5 Mythen über die Leistung der Herzfrequenz und Cardio-Training
Tipps Gesundheit / / December 19, 2019
Es gibt in unserer Welt solche Phänomene, die nur schwer zu sagen - es ist ein Mythos oder Realität? Da es keine Beweise „für“ ist, so ist es keine „cons“. Zum Beispiel kann das Monster von Loch Ness, Bigfoot, UFOs - es gibt viele Zeugen, Fotos und Filme, aber Dementis oder direkte Beweise Wissenschaftler nicht haben, und sie weiter zu suchen.
Und genau der gleiche Mythos existiert in der Welt des Sports. Zum Beispiel, Mythos №1: viele Menschen glauben, dass, wenn Sie so viel Fett verbrennen wollen, müssen Sie Ihre Herzfrequenz auf das Maximum erhöhen. Und Sie werden so lange zu trainieren, wie der Schweiß mit Strömen zu gießen beginnt.
Wahrheit oder Mythos?
Brendon Keller Digifit Unternehmen, das bei der Entwicklung von Sportanwendungen spezialisiert hat, erklärt, wie eigentlich unser Herz während des Trainings läuft.
Dies ist eigentlich ein Mythos. Wenn Sie wirklich effektiv Fett verbrennen wollen, müssen Sie an der Arbeit im Bereich №2 (60-69% der Herzfrequenz). Diese Zone ist der einzig richtige Weg, um Fett - ist eine langsame Verbrennung Kraftstoff. Langfristige mittlerer Intensität Übung wird Ihnen helfen, mehr Fettzellen verbrennen, und erst, nachdem sie auf Kohlenhydrate gehen. Sie können mehr Kalorien bei maximaler Belastung verbrennen, aber wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren, dein Heil - in dem zweiten Training Cardio-Zone.
Kein Wunder, Trainer laufen, mir zu sagen, dass die langsamer, je länger Sie laufen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Die Geschwindigkeit, in diesem Fall - Figur nicht. Deshalb, wenn Sie Gewicht verlieren möchten - Joggen oder an der Grundschule von Schritten oder Aerobic gehen.
Mythos №2. Der beste Weg, um den Zustand des Herzens zu wissen - ist zu prüfen, wie lange Sie in der Lage sein, zu trainieren und wie die Lage sein, zu Fuß zu erreichen.
Wenn Sie einen aktiven Lebensstil mit regelmäßiger Bewegung führen, die am besten geeignete Art und Weise des Puls des Herzens zu überprüfen, wird nach 10-15 Minuten kräftigen Übung gestoppt werden. Nach dem Ende der Ausbildung haben Sie sofort Ihren Puls zu messen, und dann eine weitere Messung nach 2 Minuten in Anspruch nehmen. Wenn die Differenz zwischen den beiden Sätzen weniger als 22 ist, dann ist dein Herz ist viel älter als Ihr Alter. Wenn 22-52 - das Alter Ihres Herzens das gleiche wie Ihr Kalender Alter. Wenn mehr als 53, dann ist dein Herz viel jünger als Ihr kalendarischen Alter.
Mythos №3. Wenn es um die Frequenzzonen Herzen kommt, glauben viele, dass in der Tat ist es genug versöhnen sich im Durchschnitt auf, da sie es von einem Fachmann durchgeführt wird, nicht mit der Art und Weise umgehen Athleten.
In der Tat ist die Auswahl der persönlichen Cardio-Zone der Schlüssel für eine erfolgreiche Ausbildung. Definieren Sie Ihre persönlichen Grenzen werden Sie nicht nur eine genauere Berechnung der Kalorienverbrennung helfen, sondern auch genau verstehen, welche Substanzen Sie Spaltung in der Ausbildung haben - Fette, Kohlenhydrate oder Proteine? Ich bin damit einverstanden, dass dies eine sehr wichtige Information. Vor allem, wenn Sie gehen, um Gewicht zu verlieren.
Wie rasschitat ihre Cardio-Zone? Dies wird kostenlose Anwendung Digifit iCardio für iPhone und Android helfen.
Mythos №4.Dlya um belastbarer zu werden, müssen Sie Ihren inneren Forrest Gump drehen und so weit wie möglich laufen.
In der Tat, Ausdauer der beste Weg zum Zuge - ist Aerobic-Übungen mit einer konstanten Geschwindigkeit im Bereich №3 (70-79% der Herzfrequenz). Es ist nicht unbedingt für den Wettbewerb jeden Tag erforderlich, um diese Strecke so schnell wie möglich auszuführen. So erhöhen Sie die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen und ihre Ausdauer. Einmal in der Woche wie Leiter, natürlich ist es lohnt sich. An anderen Tagen ist es besser, die gleiche Strecke, aber in einem langsamen und konstanten Tempo laufen.
Mythos №5.Kogda es kommt zu Ihrem besten Freund Training - die Monotonie. Und wenn Sie ein perfektes Training gefunden haben, ist es besser, nicht zu experimentieren und sich nicht vermischen.
In der Tat, Intervall-Training speziell zu mischen verschiedene Übungen und Belastung ausgelegt. Wenn Sie auf ein Training stecken und nicht sehr vielfältig und erholen Sie sich, versuchen Sie Intervall-Training, die auf der gleichen Fläche wie Ihr Standard richtet. Sie können High Intensity Intercal Training (HIIT) oder mehr spezialisierte Tabata wählen. Während Tabata gehen Sie in №5 Cardio-Zone (90-92% der maximalen Herzfrequenz), und führen Sie die Übungen im Rhythmus von 20-60 Sekunden, Übungen mit den gleichen Abständen Ruhe abwechseln. HIIT und Tabata - ist eine gute Möglichkeit, um Kalorien zu verbrennen und Ihr tägliches Training zu diversifizieren.