17 besten Übungen für die Gewichtsabnahme

Alles, was Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren und eine perfekte Figur zu erreichen - eine gesunde Ernährung, Engagement, Geduld und tägliche Leistung einer komplexen Übung. Über das, was ist eine Art Übung am beste Fettverbrennung zu fördern, werden Sie aus diesem Artikel lernen.

1. Hocke

Einer der besten und natürlichsten Übung Mann. Diese Bewegung arbeitet alle Muskeln im unteren Körper, einschließlich der Gesäß- und Oberschenkelmuskeln. Es bietet auch eine Belastung für den Körper Muskeln und tiefe Muskeln des Bauches und zurück.

2. Pushup

Dies ist eine der besten Übungen für den Oberkörper, weil sie den Rücken, Arme, alle Muskeln der Brust funktionieren und sogar Ihr abs. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern sind über dem Handgelenk positioniert. Beugen Sie die Arme und versuchen Sie Ihre Brust und Oberschenkel wie möglich waren so nah zu halten, auf den Boden, aber berühren sie nicht.

3. Brücke

Brücke wird Ihr Gesäß und Beinbeuger sowie Ihre Bauchmuskeln, Rücken und Innenseiten der Oberschenkel stärken. Sie können als Hebe ein Bein diese Übung machen.

4. Satz nach vorn

Schritt nach vorn mit dem rechten Fuß und setzen sich auf sie, bis das vordere Knie lo biegen 90 Grad und Knie den Boden berührt Hinterbeine. Dann aufrichten und einen Schritt nach vorn mit dem linken Fuß nehmen, die Bewegung in der entgegengesetzten Richtung zu wiederholen.

5. Planke

Gut für uns zu vertraut Streifen. Es ist eines der wichtigsten Elemente werden die Muskeln des Körpers zu stärken. Sie können so gebogen und Arme gerade diese Übung machen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hüften, Fersen und Schultern eine einzige gerade Linie waren.

6. Trizeps Dip

Diese Übung ist für die Muskeln in der Rückseite der Schulter bedeutet. Wenn Sie diese Gefühl Beschwerden in den Handgelenken finden, dann versuchen, ihre Position zu ändern oder Pausen sie zur Ruhe.

7. Single Leg Kreuzheben

Dies ist eine der besten Möglichkeiten, um die Achillessehne, Gesäß und den Rücken zu stärken, die sehr oft ignoriert wird. Stehen auf einem Bein mit dem Knie leicht gebeugt, und dann den Körper senken nach vorne, bis Sie eine Position parallel zum Boden nehmen. Pause, dann wieder zu starten. Haben ein paar Wiederholungen, dann wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie auf die andere Seite.

8. Spinal Gleichgewicht

Es beginnt eine Übung in der Betonung auf den Händen und Knien liegt. Erweitern Sie Ihren rechten Arm gerade nach vorne. Heben Sie synchron Ihr linkes Bein hinter sich, so dass es eine gerade Linie mit Ihrem Körper und ausgestrecktem Arm war. Dann berühren die Ellbogen seiner rechten Hand in seinem linken Knie, die nach vorne gezogen wird. Ihre Wirbelsäule ist zu diesem Zeitpunkt rund, und das Kinn ruht auf der Brust. Wiederholen Sie diese Bewegung mehrmals.

9. Fahrräder

Diese Übung Toasts realen Feuer Ihre Bauchmuskeln, weil sie verwendet werden, zu stabilisieren und zu drehen, um den Körper. Es wird auch bewiesen, dass diese Übung mehr Muskelfasern in den direkten und schrägen Bauchmuskeln als der Standard-Twist aktiviert.

10. Kick Downs

Diese einfache Übung können Sie eine stärkere zurück helfen zu bauen und machen Sie weniger anfällig für Verletzungen. Von Bauchlage Heben Sie den geraden Bein bis zu einem rechten Winkel. Halten Sie Ihr Gesäß auf der gleichen Etage. Senken Sie die Beine nach unten, und dann, ohne den Boden zu berühren, immer wieder.

11. Seite Longe

Die meisten Menschen tun nur lunges vorwärts oder rückwärts. Aber Angriffe beiseite nicht weniger nützlich. Diese Übung ist ein großer Zusatz zu jedem Trainingsplan, denn auf Ihren Muskelfasern arbeitet, Sehnen und Bänder in der anderen Richtung.

12. Burpees

Das Tolle an dieser Übung ist, dass es Herz-Kreislauf- und Kraft Last verbindet. Es ist eine Reihe von Bewegungen des ganzen Körpers, einschließlich der Muskeln der Arme, Rücken, Bauch und Beine. Um die Last zu erhöhen, fügen Sie einen Sprung nach dem Richten.

13. Schalter Lunges

Dies ist eine einfache, aber effektive Art und Weise des gesamten unteren Teil des Körpers zu stärken: Quads, Beinbeuger, Gesäß, Waden. Bonus: es beinhaltet auch die Ausübung der Rumpfmuskulatur, die helfen, Sie springen höher und das Gleichgewicht zu halten.

14. pullup

Pull-ups sind eine der schwierigsten Übungen mit Körpergewicht. Es lädt die Muskeln der Rücken, Brust, Schultern und Arme wie ein paar andere Bewegungen. Wenn Sie die üblichen Pull-ups nicht sofort durchführen können, dann versucht die Hilfe zu nehmen oder einen speziellen Simulator verwenden, um diese Übung zunächst zu erleichtern.

15. Hampelmann

Manchmal springen viele nicht mögen, aber wenn es um die Erhöhung der Knochendichte kommt, ist es eine tolle Sache. Jumping Jack ist eines der besten plyometrischen fantastisch wirkt sich auch auf das Herz-Kreislauf-System.

16. Bergsteiger

Eines der besten Komplex von Übungen, die Sie finden können. Diese Übung verbindet die Lasthalterung mit den Bewegungen seiner Brust die Knie strafft. Beinbewegungen auch Ihre abs und helfen Kalorien verbrennen laden. Es ist wichtig, dass Sie die Einhaltung der richtigen Körperhaltung während der Übung überwachen und halten Sie Ihren Körper und die Schultern gerade.

17. Tuck Jump

Diese springt die Knie an die Brust ziehen ist eine extrem leistungsfähige und Spaß Übungen, die Sie Ihren Körper zu stärken helfen, einschließlich des Herzens. Es ist auch eine gute Möglichkeit, Ihre Beweglichkeit, Kraft und erhöht Ihre Fähigkeit, höher zu springen zu verbessern.

Die oben genannten Übungen sind universell und autarke dieses Ergebnis, das Sie zu erreichen. Sie können von ihren eigenen Systemen frei verknüpfen, Verändern der Reihenfolge und Anzahl der Wiederholungen nach dem Zustand seiner Gesundheit. Jede Übung hat Dutzende von Modifikationen, die gezielt verschiedene Muskelgruppen ermöglichen trainieren und deutlich das Training diversifizieren. So, insgesamt ein halbes Dutzend Grundbewegungen, können Sie ein Trainingsprogramm praktisch jede Ebene der Komplexität erstellen.