Was ist Qigong und ob es wirklich verbessert Gesundheit
Bildungsprogramm Gesundheit / / December 19, 2019
Was ist Qigong?
Qigong - ist ein integriertes System zu erreichen und die Gesundheit zu erhalten. Es umfasst Übungen, Atemübungen und Meditationsübungen.
Das Wort ‚Qigong‘ besteht aus zwei Komponenten:
- „Qi“ - der Fluss der Energie, die Lebenskraft, das Grundkonzept der chinesischen Philosophie.
- „Gong“ - eine Arbeitsleistung.
So kann Qigong als „mit der Qi-Arbeit“ übersetzt werden.
Qigong-System hat es von einer traditionellen chinesischen Medizin gewachsen und wurde unter dem Einfluss verschiedener Konfessionen, einschließlich Taoismus und Konfuzianismus gebildet. der Schwerpunkt in der Praxis von der traditionellen Philosophie und Kultur auf Nutzen für die Gesundheit in der Medizin und Kampfkunst im Laufe der Zeit verschoben.
Interne und externe Qigong
Qigong kann in internen und externen unterteilt werden. Interne Qigong - eine Praxis, in der der Künstler seine Chi-Energie schafft, hilft dem Patienten der Qi Sperre zu entfernen und den Energiefluss zu regulieren. Aber wir sind nicht der Ansicht, diese Art von Qi Gong - lassen Sie es zu den chinesischen traditionellen Heilern.
Externe Praxis schließt glatt, kontrollierte Bewegung, Atemkontrolle und Gedanken.
Training Qigong - ist eine Art Meditation, die Gedanken zu beruhigen kann, die Muskeln entspannen und Stress loszuwerden, was wiederum einen positiven Effekt auf die Stimmung hat und Gesundheit Person.
Externe Qigong können in zwei Klassen eingeteilt werden:
- Statische Qigong - ist die Erhaltung der festen Positionen, in denen eine Person entspannt, konzentriert sich auf seinen Zustand, führt Atemübungen.
- Dynamische Qigong - ist die Bewegung und die Elemente Selbstmassage.
Qigong Adepten argumentieren, dass die Praxis ein breites Spektrum von Krankheiten behandeln, aber die offizielle Medizin nicht die Wirksamkeit dieses Systems erkennen.
Was sagt die Wissenschaft
Im Jahr 2011 haben koreanische Wissenschaftler analysiertenQigong für das Gesundheitswesen: eine Übersicht über systematische Übersichtsarbeiten Bewertungen der Forschung von Qi Gong für die Gesundheit, die Vorteile gewidmet. Fünf Studien haben die Wirksamkeit der Praxis bestätigt, während die anderen fünf keine Meinung hatten. Darüber hinaus haben die Forscher festgestellt, dass die Glaubwürdigkeit meisten Kritiken fehlen aufgrund der geringen Qualität der Forschung.
Die Schwäche der staatlichen Forschung und in anderen Bewertungen:
- Qigong Effizienz für das psychische Wohlbefinden und die Behandlung von Angst und Depression: eine systematische Überprüfung und Meta-AnalyseDie Auswirkungen von Qigong auf Angst, Depression und psychische Wohlbefinden: Eine systematische Überprüfung und Meta-Analyse.
- Qigong zur Behandlung von BluthochdruckQigong für Hypertonie.
- Verwalten von Stress und Angst Qigong Übungen für gesunde Erwachsene mit: eine systematische Überprüfung und Meta-Analyse von randomisierten kontrollierten StudienVerwalten von Stress und Angst durch Qi Gong Übung bei gesunden Erwachsenen: eine systematische Überprüfung und Meta-Analyse von randomisierten kontrollierten Studien.
Alle Bewertungen punkten sieben PunkteDas Werkzeug Cochrane Collaboration für Bias-Risiko in randomisierten Studien Beurteilung Cochrane zeigte, dass das Risiko von Fehlern und Verzerrungen bei ausreichend großen Studien.
Die letzte systematische ÜberprüfungEine systematische Übersicht und Meta-Analyse Baduanjin Qigong für Gesundheitliche Vorteile: Randomisierte kontrollierte StudienDirigiert von chinesischen Wissenschaftlern März 2017, haben gezeigt, dass eine Übung „Ba Duan Jin“ ( „8 Stück Brokat“) verbessert Schlafqualität, Ein Gefühl der Balance und Flexibilität des Körpers, normalisiert den Blutdruck und die Herzfrequenz in Ruhe.
Die Überprüfung analysiert 19 randomisierten kontrollierten Studien, von denen 13 die höchste Bewertung erhalten Notenskala PEDroPEDro-SkalaUnd sechs - mittel und niedrig.
Somit muss die Eisen Hinweise für einen Nutzen von Qi Gong für die Gesundheit noch nicht vorhanden sind, aber viele Studien die positiven Auswirkungen dieser Praxis bestätigen.
Sie interessieren sich für Qi Gong
Tsigun umfasst einfache Haltung und Bewegung, die im Gegensatz zu Yoga-AsanasNicht über eine gute Dehnung und Beweglichkeit der Gelenke erfordern. Im Gegenteil, sie können sogar eine Person mit Behinderungen durchzuführen.
Der dynamische Teil enthält eine Drehung des Körpers, Biegen, Hocken, Handbewegungen. Durch die Höhen der Hände erfolgt Stretching und Wirbelsäule Ausrichtung. Turns von Seite zu Seite und kippt entwickeln Flexibilität zurück.
Im Allgemeinen Qi Gong den Körper sanft erwärmt, ohne zu belasten vor allem die Muskeln und andere pat Hilfe besser disperse das Blut.
Da die Bewegungen glatt sind und überlegen, ist Qigong geeignet für Menschen aller Altersgruppen und Fitness-Level. Gymnastik hat praktisch keine Gegenanzeigen und ist geeignet für:
- Die Entfernung von psychischem Stress. Während Qi Gong Unterricht wird viel Aufmerksamkeit auf Gedanken bezahlt. Sie müssen sich voll auf die Praxis konzentrieren, aber von Anfang an, sie zu beruhigen und dann weiter mit den anderen Gedanken entstehen. Es hilft, psychische Belastung und zu überwinden Stress abzubauen.
- Verbesserung der Konzentration. Konstante Konzentration auf die Bewegungen reflektiert im Gehirn, ihm die Aufmerksamkeit und das Bewusstsein zu gewöhnen.
- Erholung von Verletzungen. Qigong Bewegungen glatt und leicht, so dass das Risiko einer erneuten Injure sehr klein ist.
Wie man beginnt
Sie können Qi Gong Lehrer üben oder ihre eigenen beginnen, auf Informationen von Videos und Büchern zu ziehen. Wir werden in beiden Richtungen schauen.
Wie man einen guten Lehrer finden
Die Auswahl der falschen Lehrer, Sie riskieren Ihre Gesundheit auch bei so einem sanften Lastsystem wie Qi Gong. Also, der Lehrer muss:
- gut aussehen. Qigong - ein Selbstheilungssystem und Praktiker und vor allem Lehrer sollten ihre Gesundheit kümmern. Wenn der Lehrer übergewichtig oder ungesundes Aussehen ist, ist es eine Überlegung wert, ob man wirklich eine Menge zu lernen.
- Beantworten Ihre Fragen. Ein guter Lehrer in der Lage, alle Ihre Fragen zu beantworten. Wenn stattdessen die Antwort, die Sie herablassend bekommen „Später werden Sie verstehen,“ oder „Sie brauchen nicht zu wissen“, gehen.
- Aufmerksam auf Ihre Anliegen. Wenn Sie im Klassenzimmer oder andere Schüler erleben Schmerzen und Beschwerden und melden Sie es zu einem Lehrer sind, dann müssen sie die Beschwerden nicht ignorieren. Vor allem, wenn die Episoden wiederholt werden.
- Haben umfangreiche Erfahrungen. Fragen Sie, wie lange hat Ihr Lehrer und wo er erzogen wurde. Wenn seine Erfahrung nicht viel mehr, als man ist, lohnt es sich, zu zahlen für die Ausbildung?
Bitte bewerten Sie den Lehrer, Schüler bitten, wenn sie eine Klasse helfen, und erst dann eine Entscheidung treffen: darin zu engagieren oder ein anderes zu finden.
Wie machen die meisten
Wenn Sie Ihre eigenen Klassen wählen, können Sie YouTube-Videos und Bücher gewidmet Qigong helfen.
Auf YouTube können Sie eine ganze Reihe von Filmen finden die Lehrer und Verbreiter von Qi Gong in westlichen Lee Holden (Lee Holden) zu sehen. Es zeigt eine einfache Reihe von Übungen, erklärt, was bestimmte Bewegungen hilft, dass Sie ihnen das Gefühl brauchen, um zu tun.
Hier ist die 15-minütige Reihe von Übungen von Lee Holden:
In dem Video unten Sie die berühmte komplexe Übung „Ba Duan Jin“ führt Meister Wang Ling sehen - Tai Chi und Qigong Lehrer und Gründer der Schule.
Alle Nuancen dieses komplexen Wang Lin beschreibt in seinem Buch "Acht Qigong-Übungen».
Wenn Sie tauchen tiefer in Qigong wollen, chinesische Philosophie zu studieren, vor allem der Qi-Energie und anderen esoterischen Aspekte der Praxis, lesen Fachliteratur.
Grundlagen und Regeln der Übungen aus dem Buch gelernt werden "Qigong - Chinesisch-Übungen für die Gesundheit„Autoren Yun Lung und Yufeng Cen.
In dem Buch „Qigong. Geschichte, Theorie, Praxis „, geschrieben von Qigong Meister Ma Jiren und Orientalisten Mai Bogachihinym, zeigt die Eigenschaften der Philosophie, Gymnastik und Atemübungen Qigong. Das Buch wird sowohl Anfänger als auch erfahrene Praktiker nützlich sein.
So glauben einige Qigong esotericism und Sektierertum, andere seit vielen Jahren in Gymnastik und fühlen die gesundheitlichen Vorteile. Wissenschaft bestätigt die Wirksamkeit der Praxis, aber in jeder systematischen Überprüfung, die Autoren weisen auf die Notwendigkeit für zusätzliche Forschung und Tests.
Wie dieser Teil der alten chinesischen Medizin zu nehmen, entscheiden Sie. Versuchen Sie Video-Tutorial oder besuchen Sie eine Sache in ihrer Stadt. Sie können gerne die meditative Bewegung, ähnlich wie bei einem glatten, vorsätzlichen Tanz, und ein Gefühl der Ruhe und Leichtigkeit nach dem Unterricht.
Wenn Sie habe versucht, Qi Gong, schreiben über ihre Erfahrungen in den Kommentaren zu diesem Artikel.