Wie die Übungen für die Presse zu tun: Britische Wissenschaftler haben festgestellt,

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Eine weitere interessante und nützliche Entdeckung von britischen Wissenschaftlern im «Journal of Strength and Conditioning Forschung» veröffentlicht. Diesmal studierte sie die Aktivität der Bauchmuskeln und Hüftbeuger während der Ausführung von Standardübungen für die Presse - der Anstieg des Körpers bis zu den Knien der Rückenlage (wie auch die Standard-Wendungen aus dem gleichen Stellung).

Im Anschluss an die Messungen kamen sie zu einem einfachen Schluss, mit dem Sie jedem Trainer sagen konnten. Aber jetzt ist es offiziell von der Wissenschaft bestätigt. Plus ein kleiner Bonus als Video mit Bohrmaschine.

Experiment

Die Wissenschaftler fragten die Soldaten der britischen Armee für 2 Minuten Standard-Übungen für die Presse durchzuführen: Der Aufstieg des Körpers bis zu den Knien der Rückenlage und Drehungen der genannten Bestimmung. Der einzige Unterschied war, dass sie zuerst mit diesen Aufzügen Arretierschenkel zuführen, und dann - ohne Fixierung. Während des Trainings gemessen Wissenschaftler die Muskelaktivität der Bauch- und Oberschenkelmuskulatur.

Ergebnisse

Während der Übungen mit Stopp besondere Aktivität in den Rectus femoris wurde Festsetzung gefunden (Rectus femoris). Das heißt, wenn Sie sich die Presse schütteln, und die Beine sind fest vorgegeben, Ihnen helfen, sich Oberschenkelmuskulatur und Bewegung Effizienz sinkt. Auch die Erhöhung der Spannung im unteren Rücken, was wiederum in diesem Bereich zu Verletzungen führen.

Wirklich wollen, effektiv Ihre Bauchmuskeln trainieren? Die Übungen ohne Befestigungsfüße, auch wenn Sie denken, dass es so bequem ist, und dass Sie in der Lage, mehr Wiederholungen durchführen. Ja, das freie Bein - es ist nicht sehr komfortabel, und Sie werden immer wieder vor einem wenig losfahren. Und Sie werden sich selbst zu helfen während der Hubarme des Gehäuses versucht sein. Und beobachten Sie Ihren Hals! Man muss sich vorstellen, dass Sie zwischen dem Kinn und Schlüsselbein drückte Tennisball haben. Versuchen Sie, nicht nach vorn, den Hals zu strecken und versuchen, hinter ihren ganzen Körper zu ziehen (wie Baron Myunghauzen sich zog aus dem Sumpf des Pigtails), und stellen Sie sicher, dass das Kinn nicht gegen den Hals gedrückt wird. Ansonsten am Morgen werden Sie nicht ein wenig die Muskeln weh, dass Sie erwartet.

Das Video zeigt die Bohrmaschine auf fitball. In eines der Ausbildung, führten wir eine ähnliche Übung, und ich kann sagen, dass es viel schwieriger für mich ist, als sonst Übungen auf dem Boden. Immer hatte für die Balance, die Schultern zu achten und Hals, wie es schien, dass, wenn ich die Schultern zu den Ohren hochziehen, ist es nicht von diesem Ball heruntergeladen wird.