Die Ausbildung auf dem Spielplatz
Gesundheit / / December 19, 2019
Der Sommer ist in vollem Gang und auf der Straße ist schönes Wetter. Eine gute Ausrede mehr Zeit im Freien zu verbringen, die Sonne und voller Leben Gebende Sauerstoffs zu genießen. Dies ist doppelt nützlich, wenn Ihr Haupt-Arbeitsplatz im Büro nimmt. Sin in dieser Art von Wetter den ganzen Tag im Zimmer zu sitzen, und dann noch einen, und zu trainieren in der Turnhalle geschlossen. Daher empfehlen wir Ihnen in den wärmeren Monaten ihre Klassen auf der Straße zu bewegen. Vor allem, weil es sicherlich alles hat müssen Sie für das Training. Zum Beispiel kann ein gemeinsamer Spielplatz mit Bänken, Schaukeln und einer Leiter.
Einige Bemerkungen, bevor wir beginnen:
- Um nicht zu stören jemand, ist es am besten, mit zu einem Zeitpunkt, zu beschäftigen, wenn die Website nicht seinen Haupteigentümer ist - die Kinder. Dies ist in der Regel früh am Morgen oder am Abend schon. Dies ist ideal für Morgenübungen und Training nach der Arbeit.
- Vor dem Start der Klassen verbringen ein wenig warm-up, die Verstauchungen und Verletzungen verhindern helfen. Normalerweise ist es ein paar Aufwärmübungen, Laufen und Springen.
Springen (8-10 Wiederholungen)
Klimmzüge (so viel wie möglich)
Hock auf einem Bein (8-10 für jedes Bein)
Liegestütze (8-10)
Lateral Sprünge (8-10)
Horizontal Ziehen (8-10)
Squat auf der Bank Beins (8-10 mal für jedes Bein)
Geneigte pushups (8-10)
Reverse Push-ups (8-10)
Leiter (die Gesamtlänge)
Bereitstellen auf einer Schaukel (Wie Sie können)
Sprint (nur am Ende der Ausbildung)
Dieser Komplex sollte dreimal wiederholt werden. Pause zwischen den Übungen nicht nur zwischen den Sätzen ausruhen 60-90 Sekunden. Vollzeitbeschäftigung beträgt etwa 30-40 Minuten. Allerdings, wenn Sie es als Frühsport laufen, kann es ausreichend sein, und eine Passage, die Sie nicht zum Aufwärmen mehr als 10-15 Minuten dauern.
Und schließlich ein Video, das die Ausführung dieses Komplexes zeigt.
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