Wie Gewicht zu verlieren und fit halten: Tipps von einem Fitness-Trainer Harley Pasternak
Gesundheit / / December 19, 2019
Unser Leser Konstantin Ovchinnikov speziell für Layfhakera übersetzt einen Artikel mit Tipps von Harley Pasternak - ein erfahrener Fitness-Trainer, der mit Prominenten arbeitet, und hilft ihnen, die gewünschte zu finden bilden. Wenn Ihr Plan, ein paar zusätzliche Kilo zu werfen - nicht verpassen!
Harley Pasternak Jahre trainiert viele Prominente in Hollywood. Im Zusammenhang mit der Präsentation seines Buches "fünf Pfund„Wir fragten ihn, ein paar Tipps zu geben, wie Gewicht und Aufenthalt in der Form zu verlieren. Hier erfahren Sie, wie in der Form von heute kommt zu starten.
Was sind die Dinge, die unsere Leser heute tun können, um Gewicht zu verlieren beginnen?
Haben Sie keine Angst, Ihren Tag ein wenig weniger wirksam zu machen. Park ein paar Blöcke von dem Laden, aber nicht in der Nähe des Eingangs. Gehen Sie Ihren Hund, zu Fuß um den Block, anstatt nur in den Hof Ausgehen. Skid Kauf des Hauses in drei Sätzen statt einem. Wenn Sie einen Pfad zum Haus von Schnee räumen müssen, verwenden Sie eine Schaufel, nicht Schneemaschinen.
Eine andere Sache, Ich mag - es ist, die Pläne mit Freunden auf dem Weg zum Café diskutieren. Ich benutze auch ein Headset Anrufe auf dem Sprung zu machen.
Was sind die wichtigsten Missverständnisse über Gewichtsverlust?
- „Je weniger ich esse, verlieren, je mehr ich.“ Die Wahrheit ist, dass es wichtig ist, nicht nur die Menge der Nahrung, sondern auch die Qualität: 1 000 kcal pro Tag, von den süßen abgeleitet, ist nicht besser als 1600 kcal aus Fisch und Gemüse abgeleitet.
- „Wenn die drei funktionellen Trainingseinheiten pro Woche - gut, sechs -. Noch besser“ Im Gegensatz zu Aerobic-Aktivität, die jeden Tag vorhanden sein muß, overindulgence schwer Training in der Halle führt zu Übertraining und Verletzungen.
Was muss zuerst Menschen, die Gewicht verlieren wollen?
Führen Sie das Programm „Fünf Pfund“, die in meinem neuen Buch beschrieben wird (ja, wer würde bezweifeln :) - Ca.. Übersetzung).
- Gehalten mindestens 10.000 Schritte pro Tag.
- Schlaf mindestens 7 Stunden pro Nacht.
- Es gibt fünf Mal pro Tag: es drei Hauptmahlzeiten sollten und zwei Snacks.
- Hat tägliche funktionelle Übung für 5 Minuten.
- Ruhe von allen der Arbeit 1 Stunde pro Tag.
Ein ganzes Kapitel in Ihrem Buch wird auf die Qualität des Schlafes gewidmet. Was empfehlen Sie?
Der beste Rat - Schlaf mindestens 7 Stunden pro Tag. Studien zeigen, dass Mangel an Schlaf führt zu übermäßigem Essen, weckt den Wunsch, mehr süß und weniger Bewegung zu essen.
Weitere Tipps zu diesem Thema:
- Hören Sie sich die interne Uhr. Jetlag kann voll Schlaf verhindern.
- Reduzieren Sie den Schlaf Geräusche stören oder mit Ohrstöpsel mit einer weißen Rauschquelle. Übersetzen Sie alle Ihre Geräte in der Nacht in Silent-Modus.
- Vor dem Schlafengehen, wird versucht, die Verwendung von künstlichem Licht zu reduzieren (anscheinend was bedeutet, dass es notwendig ist, eine Lampe zu verwenden, statt die Allgemeinbeleuchtung - Ca.. Übersetzung). „Blaues Licht“ kann mit Ihrem Schlaf stören.
- Bleiben Sie den ganzen Tag aktiv. Längerer Inaktivität Tag kann den Körper verhindert, dass in der Nacht zu entspannen und ausruhen.
Nachname der bekanntesten schlechten Gewohnheiten und Wege, sie loszuwerden.
- Essen Sie einen Muffin mit Ihrem Morgenkaffee. Achten Sie darauf, Ihr Frühstück haben, bevor Sie das Haus verlassen. Dies wird helfen, übermäßigen Konsum von Süßigkeiten zu vermeiden.
- Die Verwendung von Aufzügen und Rolltreppen statt Treppen. gehen mehr die Treppe hinauf.
- Mit Übung als Vorwand gehen weniger während des Tages. Auf dem Pedometer sollte täglich mindestens 10 000 Schritte sein.