6 Tipps für diejenigen, die trenazhorku gehen werden
Motivation Gesundheit / / December 19, 2019
Erfolg in der Turnhalle, sowie in jedem Aspekt des Lebens, kommt es mit Verständnis der Grundlagen der. Es ist in Mode etwas Neues, exotisch, ungewöhnlich, um zu versuchen, aber in Wirklichkeit alle Arbeiter Technik ist seit langem erfunden. Layfhaker Angebote kennen zu lernen mit den Grundlagen für Anfänger, die in vielen Sportarten anwendbar sind. Verlieren Sie keine Zeit zum Thema „Mit dieser coolen neuen Sportergänzungen“ nicht Hammerkopf mit exquisiten Speisen. Folgen Sie einfach diesen sechs Wahrheiten, und das Ergebnis zu bekommen.
1. Fokus nur auf dem langfristigen
Die meisten Menschen ausüben, wenn man bedenkt, eine Art von kurzfristigen Zielen. Dies ist nicht ganz richtiger Ansatz. Sie wissen, was ist der Unterschied zwischen kurz- und langfristig?
Ihr Ziel - nicht zu verlieren / gewinnen 10 kg in drei Monaten. Ihr Ziel - zu restaurieren und versuchen Sie, Ihre Gesundheit für den Rest des Lebens zu halten.
Ihr Ziel - nicht zu 150 kg in Bankdrücken. Ihr Ziel - sein, der Mann, der nie ein Training verpasst.
Ihr Ziel - nicht für den Frühling alles für das beste Ergebnis zu opfern. Ihr Ziel - zu werden, ein Sport im nächsten Jahr. Und noch sportlichere durch das Jahr.
Vermeiden Denken über kurzfristige Ergebnisse. Schauen Sie sich die Dinge weiter verbreitet, und alle diese Zwischenergebnisse kommen von selbst.
Stop verhaltenden, als ob eine gesunde Lebensweise - das ist etwas ganz Besonderes. Sie können regelmäßig zu trenazhorku gehen. Es ist in Ordnung. Dies ist kein Opfer. Keine Verpflichtung. Es ist in Ordnung.
Die Konzentration auf lange Sicht, sind Sie auf dem Weg werden positive Veränderungen feststellen. Sehen Sie diese Ergebnisse, werden Sie feststellen, dass alles gut geht.
2. Sie müssen Zeitplan Training
Viele Menschen wissen nicht regelmäßig, weil sie versuchen, darüber nachzudenken, was überhaupt zu denken, dass es nicht notwendig ist. Jedes Mal, wenn ich komme das nächste Mal in die Turnhalle? Hier sind die typische Reflexion des modernen Menschen verdorben:
Habe ich genug Motivation zu trainieren, wenn ich nach Hause nach der Arbeit kommen?
Habe ich genügend freie Zeit heute zu erarbeiten?
Werden sie die Kraft des Willens, früh aufzustehen Zeit zu haben, alles und Ruhezeit für die Halle zu tun?
Es stellt sich heraus, dass für die Ausbildung in unserer Zeit notwendigerweise zu motivieren und zu inspirieren sein muss. Wie wäre es zu erkennen, Sport aufzuhören wie im Alltag freigesetzt wird und es ein Teil des Lebens machen, Teil des Plans für den Tag? Machen Sie einen Trainingsplan und folgen ihm. Dies ist ein sehr wichtiger Punkt, den Neuling von einem professionellen unterscheidet. Das unterscheidet eine Person geeignet, um die Dinge ernst, von den Schneeglöckchen, ein paar Mal vor der Badesaison in die Turnhalle kommen.
Viele von denen, die es dreimal pro Woche trenazhorku tun besuchen. Dies ist völlig ausreichend. Also werde ich in die Turnhalle am Dienstag, Donnerstag und Samstag gehen. Bei sieben Uhr abends. Am Samstag ist es möglich, und früh. Hier ist mein Zeitplan. Jetzt brauche ich nicht über die Wahl des Tages für das Training zu denken. Ich weiß nicht sitzen und die Flut der Motivation warten. Ich habe alles durchgeplant, und Besuche in trenazhorku im Plan für den Tag geschrieben. Auf die gleiche Art und Weise, wie Sie berücksichtigen Reisezeit zu und von der Arbeit. Es ist sehr einfach, und es ist nichts Besonderes.
Trainingsplan wird noch wichtiger, wenn schwere Zeiten im Leben beginnen. Es geschieht in allem, es ist Teil unseres Seins. Sie müssen möglicherweise Fehl ein Training. Zeitplan, den Sie von den folgenden nach einem verpassten Training zu erinnern. Ohne einen Zeitplan, können Sie mit der Erkenntnis, aufwachen, dass sie vier Wochen lang nicht im Zimmer waren.
Fads Leben kann die Irre gehen. Es kommt sogar mit professionellen Weltklasse-Athleten. Unterm Strich ist, dass sie nach wie vor zurück zur Ausbildung kommen. Wir verpassten die Lektion am Donnerstag wegen der Arbeit? Nach dem Zeitplan, das nächsten Training am Samstag. Ich werde Sie in der Halle sehen.
Der Zeitplan wird Ihr Leben zu kontrollieren ist, dass Sie nicht die abstrakte Ebene Ihrer Motivation.
3. Konzentrieren Sie sich auf die grundlegenden Übungen
Allzu oft in der Halle gibt es Menschen, „bescheiden“ Körper, versucht zu isolieren Pumpenaußen Kopf des Bizeps in Abwesenheit des Bizeps als solche. Etwas von dieser kann und wird, sondern als Ganzes (vor allem für Anfänger), gibt es eine einfache Wahrheit: Notwendigkeit, sich auf die umfassendste, grundlegende Übungen zu konzentrieren, einschließlich der Arbeit so weit wie möglich Muskelgruppen. Ruck und Ruck aus einem Grunde und nur indikativ Bewegung in dem modernen Gewichtheben ist (bis zu 73, war mehr Bankdrücken). Es läuft den ganzen Körper. zumindest machen gerade diese beiden Übungen, Sie unglaubliche Ergebnisse.
Als Basis können wir diese Übungen beraten:
- Bankdrücken bar liegen;
- Kreuzheben;
- Hocke mit einem Stab;
- drücken;
- Sprung;
- Klimmzüge;
- ups aus dem Boden;
- Dips;
- drehen auf Presse.
Optional kann dieses Set mit einer Reihe von leicht spezifischeren Ausführungsformen ergänzt werden, aber es muss daran erinnert werden, sind: exotisch isoliert Übungen, wenn bereits gut tun gebildet BasisEs Muskelmasse und Sie wollen es, eine korrekte Ästhetik geben. Wieder einmal, lesen Sie das Beispiel oben über den Bizeps.
4. Haste macht Abfälle
Für viele Menschen „Arbeit gut“ bedeutet eine sehr intensive Ausbildung oder Erfahrung anschließende Schmerzen in den Muskeln oder Ausbildung zum Scheitern.
Es könnte lobenswert sein. Der Wunsch und Ehrgeiz im Sport - ganz gut, aber Folgenden wird nützlich sein, bestimmte Basis Fundament zu schaffen.
Praktisch jeder im Publikum neigt dazu, so schnell wie möglich zu kommen, um die Gewichte zu begrenzen, und es ist ein sehr großer Fehler. In der Anfangsstufe, müssen Sie Ihren Körper Zeit geben, um sicherzustellen, dass sie auf die neue Tätigkeit für sich selbst verwendet wird, lernen, mit einer allmählich zunehmenden Belastung fertig zu werden. Beschleunigen Sie nach und nach, und Sie werden nicht Verletzungen und Schmerzen.
Die Ausbildung zum Scheitern - ein guter Weg, sich zu erschöpfen, aber nicht eine solide Grundlage in der Anfangsphase zu bauen.
Am Ende jeder Trainingseinheit (und jede Übung) sollte für ein paar mehr Wiederholungen, die sie zur gleichen Zeit auf einem allmählichen, aber stetigen Fortschritt in Kraft bleiben.
Dieses Prinzip funktioniert in jeder Übung. Zum Beispiel, heben Sie Hantel Bizeps. Im ersten Training benötigen Sie ein sehr geringes Gewicht zu nehmen. Lernen Sie die grundlegenden mit Bewegung, richtige Technik. C geringes Gewicht es ist leichter zu tun. Nächste Woche leicht erhöhen das Gewicht. Sie werden immer noch leicht sein, und das ist in Ordnung. Ihre Muskeln, Bänder und Gelenke mehr wird es Ihnen danken.
Es ist schon ein paar Wochen, und Sie haben noch Gewichte heben, die keine Schwierigkeiten erleben. Die ganze Zeit, erhöhen Sie Ihr Potenzial. Und in einer der Woche fühlen Sie sich, dass die ständig zunehmende Gewicht auf die Bar zu Ihnen schwer gegeben wurde, aber Sie behandeln es sicher - es ist auf Kosten des akkumulierten Potential. Und Sie haben eine Marge von Sicherheit und Stärke für weitere Fortschritte, weil Sie nicht vor dem Versagen tat (das heißt, könnten mehr Wiederholungen).
5. Allmählich wird der wöchentliche Fortschritt
An dieser Stelle müssen Sie einen besonderen Schwerpunkt tun. Die Leute gehen konsequent in die Turnhalle, die gleichen Übungen mit dem gleichen Gewicht tun, und es fühlt sich nicht die Erhöhung der Festigkeit. Es gibt Läufer, die täglich begehen Jogging im gleichen Abstand, aber nicht zugleich Erfolg in dem Verlust von Fettmasse zu erreichen.
Um das Wesen dieser Fehler zu erklären kann ein einfaches Gedankenexperiment sein. Sie befinden sich in einem ruhigen Raum. Plötzlich wird der Lüfter eingeschaltet. Er ist ziemlich laut, und der Ton ist Ihnen sehr ärgerlich. Aber die Zeit vergeht, und scheint so isoliert und lautes Geräusch ist bereits als Hintergrundgeräusch wahrgenommen. Sie hörte es fast zu bemerken. Ihr Gehirn schloß: „Offenbar ist es normal für die Umwelt. Also, ich werde nicht viel Aufmerksamkeit schenken. "
Im Fall der Ausbildung geschieht das gleiche. Sie lief 2 km. Dann wieder, 2 km. Und wieder 2 km. Der Körper glaubt, dass eine solche Belastung - die Norm ist, und passt esUnd ganz schnell. In einem vereinfachten Modell, das heißt ohne Berücksichtigung von Änderungen in dem Leistungsfaktor, das Verschwinden der Dynamik der physikalischen Aktivität führt zur Stabilisierung des Körpergewichtes und Leistungsverhaltens.
Wollen Sie jede Woche den Fortschritt sehen? Weitere Fortschritte bei der jede Woche trainieren.
Es gibt viele Optionen, aber eine Regel: die Belastung schrittweise erhöhen. Sie können nicht für eine lange Zeit Hantel wöchentlich für einen 10 kg zu ermöglichen. Ihr Potential wird keine Zeit für Ihre Ungeduld hat. Somit wird der Fortschritt nicht nur gewährleistet die Verschiebung Gewicht zu erhöhen. Sie können die Anzahl der Wiederholungen oder Ansätze erhöhen. Sie können die Zeit zur Ruhe reduzieren. Es gibt viele Möglichkeiten - Google wird es zeigen.
6. Halten Sie ein Trainingstagebuch
Die Tatsache, dass Sie zählen, können Sie Steuerung. Wie Sie die vorherige Regel folgen, wenn Sie nicht die Zahlen aus dem letzten Training erinnern können?
Es verwendet ein Notizbuch und Stift zu sein. Jetzt gibt es Google Play und App Store mit Tausenden von Sportanwendungen für die Trainingsaktivität zu fixieren. Anwendungen sind gut, dass auf der Grundlage der eingegebenen Daten können visuelle Grafiken erstellen, die jeder leicht Ihre Fortschritte verfolgen können.
Aktionsplan für heute
- finden in Ihrer Nähe Fitness-Studio (Sie wissen wahrscheinlich noch ein paar, aber irgendwie habe ich keine Zeit haben, dorthin zu gehen);
- basierend auf der Funktionsweise der Halle zu Änderungen an Ihrem Tagebuch (drei Tage pro Woche für 1,5–02.00 würde ausreichen, um);
- bewaffnet mit einem Notizblock und Stift benutzt oder auf einem Smartphone Trainingsprotokoll;
- Machen Sie einen Trainingsplan, wobei der Schwerpunkt auf Grundübungen;
- beginnen mit kleinen Gewichten trainieren;
- schrittweise erhöhen jede Woche die Last.
Viel Glück bei Ihrer Arbeit aus.