Denken Sie daran, alles: verbessern jeden Tag Speicher
Tipps Gesundheit / / December 19, 2019
Wir laden Sie neue Anwendungen Hinweise auf die wichtigen Dinge zu nehmen, aber wir aufnehmen vergessen; kaufen Pillen Aktivität des Gehirns zu verbessern, aber die Zeit des Empfangs überspringen. Wie es oder nicht, muss er seinen eigenen Speicher, anstatt heruntergeladen auf Ihr Smartphone oder in einer Apotheke gekauft. Und weil es in der Lage ist viel, brauchen nur das Gehirn besser zu helfen, Informationen zu behalten, die Mechanismen dieses Prozesses zu lernen.
Es gibt viele Möglichkeiten, bestimmte Fakten, beispielsweise auf Form Assoziationen zu erinnern. In diesem Artikel werden wir jedoch über gemeinsame Wege zur Verbesserung der Speicher, anstatt auf spezifische Fälle sprechen, wenn Sie die Kopfnummer, Name oder die Adresse beheben müssen.
Um Ihr Gedächtnis zu helfen, müssen Sie genau wissen, wie das Gehirn Informationen speichert, und zu verstehen, welche Prozesse treten in es zu diesem Zeitpunkt.
Wie funktioniert Speicher
Unsere Fähigkeit, sich zu erinnern - das ist eine Reihe von verschiedenen Aktivitäten des Gehirns. Es sendet ein spezielles Mustersignal in Reaktion auf die Ereignisse und schafft neuronale Verbindungen - Synapsen.
Danach gibt es die Konsolidierung, wenn die Veranstaltung bewegt sich aus dem Gedächtnis kurzfristigen in langfristige, damit wir sie später aktualisieren können.
Dieser Prozess tritt in der Regel während des Schlafes: das Gehirn die gleichen Ereignisse spielt Synapsen zu stärken, die vor dem entstanden sind.
Denn jedes Mal, denken wir an jedem VorfallAktiviert und auf den gleichen neuronalen Verbindungen aufrechterhalten, die stärksten Erinnerungen diejenigen sind, dass wir oft im Kopf rollen. Zum Beispiel, alle Informationen, die für die tägliche Arbeit.
Dieser Prozess im Allgemeinen des Erinnerns. Jede Stufe hat ihre eigenen Merkmale und Methoden, die helfen, die Arbeit an den verschiedenen Teilen des Gehirns und die Fähigkeit zu verbessern, auswendig zu lernen.
Das Arbeitsgedächtnis wird durch Meditation verbessert
(Kurzfristig) Das Arbeitsgedächtnis - ist eine Art Tagebuch des Gehirns, wo alle Informationen frisch gehalten werden, aber sehr kurzlebig. Wenn Sie einen neuen Namen oder die Adresse melden, an dem es notwendig ist, zu kommen, wird diese Information dort aufgezeichnet. Wenn Sie mit einem flüchtigen Bekannten oder an der richtigen Adresse gesprochen, wird diese Information in Vergessenheit geraten.
Wenn die Informationen in der Zukunft nützlich sein werden, verwandeln sie sich in das Langzeitgedächtnis und dort bleiben für eine spätere Verwendung.
Wir verwenden arbeiten jeden Tag Speicher. Wenn es gut funktioniert, wird das Leben viel einfacher. Die maximale Menge an Informationen, die in dem Kurzzeitgedächtnis der Mehrheit der Erwachsenen - etwa sieben Punkte.
Wenn dies jedoch nicht über Sie ist und man kaum merken zwei oder drei neue Tatsachen, versucht, ihren „Data Warehouse“ durch Meditation zu erweitern.
Die Studie fand heraus, dass die Teilnehmer, die mit diesen Techniken vertraut sind, für acht Wochen Training Ihr Gedächtnis stärken. Gleichzeitig Teilnehmer Meditation mit ihrer tiefen Konzentration, verbessert standardisierte Testergebnisse in vier mal Üben schneller.
Natürlich ist dies nicht genug, um den Speicher zu stärken, aber, wie aus einer Studie konzentriert sich auf und ab Gedanken zu sehen ist - gute Helfer.
Trinken Sie Kaffee nach dem „Unterricht“
ein Studie Es erwies sich, dass nach dem Erhalt neuer Informationen Koffein-Tabletten hilft Speicher deutlich zu verbessern.
Die Teilnehmer erinnerten ein paar Bilder, und dann getestet sie: zeigt identische Bilder, mit ein wenig verschieden von der ersten gemischt und ganz anders aufgenommen.
Der Teilnehmer Aufgabe war es genau diese Karten zu finden, die vor zeigte, und nicht zu täuschen andere, wie. Nach Ansicht der Wissenschaftler, hilft dieser Prozess zu ermitteln, wie viele der Informationen in die tiefen Schichten der Erinnerung geht.
Die positive Wirkung von Koffein wurde in dem Fall beobachtet, wenn die Parteien die Tabletten nach der Anzeige der Bilder zu erzielen. Dann erinnern sie sich mehr und genauer zu unterscheiden Bild.
Deshalb ist es notwendig ist, um Kaffee zu trinken, nachdem neue Informationen empfing, jedoch nicht vor. Koffein hilft Übertragungsinformationen aus dem Kurzzeitgedächtnis in langfristigen, was bedeutet, dass Sie eine besseres Verständnis für alles und für eine längere Zeit sind.
Beeren täglich
Eine neue Studie von Harvard-Forscher an der Brigham-Frauenklinik zeigte, dass die Aufnahme von Heidelbeeren in der Ernährung für 12 Wochen verbessert das Gedächtnis. Der positive Effekt zeigte sich bereits im ersten Quartal dieses Zeitraums und während des Experiments fortgesetzt.
Eine weitere Studie der positiven Auswirkungen der Frucht wurde auf Krankenschwestern im fortgeschrittenen Alter durchgeführt (70 Jahre). Es zeigte sich, dass die Teilnehmer regelmäßig jede Woche mindestens zwei Portionen Heidelbeeren oder Erdbeeren zu essen, viel langsamer ihr Gedächtnis verlieren.
Bisher haben die Wissenschaftler verschiedene Untersuchungen durchgeführt versuchen, eine positive Wirkung der Beeren auf die Arbeit unserer „Trip-Computer“ zu beweisen. Insbesondere, Bilberry ist reich an Flavonoiden, die, zusätzlich zu seinen antioxidativen Eigenschaften, sie die bestehenden Verbindungen im Gehirn zu stärken helfen.
Dies kann die Tatsache erklären, dass die Beeren Langzeitgedächtnis verbessert. Versuchen Sie, sie in Ihrer Ernährung.
Kopf
Wir haben Untersuchungen des Gehirns bei Ratten und Menschen, die zeigen, dass regelmäßige Bewegung hilft Gedächtnis zu verbessern.
Im hohen Alter, Fitnesskursen und verhindert Demenz Auftreten von Multipler Sklerose. Körperliche Bewegung verbessert die räumliche Gedächtnis, aber nicht über eine positive Wirkung auf alle Arten.
In dem Artikel über Ersatz von Kaffee um 30 Sekunden der Übung Sie können diesen Trend als Beispiel sehen. Außerdem, Körperliche Aktivität hilft Gehirnaktivität als Ganzes zu verbessernUnd nicht nur Speicher zu pumpen. Also, wenn die neuen Ideen nötig sind, um,! Go für einen Spaziergang.
Kaugummi
ein StudieVeröffentlicht im vergangenen Jahr festgestellt, dass Teilnehmer, Kaugummi während Aufgaben auf Auswendiglernen, zeigte die besten Ergebnisse und eine höhere Reaktionsgeschwindigkeit.
Es gibt eine Theorie, die das Zahnfleisch einen aktivere Hypothalamus (ein Gehirnregion wichtig zu erinnern) zur Verfügung stellt. Es ist jedoch nicht zu jetzt klären, warum dies geschieht.
Eine andere Theorie ist, dass beim Kauen den Körper mit Sauerstoff gesättigt, die sich auf das Thema zu konzentrieren und hilft. Wenn ja, es stellt sich heraus, dass wir stärkere Verbindungen im Gehirn schaffen, das Lernen aus dem Blase-din in dem Mund.
Andere Studien zeigten, dass die Teilnehmer während der Durchführung von Tests Kaugummi, hatten eine schnelle Herzfrequenz. Dies ist wahrscheinlich aufgrund der Sättigung des Sauerstoffs.
In jedem Fall, wenn unsere Lehrer in der Schule und Universität diese Informationen wissen, würden sie Studenten nicht verbieten im Unterricht zu kauen.
Vernachlässigen Sie nicht schlafen - es hilft Langzeitgedächtnis
Es hat sich gezeigt, dass der Traum bewiesen - eine der Hauptkomponenten, die für die erfolgreiche Konservierung von Informationen im Gehirn. Wie bereits zu Beginn erwähnt, tritt die Bewegung von Informationen aus dem Kurzzeitgedächtnis in das Langzeit nicht, wenn wir wach sind. Es hilft auch ein kurzes Nickerchen während des Tages.
Er führte eine Studie, in der die Teilnehmer die Karten mit Abbildungen auswendig zu lernen hatten. Danach gingen sie auf eine 40-minütige Pause, wo eine Gruppe von dösen und die andere wach.
Nach der Pause sie wieder getestet. Es stellte sich heraus, dass die Gruppe nap Teilnehmer sich besser erinnern.
Doch nicht nur in dem Schlaf nach, sondern auch auf Ausbildung, hilft es, bessere Informationen zu erinnern. Eine Studie fand heraus, dass der Entzug der Erholung einen negativen Einfluss auf das Auswendiglernen haben.
Nur eine schlaflose Nacht reduziert die Aktivität des Hippocampus, limbischen System des Gehirns. Als Folge der sich verschlechternden episodische Gedächtnis und Speicherung von Informationen.
So Schlaf ist in jeder Hinsicht hilfreich: kein gesunder Schlaf - kein gutes Gedächtnis.
All diese Methoden können auf sich selbst getestet werden: es besser ist, in der Nacht zur Ruhe, es gibt viele Beeren, zu meditieren und in seinen Zeitplan der körperlichen Aktivität aufzunehmen.
Versuchen Sie auch Kaffee zu trinken, nachdem neue Informationen und Kaugummi kauen Empfang während der Lagerung. Auf jeden Fall schaden diese Methoden nicht den Körper, und sogar Hilfe, nach Forschungsdaten.
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