14 Übungen, um Hilfe von Rückenschmerzen loszuwerden
Gesundheit / / December 19, 2019
Wenn Sie Schmerzen im unteren Rücken erleben weh, dann sind hier 14 Übungen, die Ihnen helfen können.
Es spielt keine Rolle, wie alt Sie sind. Fast jeder Mensch auf diesem Planeten einmal oder mehrmals einen bösen Schmerz im unteren Rücken erlebt. Hier sind 14 Übungen, die es lindern helfen.
Wenn der Schmerz verstärkt sich mit jedem Tag, sollten Sie auf jeden Fall einen Arzt aufsuchen. Als Vorsichtsmaßnahme, zwei oder drei Übungen können aus der Liste ausgewählt werden, und sie machen regelmäßig. Doch in jedem Fall kann die falsche Wahl der Übung nur schaden, und wir empfehlen dringend, nicht alle ihre Probleme selbst zu behandeln zu lösen.
Inversion Tisch
Inversion Tisch - das ist eine gute Möglichkeit, die Rückenmuskulatur aufgrund der Schwerkraft zu strecken. Wenn Sie Rückenschmerzen von Zeit zu Zeit erleben, kaufen diese Tabelle wird die beste Investition sein.
Sarpasana
Sarpasana oder Schlangen Pose - eine Pose des Yoga, die als eine gute vorbeugende Übung für den Rücken dienen wird. Stellen Sie sicher, dass Ihre Beine zusammen, und ziehen Sie die Schultern so weit wie möglich nach oben.
Lenden-Curling
Bei der Durchführung dieser Übung, nicht reißen die Schultern vom Boden ab und versuchen auf die andere Seite des Knies zu berühren.
Baby Pose
Liegen auf dem Boden, halten die Hände auf die Knie und ziehen Sie sie in Richtung Brust. Unterer Rücken kann vom Boden lösen. Halten Sie diese Position für 15-30 Sekunden.
Stretching auf fitball
Wenn die Hand fitball ist, können Sie es verwenden. Legen Sie sich flach auf dem Bauch auf dem Ball und versucht, sich zu entspannen. Sie können so viel auf dem Ball liegen, wie Sie wollen.
Halten Sie die Beine in statischen
Diese Übung hat man nicht ohne Aufwand erfordern. Position, in der die Beine über dem Rücken, so dass das Blut Schmerzen im unteren Rücken zu schaffen und zu beruhigen.
Stretching auf Streckung
Übung ähnelt Streckung das gleiche auf fitball. Hier ist nur eine Überdehnung sicher in jedem Zimmer zu sein. Nehmen Sie die ursprüngliche Position langsam und strecken zurück, Aufenthalt in dieser Position für 15-30 Sekunden.
Dehnung der Hüften
Nehmen Sie die Ausgangsposition auf dem Rücken, beugen einem Bein am Knie und legen Sie sie auf der jeweils anderen. Ziehen Sie Ihre Füße in Richtung der Brust, wodurch Dehnung der Oberschenkelmuskulatur und Rücken.
Kreuzheben
Diese Übung sollte durchgeführt werden, wenn Sie keine Rückenprobleme haben. Es wird entwickelt perfekt auf die Muskeln des Rückens und bietet Prävention. Wenn Sie jedoch Rückenschmerzen auftreten, ist es streng kontraindiziert.
Übung „Gebet“
Manchmal kann Rückenschmerzen durch eine schwache Bauchmuskeln verursacht werden. Übung „Gebet“ perfekt stärkt alle Bauchmuskeln, sondern auch für ihre Umsetzung wird in der Turnhalle sein.
Streckung auf fitball
Wenn Sie nicht tun, wie es fitball zu gehen, dann kann es perfekt durch Überstreckung in der Turnhalle und in Ihrem Hause ersetzt werden. Nehmen Sie die Ausgangsposition, legte beide Hände hinter dem Kopf, bücken, um die Rückenmuskulatur dehnen, dann in die Ausgangsposition nach oben. Wiederholen Sie mehrmals.
Hyperextension
Trainingsgerät ist das gleiche wie im vorherigen Fall. Wenn Sie Zugriff auf eine Überstreckung mit Hilfe der Übungen kann die Rückenmuskulatur stärken.
Der Anstieg des Beckens
Nehmen Sie die Ausgangsposition auf dem Rücken liegend. Drücken Sie den unteren Teil des Körpers, den Kopf und Verweilen eine Zeit lang in dieser Position. Um die Übung zu erschweren, können Sie sich auf dem Bauch zusätzliches Gewicht setzen.
Outages
Befreien Sie sich von, können Sie nicht nur durch die Ausübung von Rückenschmerzen. Nehmen Sie jede Stunde Pause und bekommen vom Stuhl. So razomnote Sie die Muskeln auf Kosten der Änderung der Position zurück und entspannen.