3 einfache Meditationstechniken für Entspannung und Selbstfindung
Tipps Gesundheit / / December 19, 2019
Es gibt eine ganze Reihe von Meditationstechniken, die durch das Praktizieren von Yogis seit Jahrhunderten entwickelt wurden. Unter ihnen sind sehr kompliziert, und diejenigen, die jeder direkt im Büro nehmen. Um dies zu tun, müssen Sie in Ruhe gelassen werden, mindestens 15 Minuten. Bank im Schatten der Bäume ist auch schön in einem Sommerpark.
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Meditation ermöglicht es uns, unseren Körper und Geist zu beruhigen, in sich selbst zu suchen und möglicherweise stillen Reserven finden. Aber damit dies funktioniert, muß das erste Mal (mindestens 2 Monate) jeden Tag üben, und dann die Besetzung bis 2-mal pro Woche reduzieren auf. Sie verstehen, dass, wenn Sie es gelegentlich tun, Sie sind wahrscheinlich nicht die gewünschte Wirkung zu erzielen.
Atem „one-Vier-Zwei“
Tiefes Atmen - eine der einfachste und effektivste Technik, die nicht nur für diejenigen zur Verfügung, die geübt hat, sondern auch Anfänger.
Methode:
1. Finden Sie einen schönen und ruhigen Ort, wo man nicht für 10-15 Minuten gestört werden.
2. Setzen Sie sich in einer bequemen Position, immer den Rücken gerade zu halten. Dies kann eine Haltung Beine auf dem Boden sein, und vielleicht sogar ein bequemer Stuhl, aber die Beine müssen immer auf dem Boden voller Füße stehen.
3. Schließen Sie die Augen und legen Sie Ihre Hände auf den Knien, Handflächen nach oben.
4. Ein paar Minuten nur Ihre Atmung beobachten. Erkennen, und das Gefühl, als die Luft der Nase und Kehle durchläuft. Fühlen Sie sich wie bei der Atmung geht rauf und runter Brust. Beachten Sie, wie die Spannung Ihren Körper sanft mit der ausgeatmeten Luft durch den Mund zu verlassen.
5. Wenn Sie das Gefühl, dass Ihr Körper entspannt ist, ändern Sie den Rhythmus Ihrer Atmung. Nehmen Sie einen tiefen Atemzug auf Kosten von „eins“, dann halten Sie den Atem für vier Sekunden und atmen Sie langsam durch „zwei“.
6. Weiter auf der „One-Vier-Zwei“, die sich auf den Atem für 10 Minuten atmen.
Alternativ können Sie von den Glocken in regelmäßigen Abständen so unter der besonderen meditativen Musik tun. So können Sie den Überblick über Ihre Meditation entspannte und angenehme Art und Weise halten.
Meditation mit Kerzen
Dies wird kaum in der Lage sein, im Büro zu tun, so dass es besser ist, diese Methode zu Hause auszuprobieren. Im Herzen von jeder Meditation ist die Fähigkeit, auf einem Objekt zu fokussieren. Unser Körper und Geist völlig entspannt, aber zugleich sind wir zu einem bestimmten Thema konzentriert. Es ist schwierig, wenn man, dass in unserer Zeit Multitasking unseres Bewusstsein nur betrachten macht, dass die Schalter auf die kurze Zeit zwischen mehreren Aufgaben. Manche gelingen sie fast gleichzeitig zu machen. Aber mehr als einmal, es wurde beobachtet, dass die erfolgreiche Ausführung des Auftrags aus schneidet alle überschüssigen und Fokus auf ein bestimmtes Ziel. Dies wird uns Meditation mit Kerzen üben helfen.
Methode:
1. Schalten Sie alle Lichter (wenn es Abend ist), oder Vorhang die Fenstervorhänge.
2. Setzen Sie sich in einer bequemen Position, halten Sie Ihren Rücken gerade.
3. Zünde eine Kerze und Platz auf der Ebene der Augen auf Armlänge.
4. Konzentrieren Sie Ihre Augen auf der Spitze der Flamme einer Kerze, bei dem Versuch, so wenig wie möglich zu blinken. Wenn diese Technik durchgeführt wird, können die Augen zu Wasser beginnen, aber es ist gut (einer der Gründe dafür, dass diese Meditationstechnik zur Verbesserung der Sehkraft hilft).
5. Lassen Sie die Flamme einer Kerze Ihr Bewusstsein füllen. Wenn Sie Ihren Kopf Gedanken zu klettern beginnen abzulenken, versuchen Sie es erneut auf die Kerzenflamme zu konzentrieren.
6.Nach ein paar Minuten, die Augen schließen und sich auf das Bildflackern und tanzende Flamme einer Kerze in deinem Geist.
7. Öffnen Sie Ihre Augen und ein paar tiefe Atemzüge.
Meditation „Körperbewusstsein“
In unserem Körper erfolgt Tausende von chemischen Prozessen, aber wir haben sie nicht bemerkt. Bewusstsein des Körpers, es von Kopf bis Fuß auf ihre Füße fühlen - das ist eine der besten Methoden der Entspannung und Konzentration. Es gibt nur einen Punkt, dass Sie wissen müssen - wenn die Pose ist sehr einfach, man muss nur schlafen gehen kann :)
Methode:
1. Setzen oder legen Sie in einer bequemen Position nach unten. Wenn Sie sitzen, vergessen Sie nicht, Ihren Rücken gerade zu halten!
2. Atmen Sie tief durch. Stellen Sie sich die Spannung Ihren Körper mit jedem Ausatmen zu verlassen. Wenn Sie irgendwelche Beschwerden in Ihrem Körper abzulenken, versuchen, eine Position zu finden, wo Sie voll und ganz entspannen können.
3. Bewegen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Spitzen der Finger seiner Füße, konzentrieren sich auf die geringste Empfindungen, die an diesem Ort stattfinden. Stellen Sie sich vor, wie Sie Ihren Atem auf die Finger lenken, so dass sie mit einem Gefühl der Wärme und Energie Imbuing.
4. Wenn diese Zone vollständig zu entspannen ist, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Körper über die Knie, Hände, Rücken, Gesicht - direkt an die Spitze des Kopfes (Krone).
5. Spüren Sie die Wärme, Entspannung und Ruhe, die vollständig Ihren Körper umhüllt. Danach fühlen Sie sich voller Energie und bereit, mit allen Herausforderungen und Lebenssituationen zu bewältigen.
Persönlich für mich am schwierigsten ist die Übung mit einer Kerze, wie ich es immer schwierig, eine vollständige Abschaltung des Denkprozesses zu geben. Eine dritte Technik ist die angenehmste, denn wenn es durch Meditation Musik gemacht wird, dann kann man wirklich schlafen gehen! So ist es besser, zu Hause zu tun und nach einem in diesem entspannten Zustand für weitere 10 Minuten einwirken lassen.