3 vorliegenden Verfahren zur Verbesserung ihrer bar

Plank - Es ist eine gute Übung für die Entwicklung der Presse und Beinmuskulatur. Wir wählten drei Möglichkeiten, um Ihnen zu helfen, sie zu verbessern und machen es noch effektiver!

Was für eine coole Übung! Planck gleichzeitig mühelos und macht das Gefühl, jeden Moment, als ob es der letzte ist. Doch trotz seiner Einfachheit, tun viele es falsch. Wir wählten drei Möglichkeiten, um Ihnen helfen, Ihre Bar zu verbessern und machen es noch besser!

testen Sie sich selbst

Die richtige Technik in Fitness - das ist es! Wenn Sie etwas falsch machen, dann Ihre Übung ist nicht nur ineffektiv, sondern auch potentiell schädlich. Natürlich im Fall der Bar man kaum verletzt, aber es ist besser, die Übung richtig zu tun, nicht wahr?

So, hier ist die richtige Vorgehensweise:

1. Nehmen Schwerpunkt legen.
2. Beugen Sie die Ellbogen und platzieren Sie Ihre Unterarme auf den Boden, so dass sie parallel zueinander liegen. Squeeze seine Hände zu Fäusten.
3. Begradigen Ihren Körper in eine Zeichenfolge, aber nicht overexert den Hals und Rücken.
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4. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln und Gesäß. Dies sind zwei wichtige Muskelgruppen, dass die Arbeit in dieser Übung.
5. Halten Sie die Bar, solange die Muskeln zu brennen beginnen. Blick auf den Boden vor Ihnen, und heben Sie nicht Ihren Kopf nach oben.

notieren Sie die Zeit

Dadurch könnte die Bar, es viele halten lange genug. Ich bestreite nicht, diese schwierige Übung, und manchmal ein Brennen wird unerträglich, aber ich bin sicher, dass Sie wachsen und stärker werden. Und dafür ist es notwendig, die Zeit zu lokalisieren und der Bar jedes Mal ein wenig länger zu halten.

Verwenden Sie einen Timer auf Ihrem Smartphone oder schauen Sie den Überblick über Zeit zu halten. Ich weiß nicht raten Auge auf den Timer zu halten, weil jede Sekunde wie eine Ewigkeit erscheinen wird. :)

atmen

Einer der Tipps, die spürbar Ihre Bar verbessern - atmen. Nach den ersten 20 Sekunden, richtig zu atmen wird mehr und mehr an Bedeutung. Erstens, achten Sie auf der Atmung wird schwierig genug sein, aber nach einer Weile Sie mit dem rechten Ein-und Ausatmen zu realisieren, können Sie erheblich die Zeit in der Bar erhöhen.

In der Ruhe wir 12-mal pro Minute atmen. Aber unter hohen Last der Zahl auf 80 erhöht! Ein guter Grund zu beginnen, über die richtige Atmung zu denken.

Planck - eine gute Möglichkeit, diversifizieren Ausbildung. Und die Gefühle zu erinnern, dass diese Übung begleiten, möchte ich es noch einmal wiederholen und wieder. Und Sie?