach: Sie können etwa 30 Minuten in gemütlichem Tempo laufen und verbrennen 200 Kalorien, oder nicht tun, aber essen 200 Kalorien weniger. Der Effekt ist der gleiche.
Mit Krafttraining (oder mit einem Sprint, aber mehr dazu im nächsten Absatz), ist es anders. Kalorienverbrauch nicht nur während des Trainings, sondern auch danach.
2. Sie laufen länger, ist aber nicht schneller
In jeder Form der Aktivität ist es von großer Bedeutung, Intensität. Normalerweise wählt Anfänger Läufer das Tempo, in dem für eine lange Zeit dauern kann.
Dies ist ideal für Ausdauer, aber nicht sehr gut für die Gewichtsabnahme. In der Studie,Körperliche Aktivität und Gewichtszunahme PräventionDie Ergebnisse in der Zeitschrift der American Medical Association veröffentlicht wurden, analysiert, um die Fitness-Gewohnheiten von mehr als 34 000 Frauen. Es wurde, dass zu halten, um gefunden Gewicht sie Stunde moderater Lasten pro Tag verwenden (keinen Verlust!) - die etwa 5 Kilometer.
Anstatt Zug für eine bestimmte Zeit, stellte sich die Aufgabe das gewünschte Maß an Komplexität zu erreichen. Nehmen Sie die dritte Schwierigkeitsgrad auf dem Laufband - viert auf einer Skala von eins bis zehn. Was passiert, wenn Sie bis zu acht oder neun in dieser Größenordnung in sehr kurzer Zeit weitergehen? Die Antwort liegt auf der Hand: Sie fallen mehr Übergewicht.
die StudieRun Sprint-Intervall-Training verbessert die aerobe Leistung, aber nicht maximale HerzleistungDurchgeführt an der University of Western Ontario, eine kurze intensive Übung im Vergleich zu mehr, aber weniger schwerem Herzen. Eine Gruppe von Probanden sechs 30-Sekunden-Sprint, eine andere - Cardio mit mäßiger Intensität für 30-60 Minuten.
Die Ergebnisse sind verblüffend: Sprintern verbrannt doppelt so viel Fett, trotz viel weniger Zeit Ausbildung.
Durch Sprint Auswirkungen auf den Körper kann mit der Kraftübung verglichen werden. Ihr Körper braucht aufzufüllen ATP Reserven, wandelt Milchsäure in Glukose und nach einer schweren Last - die Hormonspiegel im Blut wieder herzustellen. Alle diese Prozesse verursachen den Körper hart zu arbeiten und mehr Fett verbrennen, die während der ruhigen Aerobic-Übungen nicht geschehen.
3. Sie sind zu viel Gewicht auf Kalorien
Zähler Kalorien Cardio - Abnehmen wirklicher Feind des Menschen. Er macht die Wirkung der Übung auf die Menge an Energie aufgewendet verkennen.
Sie irren sich, wenn man bedenkt, dass die meisten der Kalorien, die Sie während des Trainings zu verbrennen. Sehr große Anzahl von ihnen heraus nur, dass die Unterstützung Lebensdauer zu gewährleisten: Schlaf, stehen, essen, denken. Die Tatsache, dass Sie in der Turnhalle verbracht haben, verblaßt einfach im Vergleich zu den Energiekosten für den normalen täglichen Aktivitäten in keinem Zusammenhang mit Sport.
Daher spielt es keine Rolle, wie viele Kalorien auf dem Monitor Cardio reflektiert werden, und wie Sie Ihre Ausbildung wird Kalorien im gewöhnlichen Leben beeinflussen zu verbringen.
Laufen verbrennen nur Kalorien und Krafttraining oder Sprinten Zunahme des Muskelvolumens. Und je mehr Muskeln, desto mehr Kalorien der Körper braucht, um sie zu dienen.
4. Sie nicht versuchen, andere Arten von Cardio
Wenn Sie auf lange Sicht Ausdauer und wollen verwenden, um sie für die Gewichtsabnahme lieben, habe ich schlechte Nachrichten. Ausgabe von Journal of Strength & Conditioning Forschung gefundenDas Lauf in einem ruhigen Tempo über lange Strecken reduziert die Stärke der Muskeln und verlangsamt ihr Wachstum. Um dies zu überprüfen, schauen Sie in der Marathon-Form.
Forscher an der Universität von Stefan F. Austin argumentierte, dass selbst wenn Sie mit hohen Intensität und einer Rampe laufen lassen, das Fahrrad für den Muskelaufbau noch effektiver ist und die Fettverbrennung.
Allerdings können wir nicht sagen, dass das Laufen für die Gewichtsabnahme ist nutzlos, und er hat keine Vorteile. Nur wenn Sie schnell Gewicht verlieren wollen, ist, dass mehr effektives Training. Bevorzugen Radfahren (besonders hohe Intensität), anstelle dem Senden der auf lange Sicht in einem ruhigen Tempo oder Spaziergang.
5. Sie führen zu viel
Vielleicht Zahl auf der Skala ändert sich nicht, weil Sie zu viel laufen lassen? Wir sprechen hier über wirklich ernste Belastungen, wenn der Körper einfach nicht die Zeit nach dem Training erholen muss.
Körperliche Bewegung verbessert die Gesundheit, aber sie machen unseren Körper unter Stress. Wenn Sie zu viel Übung, er betrifft die Hormone und Hormone eine wichtige Rolle in der Gruppe spielen und das Gewicht zurück.
Während des Trainings Cortisol erhöht die Werte. Es ist nichts falsch mit dem, aber wenn sie mit chronischem Stress kombiniert wird, kann dieses Hormon Insulin-Resistenz verursachen und dazu führen, Ihren Körper zu speichern Fette, trotz aller Anstrengungen.
Studie Übertraining, Bewegung und NebennierenVeröffentlicht in der Zeitschrift Hormone Research, festgestellt, dass läuft lange Strecken erhöht das Niveau von Cortisol für lange Zeiträume. Dies kann Entzündung und langsame Erholung verursachen, Muskelgewebe zerstört, erhöhen Sie die Menge an Fett und Immunität reduzieren.
Wenn Sie von anhaltenden Stress leiden - sei es durch zu langes Training verursacht wird oder das Fehlen einer guten Ernährung, für Erholung - es schadet der Schilddrüse und der Stoffwechsel verlangsamt sich, so viel Gewicht zu verlieren wird kompliziert.
Ergebnis
Also, wenn Sie beginnen eine Stunde pro Tag zu laufen, und das Gewicht nicht weggeht, versucht, die Menge von Herzen zu reduzieren, ein ruhiges Tempo zu einem Sprint ersetzen Laufen und Krafttraining hinzufügen. Höchstwahrscheinlich werden Sie eine angenehme Überraschung finden.